Přínosy pomerančů: Pro hubnutí, stárnutí pleti a další účinky

Pomeranče jsou plné vitamínů a minerálů, betakarotenu, draslíku, hořčíku a vlákniny. Jejich alkalizující a detoxikační vlastnosti udržují vaše tělo zdravé. Jsou bohaté na vitamin C, silný antioxidant.

Průměrný pomeranč prospívá vašemu zdraví různými způsoby. Může napomáhat hubnutí a také posilovat imunitu. Jeho protizánětlivé, antivirové a antimikrobiální vlastnosti by mohly člověku prospět různými způsoby. Pomerančová šťáva má protizánětlivé vlastnosti a studie naznačují, že by mohla pomoci při léčbě chronických onemocnění (1).

Vlastnosti pomerančů nabízejí řadu zdravotních výhod. V tomto příspěvku se podíváme, jaké jsou tyto výhody a jaké vědecké studie je potvrzují.

Jaké jsou zdravotní výhody pomerančů?

Mohou napomáhat hubnutí

Zprávy naznačují, že vláknina v pomerančích může podporovat pocit sytosti, což může přispívat k hubnutí. Bylo zjištěno, že celé pomeranče podporují pocit sytosti lépe než pomerančový džus (který vlákninu neobsahuje) (2).

Vláknina v pomerančích vás může zasytit a nakonec sníte méně. Tímto nízkokalorickým ovocem můžete nahradit dezerty, po kterých nebudete mít chuť na sladké.

Může oddálit stárnutí pokožky

Pomeranče, stejně jako většina ostatních citrusových plodů, mohou pomáhat předcházet poškození pokožky způsobenému UV zářením. Ve studiích na myších mohlo požití výtažků z nezralých citrusů snížit hloubku vrásek a zpomalit degradaci kolagenu (3).

Pomeranče obsahují organické kyseliny, vitaminy, minerály, vitamin C a flavonoidy. Ty by mohly hrát roli ve zdraví pokožky (3).

Některé neoficiální důkazy naznačují, že lokální aplikace pomerančů může také vyživovat pokožku. Jejich obsah vody může také hydratovat pokožku a urychlovat tvorbu kolagenu. K prokázání této skutečnosti je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Mohou regulovat hladinu krevního tlaku

Pomeranče (a jejich šťáva) jsou bohaté na draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak. Některé studie také naznačují, že komerční pomerančový džus může mít významný vliv na krevní tlak a další související potíže (4).

Může snižovat hladinu cholesterolu

Dlouhodobá konzumace pomerančového džusu byla spojena s nižší hladinou cholesterolu u mužů a žen. Šťáva mohla snížit hladinu celkového cholesterolu a hladinu špatného cholesterolu (5).

Pomeranče jsou bohaté na vlákninu (pektin). Studie na potkanech ukazují, že tato vláknina může pomoci snížit hladinu cholesterolu v játrech a séru (6).

Vláknina může také zabránit vstřebávání cholesterolu v trávicím traktu. Předpokládá se, že kromě vlákniny mohou ke snižování hladiny cholesterolu přispívat také vitamin C, draslík a flavonoidy obsažené v ovoci.

Může podporovat zdraví srdce

Studie ukazují, že potraviny bohaté na vitamin C, jako jsou pomeranče, mohou pomáhat předcházet srdečním onemocněním tím, že udržují nízkou hladinu cholesterolu (7).

Vitamin C v ovoci také zabraňuje srážení krve. To zabraňuje trombóze (místnímu srážení krve) a snižuje riziko srdečního infarktu (7).

Draslík v pomerančích, jak již bylo zmíněno, může snižovat krevní tlak a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění (4).

Může pomoci při léčbě cukrovky

V jedné nigerijské studii byly pomeranče spolu s dalším ovocem považovány za bezpečné pro osoby s cukrovkou. Souviselo to se zdravou glykemickou odezvou, kterou ovoce v těle mělo (8).

Dužina ovoce slouží jako skvělý zdroj vlákniny. Vláknina pomáhá zpomalovat vstřebávání cukru a zlepšovat hladinu cukru v krvi (9).

Neexistuje však žádný výzkum, zda právě pomerančová vláknina pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi. Někteří se domnívají, že mírný glykemický index pomerančů může pomáhat při cukrovce, ale ani to nebylo prokázáno.

Pro úplné vstřebání vlákniny se vyhněte extrahovaným šťávám a sáhněte po celých plodech (10).

Může předcházet ledvinovým kamenům

Nedostatek citrátů v moči může způsobit ledvinové kameny. Pomeranče (a jejich šťáva) mohou pomoci zvýšit hladinu citrátů v moči a snížit tak riziko vzniku ledvinových kamenů (11).

Pomeranče (a jejich šťáva) také obsahují vápník, který může snížit riziko vzniku kamenů (11).

Mohou pomoci při léčbě chudokrevnosti

Vitamín C v pomerančích může podporovat vstřebávání železa. Železo nemůže být v těle plně vstřebáno bez pomoci vitaminu C (živiny, kterou jsou pomeranče nabité) (12). Svačina alespoň jednoho pomeranče denně může při léčbě pomoci.

