Zapomenutá cvičení: Dřep hinduistický

Dřep hinduistický je díky své účinnosti i dlouhověkosti jedním z nejzajímavějších cviků, které většina lifterů na Západě nezná. Cvik, který se v pozoruhodné míře zaměřuje na kvadricepsy a aerobní systém, slouží jako fantastické zakončení tréninku nebo dokonce jako samostatný trénink.

Jako základní součást tréninku zápasníků v předmoderní i moderní Indii bude tento pohyb jistě zajímavý pro ty, kteří chtějí obměnit své tréninkové metody a vyzkoušet skutečně vyčerpávající cvik.

Historie dřepů

Jak podrobně popsal Joseph Alter v řadě fascinujících článků a knih, hinduistické dřepy byly po staletí používány jako součást gymnastického tréninku hinduistických zápasníků v celé Indii. V kombinaci se specializovanou formou kliků, které se budeme věnovat v dalších příspěvcích, se dřepy používaly jako celkový rozvoj těla. Završením tréninkové kombinace dřepů a kliků by byla řada zápasnických a celkově kondičních cviků, jako je kopání jámy, zápasení a různé další formy kalistenických cvičení.

Přestože je asi nemožné upřesnit přesné datum vzniku hinduistického dřepu, jeho dlouhověkost lze doložit díky starým hinduistickým eposům, jako je vydání století Rámájany, které na tento cvik upozorňovaly. Uvážíme-li navíc, že samotné cvičení dřepu má dlouhou souvislost s indickými formami jógy, je jasné, že nemáme co do činění s novým cvičebním výstřelkem.

V čem je hinduistický dřep jiný?

V podstatě ve dvou věcech. Jedna praktická a druhá bolestivá.

V první řadě dřep zatěžuje čtyřhlavé svaly mnohem více než průměrný dřep. Přenesením váhy na špičky je kladen mnohem větší důraz na přední stranu stehen, což podporuje růst svalů. Tímto způsobem se cvik podobá hackerskému dřepu, pokud jde o zapojené svaly. Kromě toho je cvik sám o sobě zkouškou rovnováhy a koordinace, což autor ke svým velkým rozpakům zjistil, když se o cvik pokoušel poprvé.

Ačkoli je tradiční dřep pro mnoho návštěvníků posiloven důvěrně známý, hinduistický dřep vyžaduje nikoli nepodstatnou přípravu. Dalším aspektem v tomto ohledu jsou dechové stereotypy, které teoreticky probíhají v téměř dokonalé souhře se samotným pohybem. Přístup, který je cizí mentalitě zadržování dechu a mačkání v posilovně.

Takže praktické věci máme za sebou, co ty bolestivé?

Zatímco 20 opakování dřepů je zhruba hranice, na kterou je většina z nás ochotna jít mimo kalistenickou komunitu, hinduistické dřepy se běžně dělají ve stovkách nebo tisících opakováních denně. Většina programů pro začátečníky skutečně doporučuje rovné série po padesáti opakováních jako nácvikové období. Osobně netuším, jaký začátečník toho může dosáhnout, ale přesto to naznačuje, jak vysoké nároky jsou na tento cvik kladeny. Pokud jste nikdy nepřekročili dvacet opakování, připravte se na pekelnou pumpu!“

Jistě rychle pochopíte, proč tento cvik slouží zápasníkům jako aerobní a anaerobní trénink.

Jak na to

Začněte s nohama na šířku ramen a pažemi mírně za zády. S výdechem sestupujte k podlaze se zvednutím pat nad zem. Udržujte co nejvzpřímenější polohu a dotkněte se rukama pat. S nádechem tlačte vzhůru a vracejte paty na zem, zatímco se paže natahují před hrudník, a poté opět veslujte do výchozí pozice.

Vzhledem k tomu, že slova obecně nejsou mou silnou stránkou v nejlepších chvílích, následující video podrobně popisuje dřep v téměř dokonalé formě. Poté, co jsem se prokousal několika videi o technikách hinduistického dřepu, se zdá, že toto video poskytuje nejpřístupnější pochopení pro začátečníky.

Závěrečné slovo

Pro ty, kteří hledají motivaci, nehledejte nic jiného než Gamu Velikého, muslimského zápasníka goliáše, který je podrobně popsán níže. Podle Percyho Longhursta by Gamův trénink zahrnoval tisíce hinduistických dřepů denně!“

Nakonec pro naše vizuálně náročné přátele se podívejte na níže uvedené video, které podrobně popisuje hinduistický dřep používaný ve spojení se současnými tréninkovými postupy zápasníků v Indii.

.