6 effektive husråd mod forstoppelse
Graduelt set er forstoppelse blevet et almindeligt problem i en sådan forstand, at de fleste af os næsten betragter det som en rutine. Intet andet end den moderne livsstil skal have skylden for at give anledning til denne tilstand. Nogle af de mest almindelige gerningsmænd ville helt sikkert være junkfoodforbrug, alkoholmisbrug, rygning og overspisning. De vigtigste årsager til forstoppelse er dehydrering, forkert kost, visse medikamenter, medicinske tilstande og stress. De, der rammes af det, føler sig normalt oppustet, utilpas med manglende evne til at passere afføring let. For nylig viste en populær undersøgelse foretaget af et globalt markedsføringsforskningsbureau, at 14 % af Indiens bybefolkning lider af kronisk forstoppelse. De almindelige symptomer, som disse mennesker oplevede, ud over at de ikke kunne aflevere afføring, var irritabilitet, manglende interesse for arbejde, humørsvingninger, bekymring og forlegenhed. Derudover var der også bughævelser, kvalme, vægttab og i nogle alvorlige tilfælde endda opkastninger.
Hvad kan være årsag til forstoppelse?
Konstipation kan være af forskellig art. Lejlighedsvis forstoppelse, kronisk forstoppelse, rejsebetinget forstoppelse eller aldersbetinget forstoppelse. Udover rejse-, alders- og graviditetsrelateret forstoppelse kan de andre udløses af en af følgende faktorer:
1. Ændring i kosten – Du spiser måske mere fedtet mad end sædvanligt eller er måske begyndt på et nyt vægttabsprogram, enhver ændring i din kost kan udløse et ualmindeligt anfald af forstoppelse. Der er visse fødevarer, der også kan udløse dette: fedtholdige eller forarbejdede fødevarer, alkohol eller endda for meget koffein.
2. Mangel på væske – De dage, hvor du ikke drikker nok vand, kan du få forstoppelse. Vær også opmærksom på, at kunstige drikkevarer ikke tæller som væske, fordi de faktisk udløser forstoppelse i stedet for at fordrive den (Læs også: Giver risspisning forstoppelse?)
Kunstige drikkevarer tæller ikke som væske, fordi de faktisk udløser forstoppelse.
3. Mangel på motion eller en stillesiddende livsstil kan gøre dit stofskifte langsommere. Og det kan hindre fordøjelsen, hvilket kan forårsage forstoppelse.
4. Medicinering – Visse former for smertestillende medicin eller medicin kan sætte dit system i stå og forårsage forstoppelse. Hvis det er nødvendigt, kan du tage et afføringsopblødningsmiddel. Selv vitaminer og jerntilskud kan skabe et problem, og hvis de gør det, bør du kontakte din læge.(Læs også: 8 effektive midler mod forstoppelse foreslået af Ayurveda)
Smertestillende midler kan bringe dit system til at gå i stå og forårsage forstoppelse.
For de af jer, der normalt afviser forstoppelse som en lejlighedsvis gæst, vil vores råd være: “Lad være! For nylig påpegede en undersøgelse fra 2015, at antallet af mennesker, der melder sig på amerikanske skadestuer på grund af forstoppelse, er steget. Og det samme har omkostningerne ved disse besøg, som nåede op på 1,6 milliarder dollars i 2011. Det lyder ikke så trivielt længere, gør det? Og i det lange løb kan disse symptomer blive langt værre: Du kan udvikle hæmorider, rektal prolaps og endda analfissurer. Disse problemer lyder smertefulde nok, og bare så du ikke behøver at opleve dem på egen hånd.
