Gratitude Yoga – 8 yogastillinger, der skaber taknemmelighed på Thanksgiving

Af Sejal Shah | Opdateret: November 23, 2020

Være taknemmelig er for mere end bare Thanksgiving. Her er hvordan du kan udtrykke taknemmelighed på måtten, så du kan starte eller slutte hver dag med at føle dig velsignet.

“Når vi ser, at vi i vores liv har modtaget langt mere end det, vi fortjener eller er i stand til, så gryr taknemmeligheden i os. Vi bliver taknemmelige, klager forsvinder, og overflod vokser. En person, der er taknemmelig, oplever aldrig mangel på noget. Når taknemmeligheden i dig forbliver, strømmer selve taknemmeligheden ud af dig som nåde”, siger Sri Sri Sri Ravi Shankar, global humanitær og åndelig lærer.

Taknemmelighed er givende

Taknemmelighed hjælper dig faktisk langt mere end den person, du føler taknemmelighed over for. Når du føler dig taknemmelig og tilfreds med dit eget liv og dine egne oplevelser, så vil du opdage, at du ønsker mindre. Du vil opdage, at du faktisk er mere tilfreds med der, hvor du er, og med det, du allerede har i livet.

Og desuden viser undersøgelser, at taknemmelighed er meget vigtig for vores helbred og velvære. At tælle dine velsignelser og takke regelmæssigt kan føre til øget og vedvarende lykke, et stærkere immunsystem, øget energi og kreativitet, bedre søvnkvalitet, en dybere følelse af samhørighed med andre og meget mere.

Høsten er i luften, og Thanksgiving nærmer sig. Sæsonen bringer mange grunde til taknemmelighed, lige fra græskarkrydrede stearinlys til farven på efterårsbladene. Selv om denne køligere og hyggeligere tid på året især kan inspirere til følelser af taknemmelighed, kan man praktisere taknemmelighed hele året rundt. At lægge lidt taknemmelighed ind i din hverdag er et første skridt på vejen til at opnå mange af dine håb, dine drømme og dine mål.

Der er mange måder at udtrykke taknemmelighed på, og det kan være så enkelt som:

• Af at skrive en takkekort til en ven eller en elsket.
• Notér fem til ti ting i dit liv, som du er taknemmelig for hver dag.
• Giv et håndtryk.
• Giv kram.
• Lil til andre.
• Gør tilfældige venlige handlinger.
• Frivilligt arbejde for et fællesskabsprojekt.
• Opfordring til at udføre en pligt, et ærinde eller en ubehagelig opgave.
• Oprigtige komplimenter.
• Være en aktiv og oprigtig lytter.

Gratitude er en vane og en gestus af hjertet. At være taknemmelig for din krop, luften, vandet, maden, mennesker omkring dig, dit job – eller endda uden job, for bare at kunne gå på jorden og leve i en verden, der er åben for dig hele tiden – kan forvandle dit liv, som denne forskning viser. Uanset hvordan du udtrykker det, kan praktisering af taknemmelighed hjælpe dig med at slippe offer- eller skyldbevidstheden og få et nyt perspektiv ved at minde dig om de positive ting i dit liv og udvide din opmærksomhed til alles velbefindende. Personligt føler jeg mig velsignet, beriget, næret og mere værdsat over for andre omkring mig, når jeg føler mig taknemmelig.

Mens der er en række måder at sørge for, at du takker hver dag, er din yogapraksis en anden god måde at dyrke taknemmelighed på dagligt.

1. Sæt din hensigt til at værdsætte hvert øjeblik, hvert åndedræt og hver bevægelse. Taknemmelighed handler om at værdsætte hvert eneste minut af dit liv, at nyde luften i dine lunger, det helbredende stræk, du mærker i dine muskler, den styrke, du føler i dine led, de vibrationer, du mærker i din krop, når du synger, den blødhed, du føler i dit hjerte, eller den lyksalighed, du føler, når du mediterer. Yoga får din krop til at udskille endorfiner, med et sus af adrenalin, der øger dit helbred og din lykke, og dermed øger yoga naturligt taknemmeligheden.

2. Gør dine bevægelser til et offer. Når jeg samler mine hænder ved mit hjerte i Anjali Mudra (Namaste) i begyndelsen og slutningen af en solhilsen, spreder det følelsen af taknemmelighed over for solen og livet generelt i hele min praksis.

3. Tæl dine velsignelser med hvert åndedrag. Det er næsten umuligt at gøre dette i en hel træningssession, men bare det at være opmærksom på dette i et par minutter vil give din praksis en komplet omvæltning. Jeg kan godt lide at indånde essensen af velsignelsen og udånde alle begrænsninger, der forhindrer mig i at opleve velsignelsen på alle områder af mit liv.

4. Fokuser på det positive. Det er let at blive skuffet og brokke sig over det, du opfatter som dine mangler på måtten – måske er du ikke så fleksibel eller ikke så stærk, eller en skade hæmmer dine bevægelser. Forpligt dig til at bruge din yogapraksis til at observere alle de fantastiske ting, du KAN gøre i stedet. Du vil se, at taknemmeligheden også vil smitte af på andre områder af dit liv.

5. Smil, når stillingen bliver udfordrende. Generelt har vi en tendens til at gøre ansigtet stramt, når vi laver en vanskelig stilling eller oplever smerte. Beslut dig bevidst for at smile i stedet. Langsomt vil du se, at du smiler lettere og oftere i løbet af dagen.