Pomeranče obsahují také kyselinu listovou. Některé výzkumy ukazují, že tato živina může pomoci předcházet megaloblastické anémii, poruše krve, která způsobuje únavu (13).

Může pomoci posílit imunitu

Pomeranče jsou bohaté na vitamin C. Některé výzkumy uvádějí, že tato živina může pomoci posílit imunitu (14). Ačkoli neexistuje žádný přímý výzkum, který by uváděl, že pomeranče mohou podporovat imunitu, jejich obsah vitaminu C by tomu mohl napomoci.

Ovoce obsahuje mnoho dalších důležitých živin, jako jsou foláty a měď, které mohou také podporovat zdraví imunity.

Může snižovat riziko rakoviny tlustého střeva

Studie na potkanech ukazují, že pomerančová šťáva může pomáhat potlačovat rakovinu tlustého střeva. Ovoce (a jeho šťáva) obsahuje hesperidin, což je flavonoid s chemopreventivním potenciálem (15).

Vláknina v pomerančích může pomáhat snižovat riziko rakoviny tlustého střeva. Pomeranče obsahují i další významné chemopreventivní látky, které v tomto ohledu pomáhají (16).

Některé výzkumy však uvádějí, že vysoký příjem pomerančů/žlutého ovoce může u mužů zvyšovat riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Mechanismus, který za tím stojí, zatím nebyl prozkoumán (17).

Vláknina v pomerančích také pomáhá léčit zácpu a napomáhá trávení. Předpokládá se, že díky menšímu množství fruktózy v pomerančích je méně pravděpodobné, že budou způsobovat plynatost. Výzkumy jsou zde však omezené.

Mohou podporovat zdraví očí

Jistě jste slyšeli, jak oranžově zbarvené ovoce a zelenina podporují zdraví očí a chrání zrak. Konzumace pomerančů může mít významný přínos pro oči, protože flavonoidy v nich obsažené pomáhají posilovat zdraví zraku. Studie ukázaly, že u účastníků, kteří konzumovali pomeranče, bylo zjištěno snížené riziko věkem podmíněné makulární degenerace (18).

K potvrzení těchto zjištění jsou nutné další studie.

Může pomoci při léčbě syndromu polycystických vaječníků

Pro boj s PCOS byste měli dodržovat dietu, která obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem. Pomeranč má nízký glykemický index a je vhodný pro osoby s PCOS. Pomeranče také zlepšují inzulinovou rezistenci, která je považována za původ PCOS (19).

Pomeranče jsou poměrně oblíbené. Chutnají osvěžujícím způsobem, ale co je důležitější, obsahují důležité antioxidanty, které podporují lidské zdraví. Ačkoli jsou pomeranče běžné, jsou k dispozici v různých druzích, o kterých možná ani nevíme.

Jaké jsou různé druhy pomerančů?

Nejběžnějšími druhy pomerančů jsou washingtonský pupek, krvavé pomeranče a valencie.

Pomeranče pravděpodobně pocházejí z jižní Číny, severovýchodní Indie a dalších částí jihovýchodní Asie. Od té doby byly hybridizovány, rehybridizovány a pozměněny natolik, že dnes po celém světě najdeme stovky odrůd pomerančů.

Pokud jsme pochopili výhody pomerančů, je důležité porozumět výživovým hodnotám tohoto ovoce a jeho různým aplikacím, díky kterým je tak silné.

Jaký je výživový profil pomerančů?

.

.

*Hodnoty pocházejí z U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw

V prehistorických dobách si Evropané uvědomovali léčivé vlastnosti pomerančů a zásobovali se jimi na dlouhých námořních plavbách, aby zabránili kurdějím. Tyto citrusy jsou důležitým zdrojem vitaminu C a kyseliny listové. Pomeranče také obsahují významné antioxidanty, jako je betakaroten a další flavonoidy.

Ale znamená to, že můžete jíst pomerančů, kolik chcete? No, možná ne. Nadměrná konzumace pomerančů může způsobit určité nežádoucí účinky.

Jaké jsou nežádoucí účinky konzumace příliš velkého množství pomerančů?

Pomeranče jsou pro vás skvělé, ale pouze pokud je konzumujete s mírou.

Protože jsou pomeranče vysoce kyselé, mohou při nadměrné konzumaci vést k pálení žáhy. Mohou také zhoršit příznaky GERD (gastroezofageální refluxní choroby) (20).

Vzhledem k jejich kyselému obsahu může konzumace příliš velkého množství pomerančů vést také k zažívacím potížím (21).

Konzumace příliš velkého množství pomerančů může také způsobit bolesti břicha. Jedna studie uvádí případ jedince, u kterého se po konzumaci pomerančů objevily silné bolesti břicha. Důvodem mohl být vysoký obsah vlákniny (22).

Některé neoficiální údaje uvádějí, že konzumace příliš velkého množství pomerančů může vést také k průjmu. K potvrzení tohoto tvrzení však potřebujeme další výzkum.

Proto je důležité, abyste si hlídali počet pomerančů, které za den zkonzumujete.

