15 måder at behandle depression på naturligt!

Depression kan få dig til at føle dig forfærdelig. Det er som et uendeligt sort hul, og du kan føle, at det hele tiden suger dig ind i det. Sammen med terapi og medicin (hvis det er nødvendigt og ordineret af en psykiater) kan du foretage positive ændringer i hjemmet og bekæmpe depressionen. Der findes en hel del naturmedicin mod depression. De kan opdeles i to dele:

• Livsstil
• Diet

Livsstil

Du kan foretage positive ændringer i dit daglige liv for at håndtere depression. De fleste dage har du måske ikke lyst til at gøre selv de mindste gøremål. Forstå, at det kan forbedre dit mentale og fysiske helbred at foretage små ændringer og tage de mest små skridt. Her er 10 livsstilsændringer til behandling af depression:

• Anerkend, at du føler dig deprimeret

Det hjælper dig ikke at være i benægtelse. Så det første skridt ville være at anerkende, at du har en depression. Det er bare en anden sygdom, og du kan overvinde den. Du behøver ikke at føle dig bange eller skamme dig.

• Forsøg at identificere udløsere

Tærer dit arbejde dig mentalt op? Skaber din vennekreds et pres på dig? Er der nogen del af din krop, der generer dig meget? Vær ærlig over for dig selv. Hvis du finder tendenser i de ting, der udløser den forfærdelige følelse i dig, så noter det. Prøv at gå til roden af det selv eller ved at drøfte det med din terapeut.

• Sæt små mål for dig selv

Det er sådan med depression, at du nogle dage ikke kan komme ud af sengen eller endda ikke kan børste dit hår. Opgaver, der er mere komplekse, virker umulige at påtage sig. Du skal ikke ærgre dig. Sæt dig mål hver dag. Nogle dage kan det være “Jeg vil vaske mit hår i dag”, mens det nogle andre dage kan være “Jeg vil afslutte det ufærdige projekt i dag”. Hvis du opfylder målene, vil det give dig en masse tilfredshed og lykke.

• Træning

Træning frigør endorfiner, som også er kendt som feel-good-hormoner. Svømning, dans, yoga og nogle spil vil holde dig fysisk sund og få dig til at få det bedre. Læs også Sundhedsfordele ved regelmæssig motion.

• Har du en ordentlig søvnplan

Sover du for meget og vågner du ekstremt træt op? Vågner du på et bestemt tidspunkt hver nat og har svært ved at falde i søvn igen? At rette op på din søvn er altafgørende i den naturlige behandling af depression. Depression er kendt for at påvirke søvncyklussen. Nogle mennesker sover meget, mens andre udvikler søvnløshed. Uanset hvad, ender begge med at føle sig udmattede. Her er nogle tips til, der kan hjælpe dig med at rette op på din søvnmængde og -kvalitet:

• Prøv ikke at pille ved din telefon, når du går i seng.
• Læs en bog, hvis du kan.
• Forsøg at vågne op på samme tid hver dag

• Forsøg at afværge negative tanker

Alle har vi negative tanker. Det vigtige er ikke at lade dem blive hængende i for lang tid. Der skal gøres et stort mentalt arbejde for at behandle depression i hjemmet. Prøv at bruge logik til at slippe af med grundløse negative tanker. Tror du, at alle hader dig? Har du beviser? Glem det, hvis du ikke har det. Med øvelse kan du mestre denne kunst og føle dig bedre for hver dag, der går.

• Tag ansvar på dig

Du behøver ikke at belaste dig selv med store ansvarsområder. Det er vigtigt at tage små skridt. Overvej frivilligt arbejde eller deltidsarbejde, hvis fuld tid er for meget at håndtere på det tidspunkt. Gør det, du kan lide. Gør det, der fascinerer dig og gør dig glad. Pas din nevø, lav mad til nogen, hjælp nogen med deres opgaver. Hold dig selv involveret. Du vil føle en enorm lettelse og en stor mængde af lettelse og fuldbyrdelse skylle over dig.

