Tady přesně víte, kolik vody byste měli denně vypít

„Potraviny s močopudným účinkem mohou způsobit, že budete vylučovat více vody, takže jí budete potřebovat více,“ říká Levinson. Dalším příkladem je, že pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku, vaše tělo bude pravděpodobně zadržovat více vody, takže budete mít větší žízeň. Pití většího množství tekutin vám pomůže zředit organismus a dostat tekutiny opět do pravidelného pohybu.

Jak tedy zjistíte, zda přijímáte dostatek vody?“

Protože ne vždy sledujete tyto záludné zdroje tekutin, nejlépe posoudíte svůj denní příjem vody podle toho, jak se vaše tělo cítí. Přesněji řečeno, když se naladíte na své tělo – jíte, když cítíte známky hladu, a pijete, když máte žízeň – je solidní šance, že dostanete to, co potřebujete, nebo se tomu budete docela blížit. Možná vám tedy pomůže, když si přestanete dělat starosti s celými osmi sklenicemi denně a budete o tom místo toho přemýšlet tímto způsobem.

Je také důležité, abyste se vědomě snažili více pít, kdykoli se zpotíte. Spolu s jídlem je voda palivem, které pohání váš trénink. Jak se potíte, vodu doslova ztrácíte a musíte ji průběžně doplňovat. Snažte se vypít jeden až dva šálky vody před cvičením nebo prací v horku a během cvičení popíjejte každých 15 minut přibližně půl až jeden šálek vody. Pokud se opravdu hodně potíte nebo jste venku v horku, možná budete potřebovat více – poslouchejte své tělo. Můžete dokonce použít hydratační batoh, abyste byli schopni pít i při pěší turistice, práci v horku nebo běhu na dlouhé vzdálenosti.

Nemusíte příliš přemýšlet o tom, zda každý den vypijete určitý počet šálků/litrů/galonů/lahví vody, ale může být užitečné zvyknout si pít pravidelněji během dne, a to i předtím, než dostanete žízeň. Ano, pokud máte žízeň, vaše tělo vám říká, že potřebujete více vody. Ale to také znamená, že už můžete být dehydratovaní, vysvětluje Levinson. Abyste měli jistotu, že jste hydratovaní, mějte u sebe celý den plnitelnou láhev s vodou, abyste mohli neustále usrkávat, kdykoli budete chtít. Další tipy najdete v těchto 22 snadných způsobech, jak pít více vody každý den.

Dalším dobrým způsobem, jak zjistit stav tekutin, je podívat se po vymočení do záchodu. „Pokud je vaše moč světle žlutá, pravděpodobně přijímáte dostatek tekutin. Pokud je tmavá nebo silně zapáchá, pravděpodobně potřebujete více vody,“ říká Levinson.

Tady jsou některé nenápadné příznaky toho, že nepijete dostatek vody:

Pokud nepijete dostatek vody, hrozí vám dehydratace. Některé z příznaků dehydratace jsou poměrně zřejmé – jiné však nikoli. Pokud máte žízeň, měli byste se napít. To je jasná věc. Pro některé lidi však dehydratace nemusí vždy znamenat pocit žízně. Existuje několik dalších příznaků dehydratace, které nejsou tak zřejmé.

Když vaše tělo žadoní o hydrataci, může se tato potřeba projevit různými příznaky suchosti, včetně suchých úst, popraskaných rtů, suché kůže, sníženého pocení a nedostatku slz.

Lékaři si nejsou zcela jisti, proč tomu tak je, ale domnívají se, že by to mohlo být způsobeno tím, že když klesne hladina hydratace, klesne i objem krve, což může snížit přísun kyslíku do mozku, vysvětluje příručka Merck.

Křeče, svalové křeče a obecně pocit slabosti nebo únavy mohou být známkou dehydratace.

Smradlavý dech může být upozorněním, že byste měli popíjet vodu. To souvisí se suchostí v ústech: sliny mají vlastnosti, které bojují proti bakteriím; když se sníží hladina slin, sníží se i schopnost vašich úst bojovat s bakteriemi způsobujícími zápach.

Kromě výše uvedeného může být zmatenost a delirium příznakem těžké dehydratace, vysvětluje Mayo Clinic. Pokud máte tyto příznaky, měli byste se okamžitě obrátit na svého lékaře.

V ojedinělých případech může dojít také k nadměrné hydrataci.

Většině lidí nadměrná hydratace nehrozí, ale je pravděpodobnější, že k ní dojde během vytrvalostních aktivit, jako je například běh maratonu. Navíc je nadměrná hydratace pravděpodobnější u starších lidí, protože funkce ledvin se s věkem stává méně efektivní, vysvětluje příručka Merck. (Ledviny jsou zodpovědné za filtrování odpadních látek a tekutin z těla, vysvětluje Mayo Clinic). Nadměrná hydratace může způsobit stav známý jako hyponatrémie, ke kterému dochází, když je hladina sodíku v krvi neobvykle nízká, což vede k zavodnění buněk, vysvětluje Mayo Clinic. Mezi příznaky patří pocit nevolnosti, zmatenosti, vyčerpanosti a podrážděnosti. Nadměrná hydratace může také způsobit záchvaty a přivést vás do kómatu, pokud není zachycena včas.