7 kreative dagbogsopgaver, der hjælper dig med angst

Angst er ikke et nemt problem, som du bare kan løse som en matematisk ligning. Det varierer fra person til person, og som en person, der har beskæftiget sig med forskellige niveauer af angst det meste af sit liv, er det helt sikkert en vanskelig ting at kæmpe med på daglig basis. Mens der er en masse forskellige måder, man kan begynde at besejre angst på, er en metode, der har hjulpet mig, at skrive dagbog.

Som Psychology Today skriver: “Der er simpelthen ingen bedre måde at lære om dine tankeprocesser på end at skrive dem ned.” Journalskrivning har en masse sundhedsmæssige fordele, og uanset hvem du er, eller hvad du laver, kan alle bruge en dagbog. Det er en privat og afslappet måde at slappe af fra dagen, notere dine tanker ned og dykke dybt ned i de komplicerede følelser og bekymringer, der generer dig.

Jeg elsker at skrive generelt, men at skrive i min dagbog har altid været en sund måde at organisere mine tanker, stressorer, bekymringer og frygt på. Mens der er et ton af journalprompts avalaible at bruge, når det kommer til at skrive om angst, finder jeg ofte mig selv hoppe fra den ene til den næste, bare fordi de er noget grundlæggende spørgsmål. Så jeg blev kreativ. Ved hjælp af ideer fra venner, lærere, familie og andre forfattere har jeg fundet frem til syv kreative dagbogsopfordringer, som du vil have det sjovt med, samtidig med at du forbedrer dig selv og dit sind undervejs:

Skriv dine følelser ud som en indkøbsliste

Måske har du brug for avocadoer, brød og appelsiner i denne uge – men hvad har dit sind brug for? Måske lidt alenetid, en halv time med en god bog eller endda en aften hvor du bare binge-watching en serie med din bedste veninde. Uanset hvad det er, så behandl disse behov som en indkøbsliste, og sørg for at finde en måde at få dem opfyldt.

En anden måde at gøre dette på er at begynde at skrive dine frygt og bekymringer op på et stykke papir og derefter skrive dine styrker ned. Pres dig selv med styrkerne og skriv om muligt flere styrker end frygter på listen. Kig derefter på de to lister, hav den ved hånden, når du har brug for den, og du vil opdage, at du har mange flere styrker, end du sikkert er klar over.

En sidste “indkøbsliste”, der kan hjælpe med stress, er at liste alle de ting, du føler, du har brug for at gøre, og derefter liste alle de ting, du kan gøre inden for den tid, du har fået. At indse, at du ikke er Wonder Woman eller en tidsrejsende er ofte en måde at hjælpe med at få din angst og stress tilbage på plads. Det hjælper ofte at liste ting ud på denne måde, fordi det giver dig et øjeblik til at berolige dine tanker og organisere din to-do-liste, i stedet for at lade det hele overtage dit sind.

Skriv et brev til nogen og send det aldrig

Sommetider kan bekymringer og frygt ophobes til det punkt, hvor du bare har brug for at skælde ud eller fortælle nogen om det, og det kan være helt sundt. Men nogle gange slår angstanfald til midt om natten, når der ikke er nogen i nærheden og i stand til at hjælpe. Brug din dagbog, når det sker. Adressér brevet til den person, du ønsker at tale med (det kan være hvem som helst, reel eller ej), og fortæl, hvordan du har det. Vær ikke bange for at sige alt det, du har lyst til at sige, for du vil ikke sende dette. Denne prompt kan også hjælpe dig med at organisere dine tanker, hvis du har brug for at tale med nogen i det virkelige liv, men ikke er sikker på, hvordan du skal gribe det an.

Imaginer din angst som et monster og skriv en historie om det

Jeg ved godt, det lyder mærkeligt, men bliv ved med mig. Som barn var du sikkert bange for et eller andet monster, og da du blev ældre, indså du, at det ikke var meget at være bange for. At tage dine bekymringer og forme dem til et væsen lyder måske skræmmende, men alle monstre har en svaghed. Skriv en historie om dig, der kæmper mod dette monster. Find dens svage punkt. Hvis du har lyst, kan du endda omforme og forme dit monster som tiden går for at se, om dette monster bliver mindre, større eller helt forsvinder helt.

Interview dit tidligere og fremtidige jeg

Se ikke på dette som en stressende jobsamtale. Se det derimod som en måde at reflektere og motivere på. Interview dit tidligere jeg ved at stille spørgsmål som f.eks: Er du bange for noget? Hvad vil du gerne være, når du bliver voksen? Hvad er dit yndlingsminde?

Så interviewer du dit fremtidige jeg med spørgsmål som f.eks: Hvordan kom du derhen, hvor du er i dag? Hvilket råd ville du give dit tidligere jeg? Hvad er din nuværende frygt og ængstelse? Sammenlign de to og se ligheder og forskelle. Det er klart, at dit fremtidige jeg er indbildt. Men at forestille sig, hvor du gerne vil være, og indse, at du vil komme ud over dine nuværende bekymringer, er vigtigt at have i baghovedet.

Forestil dig, at din yndlingsfiktionsfigur har de samme problemer som dig, og find ud af, hvordan de ville løse dem

Sæt Hermione Granger i dine sko – eller endda Matilda eller Elizabeth Bennet – og forestil dig, hvordan de ville reagere på dine stressorer og bekymringer. Det hjælper ofte at have en god rollemodel, og ved at have disse stærke karakterer til at tage imod din frygt kan du måske finde en kreativ løsning på ethvert vanskeligt problem, du står over for.

Brug farvestrålende markører eller kuglepenne og skriv alle de ting ud, der gør dig glad

Takket være voksenfarvebogen anerkender vi nu, at farvelægning er en gavnlig og sjov aktivitet til at tackle angst, uanset alder. Og mens malebøger kan hjælpe dig med at slappe af og blive mindre ængstelig, er det at skrive dagbog om det, der gør dig glad, også en anden måde at vende din tankegang til en mere positiv tone. At bruge levende farver er blot en måde at gøre de glade ting endnu lysere for dig. Når du er færdig, vil det være et mesterværk – et, der bør hænges op i dit soveværelse, så du altid har en påmindelse om lykke, når du har brug for det.

Start din dagbog med sætningen “Jeg husker, at jeg følte…”

Jeg husker, at jeg følte mig glad, da… Jeg kan huske, at jeg følte mig ked af det, da… Jeg husker…

Denne sætning kan bringe en masse forskellige følelser og minder frem, hvoraf du måske er bange for at tackle nogle af dem – og det er helt OK. Ofte er angst dybt rodfæstet i vores fortid, og den kan gemme sig så godt, at vi ikke er sikre på, hvor en frygt kommer fra. Denne journalopgave giver dig mulighed for at genbesøge glade eller triste tider og se bedre og mere opmærksomt på dem. Det er godt at indse, hvordan du har det, men det er endnu bedre og mere nyttigt for at tackle angst at forstå, hvorfor du føler eller følte dig på en bestemt måde.

Billeder: Stocksnap/Pexels; Giphy