Bedste 5 Workout for flad mave du kan gøre derhjemme!!

Det er ingen hemmelighed, at vi alle ønsker at stramme og tonet mave, men det er virkelig vigtigt at anerkende det faktum, at hvordan vi ser ud er 80 % hvad vi spiser og 20 % motion. Så ved at følge en sund kost, træne regelmæssigt og tilføje disse fem øvelser til din træning er du helt sikkert på rette vej mod den flade mave, du ønsker.

Nu til øvelserne :

1.Planke

Planken er en isometrisk core-styrkeøvelse, der går ud på at holde en stilling svarende til en push-up i længst mulig tid. Det er også en af de få øvelser, som træner alle dine kernemuskler (mavemuskler og rygmuskler.)

2. Crunch:

Det er en af de mest populære maveøvelser. Den involverer hele mavemusklerne, men træner primært dine øvre mavemuskler, og den træner også de obliques.

Det er en god øvelse til både at opbygge en sixpack og stramme maven.

3. Benløft:

Det er en styrketræningsøvelse, der er målrettet de forreste hoftebøjere, men da mavemusklerne bruges isometrisk til at stabilisere kroppen; benløft bruges ofte til at styrke de nederste mavemuskler samt de indre og ydre skråmuskler.

4. Russian Twist:

Det er en øvelse, der bruges til at træne de obliques ved at udføre en drejende bevægelse på maven. Øvelsen bruges også til at opbygge eksplosivitet i overkroppen.

5. Inchworm til sideplanke:

En helkropsbevægelse målretter og engagerer din core og øger samtidig din balance og stabilitet i hele hofte- og skulderkomplekset.

Sørg for at lave hver øvelse mindst to sæt af 15 gentagelser, og husk, at konsistens er nøglen.

Ved : Sara Goda