• Prøv at gøre noget nyt

Hjemmeløsninger mod depression behøver ikke altid at være begrænset til hjemmets fire vægge. Prøv at lære noget nyt – et nyt sprog, en ny form for dans, maling eller sang. Tag til forskellige arrangementer i din by, brug tid, hav det sjovt, få venner. Prøv en ny café, læs en ny bog, genlæs en gammel favoritbog, se en sjov film, lav mad, bag – mislykkes de første par gange, men gør det alligevel. At lære noget nyt vil fylde dig med tilfredshed, og der vil ikke være noget pres, fordi det vil være noget interessant.

• Find grunde til at grine.

Se en sjov tv-serie, gå ud og se et standup comedy show, hæng ud med sjove mennesker, vær ikke bange for at lave vittigheder. Find grunde til at smile og grine så ofte, som du kan. Du behøver ikke at sætte et smil på dit ansigt, fordi andre forventer det af dig. Du behøver ikke at lade som om. Find rigtige grunde, for der bør ikke være noget pres eller stress forbundet med at smile eller grine. Oftest vil det føles som om, at du har glemt, hvordan man smiler. Det er helt i orden. Sig til dig selv, at det ikke er verdens undergang. At smile og grine højt er to af de vigtigste naturlige midler mod depression.

Læs også: Sundhedsfordelene ved at grine

• Lad være med at holde følelserne på flaske.

Samtaler med dine nære venner, når du har brug for det, ud over at besøge din læge. Tal med de mennesker, du har tillid til. Hvis der sker noget godt for dig, skal du udtrykke din begejstring. Hvis der sker noget dårligt, skal du også kommunikere det. At udgyde tårer gør dig ikke svag. Grin, når du er nødt til det, og græd, når du er nødt til det. Lad det hele komme ud. Du vil fungere meget bedre.

Læs også: Behandling af depression – medicin, terapi & Mere

Diet

Specifikke ændringer i kosten kan også hjælpe med behandling af depression i hjemmet. At spise den rigtige slags mad kan forbedre dit fysiske og mentale helbred. Depression gør folk afvisende over for mad eller får dem til at overspise. Derfor er kontrol af ens kost et vigtigt element i den naturlige behandling af depression. Følgende er nogle fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe depression:

1) Spinat, grønkål

Ifølge en undersøgelse fra JAMA Psychiatry kan alvorlig depression være forbundet med hjernebetændelse. Mørke og bladgrønne grøntsager siges at forebygge alle former for inflammation. De har også vitamin A, C, E, E, K, mineraler og fytokemikalier, der holder dit hjerte sundt, vægten i skak og beskytter dig mod forskellige sygdomme.

2) Chokolade

Instant humørløfter. At spise chokolade udskiller feel-good-hormoner serotonin og dopamin, som er mindre hos mennesker med depression.

3) Laks, makrel, sild, tun

Fisk, der har et højt indhold af Omega-3-fedtsyrer, er også meget gode mod depression, da det øger serotoninniveauet.

Læs også: Bedste kilder til Omega 3-fedtsyrer

4) Sunde fedtstoffer

Mør og kokosolie har et højt indhold af sunde fedtstoffer, som er gode for din hjerne. Ost i pasta, flødeskum med chokoladekage udskiller alle feel-good-hormoner og får os til at føle os godt tilpas.

5) Nødder og frø

Fødevarer rige på selen som nødder og frø er meget gode for patienter, der er diagnosticeret med depression. Lavt selenniveau og dårligt humør hænger ifølge forskellige undersøgelser sammen. Undgå for meget koffein (sodavand, kaffe, te) og alkohol. De kan give dig en indledende rus, der føles vidunderlig, men som påvirker dit mentale helbred negativt.

Føler du, at depressionen får dig til at gå ned i en uendelig spiral på trods af alle de terapisessioner, du har deltaget i? Kombiner disse positive livsstilsændringer og kostændringer, og anvend dem i dit liv. Vær også opmærksom på, hvad din læge har at sige. Disse hjemmemidler mod depression vil helt sikkert hjælpe dig en hel del. Vær stærk, og husk, at depression ikke er uovervindelig.

Læs også: Hvordan hjælper man en person med depression?