Jóga vděčnosti – 8 jógových pozic, které rozněcují vděčnost na Den díkůvzdání

By Sejal Shah | Updated: 23. listopadu 2020

Být vděčný znamená víc než jen Den díkůvzdání. Zde se dozvíte, jak vyjádřit vděčnost na podložce, abyste mohli každý den začínat nebo končit s pocitem požehnání.

„Když vidíme, že jsme ve svém životě dostali mnohem víc, než si zasloužíme nebo čeho jsme schopni, pak v nás svítá vděčnost. Stáváme se vděčnými, stížnosti mizí a hojnost roste. Člověk, který je vděčný, nikdy nepociťuje nedostatek ničeho. Když ve vás vděčnost zůstane, právě tato vděčnost z vás vyplyne jako milost.“ říká Sri Sri Ravi Shankar, světový humanitární pracovník a duchovní učitel.

Vděčnost se vyplácí

Vděčnost vám ve skutečnosti pomůže mnohem více než osobě, ke které cítíte vděčnost. Když cítíte vděčnost a spokojenost s vlastním životem a vlastními zkušenostmi, pak zjistíte, že toho chcete méně. Zjistíte, že jste vlastně spokojenější s tím, kde jste, a s tím, co už v životě máte.

Studie navíc ukazují, že vděčnost je velmi důležitá pro naše zdraví a pohodu. Počítání požehnání a pravidelné děkování může vést k většímu a trvalejšímu štěstí, silnějšímu imunitnímu systému, větší energii a kreativitě, kvalitnějšímu spánku, hlubšímu pocitu spojení s ostatními a dalším věcem.

Podzim je ve vzduchu a Den díkůvzdání se blíží. Toto období přináší mnoho důvodů k vděčnosti, od svíček s dýňovým kořením až po barvu podzimního listí. Ačkoli toto chladnější a útulnější roční období může obzvláště inspirovat pocity vděčnosti, vděčnost lze praktikovat po celý rok. Vložit trochu vděčnosti do svého každodenního života je prvním krokem k dosažení mnoha nadějí, snů a cílů.

Existuje mnoho způsobů, jak vyjádřit vděčnost, a může to být tak jednoduché jako:

• Napsat poděkování příteli nebo milované osobě.
• Zapsat si každý den pět až deset věcí ve svém životě, za které jste vděční.
• Nabídnutí podání ruky.
• Dávání objetí.
• Usmívání se na druhé.
• Provádění náhodných laskavých činů.
• Dobrovolnictví v rámci komunitního projektu.
• Nabídka vykonání práce, pochůzky nebo nepříjemného úkolu.
• Přinášení upřímných komplimentů.
• Být aktivním a upřímným posluchačem.

Vděčnost je zvyk a gesto srdce. Být vděčný za své tělo, vzduch, vodu, jídlo, lidi kolem sebe, práci – nebo dokonce žádnou práci, jen za to, že můžete chodit po zemi a žít ve světě, který je vám neustále otevřený – může změnit váš život, jak ukazuje tento výzkum. Bez ohledu na to, jak ji vyjádříte, vám praktikování vděčnosti může pomoci opustit vědomí oběti nebo obviňování a získat novou perspektivu tím, že vám připomene pozitivní věci ve vašem životě a rozšíří vaši pozornost na blaho všech. Osobně se při pocitu vděčnosti cítím požehnaný, obohacený, vyživený a více si vážím ostatních kolem sebe.

Přestože existuje řada způsobů, jak se ujistit, že každý den děkujete, cvičení jógy je dalším skvělým způsobem, jak v sobě denně pěstovat vděčnost.

1. Vděčnost se může projevovat i při cvičení jógy. Stanovte si záměr vážit si každého okamžiku, každého nádechu a každého pohybu. Vděčnost spočívá v tom, že si vážíte každé minuty svého života, vychutnáváte si vzduch ve svých plicích, léčivé protažení, které cítíte ve svých svalech, sílu, kterou cítíte ve svých kloubech, vibrace, které cítíte ve svém těle, když zpíváte, jemnost, kterou cítíte ve svém srdci, nebo blaženost, kterou cítíte, když meditujete. Jóga způsobuje, že vaše tělo vylučuje endorfiny s přílivem adrenalinu, který posiluje vaše zdraví a štěstí, a tak jóga přirozeně zvyšuje vděčnost.

2. Udělejte ze svých pohybů oběť. Kdykoli na začátku a na konci Pozdravu slunci spojím ruce u srdce v ándžali mudře (Namaste), šíří se tím pocit vděčnosti vůči slunci a životu obecně po celou dobu cvičení.

3. S každým nádechem počítejte svá požehnání. Je téměř nemožné to dělat po celou dobu cvičení, ale stačí si to uvědomit jen na několik minut a vaše praxe se zcela obrátí. Rád vdechuji esenci požehnání a vydechuji všechna omezení, která mi brání prožívat požehnání v každé oblasti mého života.

4. Zaměřte se na pozitivní věci. Je snadné být zklamaný a reptat nad tím, co vnímáte jako své nedostatky na podložce – možná nejste tak pružní nebo tak silní, nebo vám v pohybu brání zranění. Místo toho si dejte závazek, že budete cvičení jógy využívat k pozorování všech úžasných věcí, které MŮŽETE dělat. Uvidíte, že se vděčnost přenese i do dalších oblastí vašeho života.

5. Vděčnost se projeví i v dalších oblastech vašeho života. Usmívejte se, když se pozice stane náročnou. Obecně máme tendenci zatínat obličej, když děláme obtížnou pozici nebo zažíváme nějakou bolest. Vědomě se rozhodněte, že se místo toho usmějete. Pomalu uvidíte, že se během dne usmíváte snadněji a častěji.