Kolik pomerančů můžete za den sníst?

Nejsou k tomu žádné konkrétní výzkumy – ale vzhledem k vysokému obsahu vitaminu C a množství dalších prospěšných fytochemikálií můžete konzumovat jeden až dva pomeranče denně.

Závěr

Antioxidanty a další protizánětlivé látky v pomerančích pomáhají léčit chronická onemocnění a předcházet jim. Dbejte však na to, abyste je nekonzumovali v nadměrném množství. Stačí sníst jeden až dva pomeranče denně.

Odpovědi odborníků na otázky čtenářů

Jak dlouho vydrží pomeranče?

Brzy po utržení pomeranče ze stromu vydrží při pokojové teplotě asi tři týdny.

Jak pomeranče skladovat?

Uskladněním celých pomerančů v lednici prodloužíte jejich trvanlivost až na dva měsíce. Konzervování pomerančů nebo výroba džemů a želé jsou dalšími způsoby, jak můžete ovoce uchovat (23).

Jaký je rozdíl mezi mandarinkami a pomeranči?

Mandarinky jsou menší a sladší než pomeranče, zatímco větší než mandarinky. Mandarinka má červenooranžovou slupku, která ji odlišuje od mandarinky se světlejší slupkou a pomeranče se světlejší slupkou.

Můžete pomeranče zmrazit?

Ano. I když zmrazené ovoce není tak dobré jako čerstvé, nejsou pomeranče po zmrazení a rozmrazení špatné. Zmrazování je jedním z nejpraktičtějších způsobů domácího uchovávání ovoce. Extrémní chlad zpomaluje růst mikroorganismů a zpomaluje proces hnití. Zmrazené pomeranče si i nadále zachovají většinu svých výživných látek a chuti. Zmrazte je vcelku, po částech nebo zabalené v sirupu.

Co se stane, když budete jíst pomeranče každý den?

Každodenní konzumace jednoho nebo dvou pomerančů je skvělý způsob, jak dodat tělu blahodárné účinky důležitých antioxidantů a fytochemikálií. Když zařadíte pomeranče do svého pravidelného jídelníčku, budete si užívat všech výhod, o kterých se píše v tomto článku.

Jsou pomeranče vhodné pro těhotné ženy?

Pomeranče jsou výživným doplňkem jídelníčku těhotných žen. Nedoporučují se však pomerančové džusy dostupné v tetrapakových baleních, protože mohou obsahovat konzervační látky, které mohou být v tomto období škodlivé.

Můžete jíst pomeranče během kojení?

Vaše tělo potřebuje během kojení více vitaminu C než v těhotenství. Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C a fungují jako skvělý doplněk energie. Pomáhají také vstřebávat více železa z potravy. Proto byste mohla během kojení jíst pomeranče nebo pít pomerančový džus.

Je však třeba zachovávat zdrženlivost, protože pomeranče obsahují velké množství citrusů a kyselin. Pokud se u vašeho dítěte začnou po konzumaci pomerančů projevovat jakékoli příznaky, přestaňte pomeranče konzumovat. Znovu je začněte podávat až po několika dnech, abyste zjistili, zda nemají vedlejší účinky. Určitě se poraďte se svým lékařem.

Můžete jíst pomeranče nalačno?

Ne. Pomeranče jsou obecně kyselé a jejich konzumace (nebo jakéhokoli kyselého ovoce) nalačno může vyvolat příznaky kyselého refluxu.

Doporučené články:

• 16 úžasných přínosů a využití mandarinek pro pleť, vlasy a zdraví
• 5 nejlepších přínosů a využití šťávy z pšeničné trávy pro pleť, vlasy a zdraví
• Top 10 přínosů a využití ananasové šťávy pro pleť, Vlasy a zdraví
• Top 10 přínosů a využití pomerančové šťávy pro zdraví
• Aroma Magic Lavender Face Wash Ingredients

Následující dvě záložky mění obsah níže.

• Nejnovější příspěvky
• Bio

Nejnovější příspěvky od Ravi Teja Tadimalla (zobrazit všechny)

• DIY kávové masky na obličej – 22. března, 2021
• Mirena vypadávání vlasů – 19. března 2021
• Síra pro růst vlasů: Pravda nebo mýtus? – 19. března 2021
• Listerine na vši: Funguje? – 19. března 2021
• 6 DIY masek z dřevěného uhlí pro zářivou pleť – 17. března 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla je redaktor a publikující autor. Vystudoval SRM University v Čennaí a v oblasti digitálních médií působí již více než šest let. Je držitelem odborného certifikátu v oblasti potravin, výživy &výzkumu na Wageningen University. Považuje se za sochaře zrozeného k tomu, aby odštěpoval obsah a odhaloval jeho dřímající nádheru. Svou kariéru zahájil jako autor výzkumů zaměřených především na zdraví a wellness a na svém kontě má více než 250 článků. Ravi věří v obrovské možnosti bohatého zdraví díky přírodním potravinám a organickým doplňkům stravy. Mezi jeho další zájmy patří četba a divadlo.

.