6. Ved afslutningen af din praksis skal du udtrykke din taknemmelighed over for din yogalærer, din familie og alle, inklusive dig selv, der har gjort denne yogasession mulig for dig. Dette vil hjælpe dig med at være taknemmelig over for alle omkring dig i dit liv.

Start din Thanksgiving-dag med 8 yogastillinger, der vækker taknemmelighed

Næste gang du er på din måtte, så prøv disse otte yogastillinger, der inspirerer til taknemmelighed. For at opnå de bedste resultater skal du holde hver stilling i fem til ti vejrtrækninger.

1. Bjergstilling med løftede hænder ( Urdva Hasta Tadasana)

Denne indbydende, kraftfulde stilling vækker taknemmelighed, når du åbner dit hjerte og står jordet i modtagelighed. Føl dig håbefuld og taknemmelig for alle dine drømme og fremtidens ukendte eventyr, der giver dig henholdsvis en følelse af målrettethed og åbenhed.

2. Stående foroverfoldning (Hastapadasana)

Dette frigør rygsøjlen og fremkalder taknemmelighed, mens du lærer at stole på, at dine fødder holder dig og tillader frisk, iltrigt blod at bevæge sig mod din hjerne for at opnå mental klarhed. Tillad dine bekymringer og negativitet fra dagen at rulle ned ad din rygsøjle og hælde ned på gulvet, og føl dig fornyet med taknemmelighed for det positive i dit liv.

3. Barnets stilling (Shishuasana)

Denne blide hofteåbner inspirerer til taknemmelighed, mens du folder dig fremad ind i dig selv, kommer tættere på jorden, som om du lægger et blidt kys af taknemmelighed på moder jords pande. Bøj dig ned og overgiv dig. Giv slip på ting, der ikke tjener dig. Find taknemmelighed for selve dit åndedræt – et tegn på, at du er i live, og at alt er muligt.

4. Kamelposen (Ustrasana)

Denne udfordrende stilling inspirerer til taknemmelighed, mens du øver dig i mod og sårbarhed, mens du forbliver åben. Når du åbner dit hjerte, din hals og dine skuldre, kan du finde taknemmelighed for alt det mod, du har tilkaldt i dit liv, og hvordan det har hjulpet dig gennem store og små udfordringer.

5. Siddende fremadvendt foldning (Paschimottanasana)

Denne udstrækning af hamstring inspirerer til taknemmelighed, mens du fokuserer din opmærksomhed indad. Mens du trækker vejret roligt, tænk på en del af din krop, som du er særligt taknemmelig for.

6. Støttet liggende hjerteåbner (Supta Baddhakonasana)

Denne afslappende bryståbner blødgør og åbner dit hjertechakra og inspirerer til taknemmelighed, mens du lader rekvisitterne støtte dig. Tænk på en ven, et familiemedlem eller en mentor, som er dig kær, og alt det, du har lært af ham eller hende. Tillad tanken om denne person at inspirere til følelser af at blive næret og elsket. Mærk taknemmeligheden for dig selv og dem omkring dig stråle ud fra dit hjertecenter.

7. Knæ mod brystet (Pavanmutasana)

Leg dig ned og træk knæene ind mod brystet, og læg armene om dine skinneben. Tag et øjeblik til at føle taknemmelighed over for dig selv. Kram dig selv og accepter, hvem og hvor du er.

8. Ligposen (Savasana)

Denne “ahhhhh”-indgydende stilling inspirerer til taknemmelighed, mens du hviler helt og al spænding slippes løs. Find medfølelse og taknemmelighed for din egen rejse, for alle dine styrker og alle dine kampe. Til sidst føler medfølelse og taknemmelighed for alle væsener overalt og ønsker dem også sundhed, lykke og lethed på deres rejse.

På denne Thanksgiving-dag vil jeg opfordre dig til at reflektere over, hvad din yogapraksis har gjort for dig i årenes løb. Det vil ikke kun få dig i Thanksgiving-ånden, men det vil også give din praksis ny mening og nyt formål.

Fejr taknemmelighed i en måned

Studier viser, at det at takke kan gøre dig lykkeligere, og taknemmelighed øger følelsen af velvære med 10 %. Prøv det, og find selv ud af det!

Før en taknemmelighedsdag fra og med Thanksgiving-dagen og før en taknemmelighedsdagbog. Hver morgen skal du starte din dag med en simpel taknemmelighedsmeditation om 3-10 ting, du er taknemmelig for, både store og små, hver morgen. Du skal blot notere de små øjeblikke af nåde, der ubesværet kommer ind i dit liv.

Du vil blive forbløffet over, hvordan disse små velsignelser dyrker en smuk “lige tilpas” overflod af kærlighed og glæde.

Få hele måneden til at handle om at takke, ikke kun én dag. Og du vil se, at det vil blive din livsvane.

Lad os til sidst huske, at Thanksgiving er meget mere end kalkun, fyld og græskartærte. I år skal du finde taknemmelighed ikke kun for dine velsignelser, men også for de udfordringer, der har formet den person, du er i dag.

Efter Thanksgiving kan du fortsætte med at fejre den givende og taknemmelige sæson på Giving Tuesday og donere til Trauma Relief Fund for ofre for naturkatastrofer og traumatiske begivenheder.

Jeg vil også gerne invitere dig til at deltage i en gratis online-session, Beyond Breath, for at lære om SKY Breath Meditation. Denne kombination af åndedrætsarbejde/meditation giver så mange mange mange vidunderlige fordele, som enhver ville være taknemmelig for at modtage!

Happy Thanksgiving og #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School godkendt Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homøopat. Hun kan følges på YouTube, Instagram, Twitter og Facebook.