Nejlepších 5 cviků pro ploché břicho, které můžete dělat doma!!
Není žádným tajemstvím, že všichni chceme mít pevné a vypnuté břicho, ale je opravdu důležité si uvědomit, že to, jak vypadáme, je z 80 % dáno tím, co jíme, a z 20 % cvičením. Takže dodržováním zdravé stravy, pravidelným cvičením a přidáním těchto pěti cviků do tréninku jste rozhodně na správné cestě k vytouženému plochému bříšku.
A teď ke cvikům :
1. Prkno
Prkno je izometrický cvik na posílení jádra těla, který spočívá v udržení pozice podobné klikům po maximální možnou dobu. Je to také jeden z mála cviků, který procvičuje všechny svaly jádra (břišní a zádové svaly.)
2. Krčení:
Jedná se o jeden z nejoblíbenějších cviků na břicho. Zapojuje celé břišní svalstvo, ale především procvičuje horní část břišních svalů a také šikmé břišní svaly.
Je to skvělý cvik, který vám pomůže jak vybudovat six-pack, tak zpevnit břicho.
3. Zvedání nohou:
Jedná se o posilovací cvik, který se zaměřuje na přední ohýbače kyčlí, ale protože břišní svaly se používají izometricky ke stabilizaci těla; zvedání nohou se často používá k posílení spodní části břišních svalů a také vnitřních a vnějších šikmých svalů.
4. Ruský twist:
Jedná se o cvik používaný k procvičení šikmých břišních svalů prováděním krouživého pohybu na břiše. Cvik se také používá k budování výbušnosti horní části trupu.
5. Cvičení se používá k budování výbušnosti horní části trupu. Inchworm to side plank:
Celkový pohyb zaměřený na jádro těla a jeho zapojení, přičemž zvyšuje rovnováhu a stabilitu v celém komplexu kyčlí a ramen.
Ujistěte se, že každý cvik provádíte minimálně dvě série po 15 opakováních, a nezapomeňte, že klíčová je důslednost.
Podle : Sara Goda
Leave a Reply