Potraviny při depresi:

Nejlepší potraviny proti depresi?

Říká se přece, že jste to, co jíte, a tak není pro většinu lidí překvapením, že jídlo úzce souvisí s náladou.

Dobré jídlo = šťastná nálada.

Jestliže se cítíte sklesle, pravděpodobně instinktivně sáhnete po „jídle útěchy“, což obvykle znamená zpracované dobroty, jako jsou rafinované sacharidy a cukry.

Myslíte si, že tento druh jídla vám zlepší náladu, a krátkodobě to může fungovat.

Co následuje, je obávaný pád cukru a někdy i pocity viny. Pravděpodobně se vám zdá, že jste tam, kde jste začali.

Vliv jídla na vaši náladu je však ještě hlubší.

Může být rozhodující pro ochranu vašeho duševního zdraví. Pokud trpíte nějakým duševním problémem, je možné, že vaše strava k němu buď přispěla, nebo ho zhoršovala.

Potraviny pro depresi

V současné době existuje velké množství výzkumů, které upozorňují na silnou souvislost mezi stravou a depresí.

Důkazy jsou tak silné, že vedly ke vzniku zcela nového oboru medicíny: nutriční psychiatrie.

Péče o sebe, která zahrnuje cvičení, klidný spánek a stravu, hraje důležitou roli při zotavování a zvládání psychických problémů, jako jsou deprese, posttraumatická stresová porucha, OCD a úzkostné poruchy.

Klinický psycholog Stephen Ilardi propaguje léčbu deprese založenou na životním stylu. Říká, že když svým pacientům pomůže změnit věci, jako je kvalita jejich stravy, výrazně se zlepší jejich příznaky.

Není složité pochopit souvislost mezi stravou a depresí.

Přečtěte si, jak může udržování zdravých stravovacích návyků pomoci zmírnit příznaky deprese.

Jakým potravinám byste se měli vyhýbat (a proč)

Studie prokázaly, které potraviny mohou přispívat ke vzniku deprese:

• Sladké dezerty
• Smažená jídla
• Zpracované maso
• Zpracované obiloviny
• Nízký příjem tuků – Lidé s nízkým příjmem tuků mají o 25 % vyšší riziko, že se stanou depresivními, než ti, kteří jedí zdravé tuky
• Mnoho soli – Ta vás může vést k dehydrataci, což může ztížit soustředění. Špatná koncentrace je příznakem deprese. Když k tomu přidáte další prvky špatné stravy, může být velmi obtížné soustředit se na věci, které vyžadují vaši pozornost.
• Soda a/nebo džus místo vody – Může také vést k dehydrataci
• Alkohol – Je to látka tlumící centrální nervový systém. Pokud trpíte depresemi, může pití alkoholu zhoršit vaši špatnou náladu. Mnoho lidí, kteří se sebepoškozovali nebo se pokusili o sebevraždu, také uvádí, že v té době pili.

• Káva – Kofein narušuje spánek, což může způsobit podrážděnost a ztížit soustředění.

Vědci také zjistili, že lidé s nadváhou jsou více ohroženi depresí.

Proč tyto potraviny zhoršují depresi?“

Nízká hladina cukru v krvi nebo nedostatek bílkovin

To může způsobovat únavu, úzkost a podrážděnost. Kromě toho, že tyto příznaky ztěžují jasný pohled na vaši situaci, mohou ovlivnit ty, na kterých vám nejvíce záleží, a zatížit vaše vztahy.

Příliš málo živin

Pokud vaše strava není pestrá nebo bohatá na živiny (Dobrým příkladem je fast food.), pak vaše tělo nedostane vitamíny a minerály, které potřebuje. To opět může způsobit, že se budete cítit neustále unavení. Oslabuje to také váš imunitní systém, čímž se vystavujete vyššímu riziku onemocnění, což může zhoršit vaše duševní zdraví.

Fyzicky vyčerpávající

Kromě výše uvedených důvodů mohou mít tyto problémové potraviny negativní vliv na vaši náladu tím, že se budete cítit fyzicky nepohodlně a vyčerpaně. Trvalá únava je příznakem spojeným s depresí. Můžete proti ní bojovat konzumací potravin, které zvyšují hladinu vaší energie.