Her er en række hjemmemidler, der vil få dit system tilbage på sporet på ingen tid:
Løsne op – Dette er nok den mest kendte kur mod lejlighedsvis forstoppelse. Tag noget varmt vand, og tilsæt citronsaft og honning til det. Citron er et stimulerende middel for dit fordøjelsessystem og kan hjælpe med at skylle giftstoffer ud. Honning skærer den sure smag, og nogle forskere mener, at det virker som et mildt afføringsmiddel. Du kan også bruge noget salt i stedet for honning af to grunde: salt er rig på magnesium, som fremmer sammentrækning af tarmmusklerne, og to fordi det hjælper med at skylle giftstoffer ud af maven og tyndtarmen.
Sådan skal du have det: Læs også: 6 fødevarer, der hjælper dig med at skide og afhjælpe forstoppelse)
Citron er en stimulans for dit fordøjelsessystem og kan hjælpe med at skylle giftstoffer ud.
Ayurveda til redning – Prøv at tage to eller tre Triphala-tabletter (du kan også bruge den pulveriserede form) med varmt vand, før du sover. Triphala er lavet med Harad også kendt som sort myroblan og virker som et fantastisk afføringsmiddel. Det har antibakterielle, anti-svampe- og antiparasitære egenskaber, hvilket gør det til en fantastisk form for behandling af diarré og også andre former for infektioner.
Sådan skal du have det: Bland en skefuld Triphala pulver i varmt vand og drik det hele på én gang. Lad være med at spise eller drikke noget bagefter og lad Triphala virke sin magi natten igennem. Blandingen smager ekstremt bittert, og hvis du har svært ved at sluge den, kan du tilføje en skefuld honning til den.
Fedt det rigtigt – Det er vigtigt at smøre sporene med olie, og derfor foreslår lægerne, at du tilføjer mere olivenolie eller ghee til din kost. Ricinusolie virker også. Det er et godt afføringsmiddel, da det øger tarmens bevægelse og hjælper med at rense dem ud.
Sådan skal du have det: Tag en ske fuld af olie eller brug et målebæger for at være sikker. Tag det på tom mave og vent i omkring 8 timer eller deromkring, så det kan virke sin magi.(Læs også: 7 juicer, der er gode til at behandle forstoppelse)
Føj mere olivenolie eller ghee til din kost.
Få dit fiberfix – I gennemsnit har en kvinde brug for omkring 25 gram fibre om dagen, og en mand har brug for et sted mellem 30 og 35 gram om dagen. For at få dit fordøjelsessystem tilbage på sporet, skal du sørge for, hvad du spiser den rigtige mængde. Havre har et højt fiberindhold, og det samme gælder linser, hørfrø og chiafrø. Svesker er også rige på fibre og er et naturligt afføringsmiddel, så du kan spise dem som de er, eller drikke noget sveskejuice. Rosiner er en anden god måde at få dit system i gang på. Du kan spise dem som de er eller lægge dem i blød i varmt vand, knuse dem og derefter spise dem. Dr. Rupali Datta anbefaler, at du medtager grøntsager som broccoli og spinat, der er rige på uopløselige fibre. Hun foreslår også figner og honning.
En kvinde har brug for omkring 25 gram fibre om dagen, og en mand har brug for et sted mellem 30 og 35 gram om dagen.
Fizzle it Out – Svaret ligger i bagepulver. Når natriumbicarbonat reagerer med syrerne i maven, danner det salt, kuldioxid og vand. Dette letter tarmbevægelsen og renser tyktarmen.
Sådan får du det: Tag 1 teskefuld bagepulver og ca. 1/4 kop varmt vand. Denne blanding virker også mod surhed og lette mavesmerter.
Når natriumbicarbonat reagerer med syrerne i maven, danner det salt, kuldioxid og vand.
Den rigtige kost – Ifølge David Frawley, forfatter til bogen Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, ville den rigtige slags kost være en kost uden olie, fedt eller slik. Du skal også undgå ting som ost, brød, kartofler og svinekød. Og i stedet bør du indtage varm mælk, ghee, lakrids-te og ingefærjuice. Visse ayurvediske læger anbefaler også urter som aloe, psyllium og rose.
Leave a Reply