13 ufejlbarlige måder at få en flad mave på

Foto: Istock

Vi drømmer alle om at have en slank og tonet mave, men det kan være noget af en kamp at miste fedtet omkring din midterste del af kroppen. Desværre er det ikke nok at bruge timer i fitnesscenteret for at få en flad mave. Meget har at gøre med, hvad du spiser, og hvordan du spiser. Her er nogle langtidsholdbare måder at få en flad mave på og passe i de søde jeans, du hemmeligt har gemt.1. Start rigtigt: Dette er det første skridt til at tabe sig. Du er nødt til at kickstarte dit stofskifte og sørge for at holde det oppe hele dagen igennem for at tabe dig hurtigt. Det bedste du kan gøre er at drikke et glas varmt vand, honning og lime som det første om morgenen. Du kan endda eksperimentere med forskellige urtevand som jeeravand eller bygvand. 2. Spis protein i hvert måltid: Ifølge Macrobiotic Nutritionist Shilpa Arora: “Protein er en vigtig del af en sund kost, men at have protein ved alle måltider fremskynder vægttabet. Det gør, at du føler dig mæt i længere tid og hjælper med at sænke dit samlede kropsfedt. “3. Spis på den magiske time: Det tidspunkt på dagen, hvor du spiser dit største måltid, spiller en afgørende rolle for vægttabet, hvilket bør være din morgenmad. En undersøgelse fra 2015 viser, at indtagelse af en proteinrig morgenmad mellem kl. 6.00 og 9.45 er forbundet med mindre ophobning af fedt og mindre sult i løbet af dagen. På samme måde skal du spise en lille snack mellem kl. 3 og 16 for at holde trangen væk, og endelig må du ikke spise efter kl. 20.00. Forskning udført af Satchin Panda, lektor ved Salk Institute i La Jolla, viser, at kroppen forbrænder den maksimale mængde fedt, hvis du holder dig uden mad fra kl. 20.00 til 16.00.m. til kl. 8 om morgenen (Læs også: 5 morgenritualer til vægttab)

Spis på det rigtige tidspunkt for at tabe dig. Photo Credit: Istock

4. Drop fødevarer, der har et højt glykæmisk indeks: Sukker i enhver form er din maves fjende. Det glykæmiske indeks for en fødevare refererer til, hvor hurtigt den omdanner kulhydraterne til glukose. Den Bangalore-baserede ernæringsekspert Dr. Anju Sood forklarer, at i det øjeblik du fylder dig med fødevarer med højt glykæmisk indeks, stiger dit blodsukkerniveau pludselig. Dette overskydende sukker bliver i sidste ende lagret som fedt, mest omkring din mave. Undgå hvide kulhydrater fra kartofler, raffineret sukker og hvide ris. 5. Få flere fibre fra frugt: Fiber er det bedste værktøj til at bekæmpe fedt. “Frugter tilføjer bulk til vores kost og holder dig fuld uden at give for mange kalorier,” Dr. Gargi Sharma, Weight Loss Consultant i New Delhi. Hun foreslår, at visse frugter som ananas, appelsiner, fersken og æbler kan hjælpe med at forbrænde mavefedt.6. Lad op på C-vitamin: Stress er en af de ukendte faktorer, der kan forårsage mavefedt. Når du er under stress, udskiller din krop et hormon kaldet kortisol. Hvad gør kortisol? “Koncentrationen af hormonet styres af et enzym, som findes mest i maveregionen. Derfor er der en større oplagring af fedt i vævet i maven, når du er stresset,” deler konsulent ernæringsekspert Dr. Rupali Datta. C-vitaminrige fødevarer hjælper med at afbalancere disse pludselige kortisolspidser, der opstår under stress. Det er også nødvendigt for at lave carnitin, et stof, der omdanner fedt til brændstof. Så få din daglige dosis fra kiwier, appelsiner, peberfrugter og broccoli.

(Læs også: 6 fantastiske fordele ved C-vitamin for hud og sundhed)

C-vitamin kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af stresshormonet kortisol. Foto: Istock7. Få fat i mere magnesium: Magnesium regulerer mere end 300 funktioner i din krop, og det hjælper også med at sænke dit blodsukkerniveau og dermed med at forhindre ophobning af fedt. Medtag
magnesiumrige fødevarer som spinat, bananer og græskarkerner i din daglige kost.8. Tag probiotika dagligt: Du kan tage probiotika dagligt: Et regelmæssigt indtag af probiotika hjælper med at ændre balancen i retning af gavnlig tarmflora og reducerer risikoen for fedtophobning i din bughule. Probiotiske fødevarer omfatter yoghurt, kefir og fermenterede drikkevarer som kærnemælk.

9. Spis fedt for at forbrænde fedt: Skift til sundere fedtstoffer kendt som de monoumættede fedtstoffer, der hjælper med at stimulere din metaboliske aktivitet, er let fordøjelige og hurtigt omdannes til energi af din lever, hvilket forhindrer fedtlagring. Prøv olivenolie eller kokosolie. 10. Sip lidt grøn te: Sip grøn te: Grøn te er fantastisk til at sprænge mavefedt. Den indeholder antioxidanter som catechiner, der øger frigivelsen af fedt fra fedtcellerne i maven og også fremskynder leverens evne til at forbrænde fedt (Læs også: Læs også: Grøn te til flad mave: Alt du ønskede at vide om drikken og dens rolle i at give dig en tonet mave)

Antioxidanter i grøn te hjælper med at bekæmpe mavefedt. Photo Credit: Istock

11. Tag en teskefuld æblecidereddike: Æblecidereddike er kendt for at øge mæthedsfornemmelsen og undertrykke din appetit. Du bør have en teskefuld æblecidereddike med varmt vand hver morgen på tom mave. Undersøgelser på mennesker har vist, at det kan reducere din kropsfedtprocent, få dig til at tabe mavefedt og sænke dit triglyceridniveau i blodet. 12. Prøv med kanel og honning: Dette er kendt for at være en strålende fedtforbrændingskombination. Dr. Anju Sood, en Bengaluru-baseret ernæringsekspert, deler: “Kanel øger dit stofskifte, hvilket hjælper sukker til at metabolisere. Hvis sukkeret i din krop ikke metaboliseres korrekt, bliver det til fedt og ophobes normalt omkring maven.” Brug ca. 1 teskefuld kanel i din morgenkop te eller bland det med varmt vand og honning, og drik det. 13. Spis flere grønne grøntsager: Du foragter dem måske, men de indeholder alt det, der kan hjælpe dig med at bekæmpe mavefedt. De er fulde af fibre, har et lavt kalorieindhold og er rige på C-vitamin og folinsyre, som spiller en vigtig rolle i at sætte skub i dit stofskifte. Så du skal ikke vige tilbage for dem. Vælg spinat, selleri, kål og broccoli. Du kan lave en let suppe eller drikke dem op som en grøn juice. Hold dig til disse grundregler, og du vil ikke kun tabe mavefedt hurtigere, men også være i stand til at forhindre, at det kommer tilbage. Det siger sig selv, at du skal parre disse kosttricks med en god træningsplan.