Víte, že 95 % chemických látek serotoninu, které vaše tělo vytváří alias chemikálie štěstí, pochází z vašich střev?

Záleží na tom, jak komunikujete s jídlem

Nepřejídání

Pokud nemáte energii nebo motivaci k jídlu, možná se potýkáte s depresí. Jedním z varovných signálů je prospávání jídla.

Přejídání

Přejídání může být nejen příznakem deprese, ale je to také chování, které příznaky deprese zhoršuje. Vede totiž k vysoké hladině cukru v krvi, což znamená, že se zhroutíte a cítíte se unavení.

Deprese už tak zanechává velmi málo energie. Pokud tento příznak ještě zhoršíte, bude pro vás mnohem těžší fungovat a dělat věci.

Tipy pro zdravé stravování

Existuje několik potravin, které mohou skvěle ovlivnit vaši náladu!

Maximální mastné kyseliny omega-3

Ty se nacházejí v:

• Rybách (jako je makrela, losos, sleď, tuňák, a sardinky)
• Lněná semínka
• Vlašské ořechy

• Semínka chia
• Sójové boby

Jsou totiž nezbytné pro zdraví mozku, existují dobré důkazy, že omega-3 mastné kyseliny mohou zlepšit příznaky deprese.

Plnohodnotná strava

Studie zabývající se souvislostí mezi stravou a depresí obvykle ukazují, že plnohodnotná strava vede k nižšímu riziku deprese. Mezi plnohodnotné potraviny patří:

• Ovoce
• Zelenina

• Plnohodnotné obiloviny
• Ryba (která má omega-3 mastné kyseliny!)

Středomořská strava

Co se týče konkrétních diet a deprese, lékařské výzkumy ukazují, že středomořská strava může působit jako antidepresivum.

Při středomořské dietě budete jíst:

• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo neslazené mléčné výrobky
• Surové ořechy (nesolené)
• Červené maso
• Kuřecí maso
• Rybí maso
• Leguloviny (např. fazole, hrách a vojtěška)
• Zelenina
• Olivový olej

nebudete jíst:

• Zpracované maso
• Sladkosti
• Refinifikované obiloviny
• Smažená jídla
• Fast food

Stále probíhá výzkum, proč je středomořská strava spojena s dobrým duševním zdravím. Jeden z odborníků naznačuje, že to souvisí s tím, jak chrání zdraví mozku, protože je:

• Má nízký obsah rafinovaných sacharidů, které „dostávají krevní cukr, inzulín, hormony a neurotransmitery na nebezpečnou neviditelnou horskou dráhu“
• Vysoký obsah přírodních tuků a cholesterolu, které mozek potřebuje pro správné fungování
• Skládá se převážně z celých potravin, na které je lidské tělo dobře přizpůsobeno

Nasledujte své střevo!

Při snaze pochopit souvislost mezi stravou a depresí se podívejte na své střevní bakterie.

Zajímavý výzkum zdůrazňuje, že jejich zdraví souvisí s vaší náladou. To znamená, že můžete být schopni zmírnit příznaky deprese tím, že do svého stravovacího plánu zařadíte potraviny příznivé pro střeva. Patří sem i probiotika (potraviny se zdravými bakteriemi):

• Jogurt
• Kefír
• Miso pasta
• Natto
• Kombucha čaj
• Kysané zelí
• Kváskový chléb
• Tempeh
• Pickles
• Kulturní sójové mléko
• Kimči

Důsledné zdravé stravování a vyhýbání se zde uvedeným problematickým potravinám může udělat velké věci pro vaši náladu a zlepšit příznaky spojené s depresí.

Někdy však zdravé stravování nestačí. Pokud u vás nezabírá nebo zcela neřeší příznaky deprese, zkuste něco jiného!“

Boj s depresí často vyžaduje otevřenost vůči různým možnostem léčby deprese. Zdravá strava ve spojení s terapií TMS má obrovský potenciál pro zmírnění příznaků deprese.