6. Na konci cvičení vyjádřete vděčnost svému učiteli jógy, své rodině a všem včetně sebe, kteří vám umožnili tuto lekci jógy. To vám pomůže, abyste si ve svém životě vážili všech kolem sebe.

Začněte den Díkůvzdání 8 jógovými pozicemi, které rozněcují vděčnost

Příště, až budete na podložce, vyzkoušejte těchto osm jógových pozic, které vzbuzují vděčnost. Nejlepších výsledků dosáhnete, když v každé pozici vydržíte pět až deset nádechů.

1. Horská pozice se zdviženýma rukama ( Urdva Hasta Tadásana)

Tato vstřícná, silná pozice rozněcuje vděčnost, když otevřete své srdce a stojíte uzemněni v vnímavosti. Pociťujte naději a vděčnost za všechny své sny a neznámá dobrodružství budoucnosti, která vám dávají smysl, respektive otevřenost.

2. Sklon ve stoji vpřed (Hastapadasana)

Tato pozice uvolňuje páteř a vyvolává vděčnost, když se učíte důvěřovat svým nohám, že vás udrží, a umožňuje čerstvé krvi bohaté na kyslík proudit směrem k mozku, abyste získali duševní jasnost. Dovolte starostem a negativním emocím z celého dne, aby se skutálely po páteři dolů a vylily se na podlahu, a pociťte obnovu vděčnosti za pozitiva ve svém životě.

3. Dětská pozice (šišuasana)

Tato jemná pozice otevírající boky inspiruje vděčnost, když se skloníte dopředu do sebe, přiblížíte se k zemi, jako byste dávali jemný polibek vděčnosti na čelo matky země. Skloňte se a odevzdejte se. Nechte odejít věci, které vám neslouží. Najděte vděčnost za samotný dech – znamení, že žijete a vše je možné.

4. Velbloudí pozice (Ustrasana)

Tato náročná pozice inspiruje k vděčnosti, když cvičíte odvahu a zranitelnost a zároveň zůstáváte otevření. Až otevřete srdce, krk a ramena, najděte v sobě vděčnost za všechnu odvahu, kterou jste do svého života přivolali, a za to, jak vám pomohla překonat velké i malé výzvy.

5. Předklon vsedě (paščimottanásana)

Toto protažení podkolenních šlach inspiruje k vděčnosti, když soustředíte svou pozornost dovnitř. Při klidném dýchání se zamyslete nad jednou částí svého těla, za kterou jste obzvlášť vděční.

6. Podpíraný otvírač srdce v leže (Supta Baddhakonasana)

Tento uvolňující otvírač hrudníku zjemňuje a otevírá srdeční čakru a inspiruje k vděčnosti, když dovolíte, aby vás podpíraly podpěry. Vzpomeňte si na přítele, člena rodiny nebo mentora, který je vám blízký, a na vše, co jste se od něj naučili. Dovolte, aby ve vás myšlenka na tuto osobu vyvolala pocity, že jste opečováváni a milováni. Vnímejte, jak z vašeho srdečního centra vyzařuje vděčnost za sebe i za lidi kolem vás.

7. Kolena k hrudníku (pavanmutasana)

Vleže přitáhněte kolena k hrudníku a obtočte paže kolem holení. Věnujte chvíli pocitu vděčnosti za sebe sama. Obejměte se a přijměte to, kým a kde jste.

8. Pozice mrtvoly (Savásana)

Tato „ahhhhh“ vyvolávající pozice inspiruje k vděčnosti, když si zcela odpočinete a uvolníte veškeré napětí. Najděte soucit a vděčnost za svou vlastní cestu, za všechny své silné stránky i za všechny své boje. Nakonec pociťte soucit a vděčnost ke všem bytostem všude na světě a popřejte jim zdraví, štěstí a lehkost i na jejich cestách.

V tento Den díkůvzdání vás vyzývám, abyste se zamysleli nad tím, co pro vás vaše jógová praxe v průběhu let udělala. Nejenže vás to naladí na Den díkůvzdání, ale také to dodá vaší praxi nový smysl a cíl.

Slavte měsíc vděčnosti

Studie dokazují, že děkování vás může učinit šťastnějšími a vděčnost zvyšuje pocit pohody o 10 %. Zkuste to a přesvědčte se o tom sami!

Začněte ode dne díkůvzdání vést Deník vděčnosti. Každé ráno začněte den jednoduchou meditací vděčnosti o 3-10 věcech, za které jste vděční, a to jak velkých, tak malých. Jednoduše si zapište malé okamžiky milosti, které bez námahy přicházejí do vašeho života.

Budete překvapeni, jak tato malá požehnání kultivují krásnou „tak akorát“ hojnost lásky a radosti.

Udělejte si celý měsíc o děkování, nejen jeden den. A uvidíte, že se to stane vaším životním zvykem.

Nakonec si připomeňme, že Den díkůvzdání je mnohem víc než krocan, nádivka a dýňový koláč. Letos najděte vděčnost nejen za svá požehnání, ale také ve výzvách, které formovaly to, kým jste dnes.

Po Dni díkůvzdání pokračujte v oslavách období dávání a vděčnosti na Giving Tuesday a přispějte na Trauma Relief Fund pro oběti přírodních katastrof a traumatických událostí.

Rád bych vás také pozval na bezplatné online sezení Beyond Breath, kde se dozvíte o SKY Breath Meditation. Tato kombinace dechové práce a meditace přináší tolik úžasných výhod, za které by byl každý vděčný!“

Šťastné díkůvzdání a #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath. Můžete ji sledovat na YouTube, Instagramu, Twitteru a Facebooku.