Glemte øvelser: Hindu Squat

Hindu Squat er en af de mest interessante øvelser, der er ukendt for de fleste løftere i Vesten, både på grund af dens effektivitet og dens lange levetid. Øvelsen er målrettet quads og det aerobe system i en bemærkelsesværdig grad og fungerer som en fantastisk afslutning på din træning eller endog en træning i sig selv.

Som en central del af en wrestlers træning i både det førmoderne og moderne Indien vil bevægelsen helt sikkert være interessant for dem, der ønsker at skifte deres træningsmetoder ud og prøve en virkelig opslidende øvelse.

Historien om squat

Som beskrevet af Joseph Alter i en række fascinerende artikler og bøger er hindu squats blevet brugt i århundreder som en del af den gymnastiske træning for hinduistiske brydere i hele Indien. Kombineret med en specialiseret form for push ups, som vil blive behandlet i fremtidige indlæg, blev squatten brugt som en generel kropsudvikler. Som afslutning på træningskombinationen af squats og push ups ville der være en række brydning og generelle konditionstræningsøvelser som f.eks. at grave en grube, grappling og forskellige andre former for kallistheniske øvelser.

Mens det måske er umuligt at angive den præcise dato for den hinduistiske squat, kan dens lang levetid bevidnes på grund af gamle hinduistiske epos som Ramayana århundredes udgivelse, som fremhævede denne praksis. Hvis man desuden tager i betragtning, at squat-øvelsen i sig selv har en lang tilknytning til indiske yogaformer, bliver det klart, at vi ikke har med en ny motionsmode at gøre.

Hvad gør den hinduistiske squat anderledes?

Der er egentlig to ting. Den ene praktisk og den anden smertefuld.

For det første lægger squat meget mere pres på quadmusklerne end din gennemsnitlige squatbevægelse. Ved at flytte vægten over på tæerne lægges der meget mere vægt på forsiden af lårene, hvilket tilskynder til muskelvækst. På denne måde ligner øvelsen hack squat med hensyn til de muskler, der rekrutteres. Desuden er selve øvelsen en test af balance og koordination, hvilket forfatteren lærte til sin store forlegenhed, da han første gang forsøgte sig med øvelsen.

Men selv om den traditionelle squat er alt for velkendt for mange motionister, kræver Hindu Squat en ikke ubetydelig indskolingsperiode. En anden overvejelse i denne henseende er ens åndedrætsmønster, som i teorien foregår i næsten perfekt samklang med selve bevægelsen. En tilgang, der er alt for fremmed for hold vejret og pres mentaliteten på gulvet i fitnesscentret.

Så det praktiske er ude af verden, hvad med det smertefulde?

Mens 20 rep squats er omkring den grænse, som de fleste af os er villige til at gå til uden for callisthenics-fællesskabet, udføres Hindu Squats almindeligvis i hundredvis eller tusindvis om dagen. Faktisk anbefaler de fleste begynderprogrammer lige sæt på halvtreds reps som en indkøringsperiode. Personligt har jeg ingen anelse om, hvilken slags nybegynder der kan opnå dette, men det giver ikke desto mindre en indikation af de høje forventninger, der er knyttet til øvelsen. Hvis du aldrig er gået over tyve reps, skal du være forberedt på pump fra helvede!

Du vil faktisk hurtigt forstå, hvorfor denne øvelse tjener som got aerob og anaerob træning for brydere.

Sådan gør du

Begynd med fødderne i skulderbreddes afstand med armene lidt bag ryggen. Træk vejret ud, mens du går ned mod gulvet med hælene hævet fra jorden. Bevar en så oprejst stilling som muligt, og rør hænderne på hælene. Træk vejret ind og skub opad, så hælene vender tilbage til jorden, mens armene strækkes ud foran brystet, før du roder endnu en gang til startpositionen.

Da ord generelt ikke er min stærke side i bedste velgående, beskriver følgende video squat i næsten perfekt form. Efter at have gennemtrawlet adskillige videoer om hinduistiske squat-teknikker synes denne at give den mest tilgængelige forståelse for begynderen.

Et sidste ord

For dem, der leder efter motivation, skal de ikke kigge længere end til Gama den Store, den goliath muslimske bryder, der er beskrevet nedenfor. Ifølge Percy Longhurst skulle Gamas træning omfatte tusindvis af hinduiske knæbøjninger om dagen!

Finalt for vores visuelt krævende venner kan I se nedenstående video, som beskriver den hinduiske knæbøjning, der bruges i forbindelse med nuværende bryders træningsrutiner i Indien.