7 kreativních podnětů do deníku, které vám pomohou s úzkostí

Úzkost není jednoduchý problém, který můžete vyřešit jako matematickou rovnici. Liší se člověk od člověka a jako člověk, který se s různými úrovněmi úzkosti potýkal většinu svého života, je jistě ošemetné s ní bojovat každý den. I když existuje spousta různých způsobů, jak může člověk začít úzkost překonávat, jednou z metod, která mi pomohla, je psaní deníku.

Podle časopisu Psychology Today „Jednoduše neexistuje lepší způsob, jak poznat své myšlenkové pochody, než si je zapsat“. Psaní deníku má mnoho zdravotních výhod a bez ohledu na to, kdo jste nebo co děláte, může deník používat každý. Je to soukromý a uvolněný způsob, jak se odreagovat od všedního dne, zapsat si myšlenky a ponořit se do hloubky těch komplikovaných emocí a úzkostí, které vás trápí.

Mám ráda psaní obecně, ale psaní do deníku pro mě vždy bylo zdravým způsobem, jak si uspořádat myšlenky, stresory, úzkosti a strachy. I když existuje spousta podnětů do deníku, které lze použít, pokud jde o psaní o úzkosti, často se přistihnu, že přeskakuji z jednoho na druhý jen proto, že jde o poněkud základní otázky. Takže jsem byla kreativní. S využitím nápadů od přátel, učitelů, rodiny a dalších spisovatelů jsem přišla se sedmi kreativními podněty do deníku, které vás budou bavit a zároveň po cestě zlepšíte sebe i svou mysl:

Vypisujte své emoce jako seznam potravin

Možná tento týden potřebujete avokádo, chleba a pomeranče – ale co potřebuje vaše mysl? Možná nějaký čas o samotě, půlhodinku s dobrou knihou, nebo dokonce večer, kdy se budete jen tak dívat na seriál s nejlepší kamarádkou. Ať už je to cokoli, přistupujte k těmto potřebám jako k seznamu potravin a ujistěte se, že jste našli způsob, jak si je obstarat.

Jiný způsob, jak to udělat, je začít si na kus papíru vypisovat své obavy a úzkosti a pak si napsat své silné stránky. Tlačte na sebe silnými stránkami a vypisujte pokud možno více silných stránek než obav. Pak se podívejte na oba seznamy, mějte je po ruce, když je budete potřebovat, a zjistíte, že máte mnohem více silných stránek, než si pravděpodobně uvědomujete.

Jedním z posledních „nákupních seznamů“, který může pomoci při stresu, je vypsat si všechny věci, které máte pocit, že musíte udělat, a pak si vypsat všechny věci, které můžete udělat v daném čase. Uvědomění si, že nejste zázračná žena ani cestovatel v čase, je často způsobem, který vám pomůže zažehnat úzkost a stres. Často pomáhá sepsat si takto seznam věcí, protože vám to poskytne chvilku na zklidnění myšlenek a uspořádání seznamu úkolů, místo abyste se tím vším nechali ovládnout.

Napsat někomu dopis a nikdy ho neodeslat

Někdy se úzkosti a obavy mohou nahromadit do té míry, že se prostě potřebujete vypovídat nebo o tom někomu říct, a to může být zcela zdravé. Někdy však záchvaty úzkosti udeří uprostřed noci, kdy není nikdo poblíž a není schopen pomoci. Když se to stane, použijte svůj deník. Dopis adresujte osobě, se kterou si chcete promluvit (může to být kdokoli, ať už skutečný nebo ne), a řekněte jí, jak se cítíte. Nebojte se říct vše, co chcete, protože to nebudete posílat. Tato výzva vám také může pomoci uspořádat si myšlenky, pokud si potřebujete s někým promluvit v reálném životě, ale nejste si jisti, jak na to.

Představte si svou úzkost jako příšeru a napište o ní příběh

Vím, že to zní divně, ale zůstaňte se mnou. Jako dítě jste se nejspíš báli nějaké příšery, a když jste vyrostli, zjistili jste, že se není moc čeho bát. Vzít vaše obavy a zformovat je do podoby příšery může znít děsivě, ale každá příšera má slabinu. Napište příběh o tom, jak s touto příšerou bojujete. Najděte její slabé místo. Pokud chceš, můžeš svou příšeru postupem času dokonce přetvářet a formovat, abys zjistil, zda se tato příšera zmenší, zvětší nebo úplně zmizí.

Interview se svým minulým a budoucím já

Nedívej se na to jako na stresující pracovní pohovor. Dívejte se na to jako na způsob, jak se zamyslet a motivovat. Proveďte rozhovor se svým minulým já tak, že si budete klást otázky, jako např: Bojíte se něčeho? Čím bys chtěl být, až vyrosteš? Jaká je vaše nejoblíbenější vzpomínka?“

Poté udělejte rozhovor se svým budoucím já pomocí otázek jako např: Jak ses dostal tam, kde jsi dnes? Jakou radu byste dali svému minulému já? Jaké jsou vaše současné obavy a úzkosti? Porovnejte je a zjistěte podobnosti a rozdíly. Vaše budoucí já je samozřejmě imaginární. Ale představit si, kde byste chtěli být, a uvědomit si, že překonáte jakékoli své současné obavy, je důležité mít na paměti.

Představte si, že vaše oblíbená fiktivní postava má stejné problémy jako vy, a vymyslete, jak by je řešila

Představte si Hermionu Grangerovou na svém místě – nebo třeba Matildu či Elizabeth Bennetovou – a představte si, jak by reagovaly na vaše stresory a úzkosti. Často pomáhá mít velký vzor a díky těmto silným postavám, které se ujmou vašich obav, se vám může odhalit kreativní řešení jakéhokoli ošemetného problému, kterému čelíte.

Použijte barevné fixy nebo propisky a vypisujte si všechny věci, které vás dělají šťastnými

Díky omalovánkám pro dospělé nyní uznáváme, že vybarvování je prospěšná a zábavná činnost pro řešení úzkosti bez ohledu na věk. A zatímco omalovánky vám mohou pomoci uvolnit se a stát se méně úzkostnými, psaní deníku o tom, co vám dělá radost, je také dalším způsobem, jak změnit své myšlení na pozitivnější notu. Používání živých barev je jen způsob, jak vám tyto šťastné věci ještě více rozjasnit. Až budete hotovi, bude to mistrovské dílo – takové, které by mělo viset ve vaší ložnici, abyste měli připomínku štěstí vždy, když ji budete potřebovat.

Začněte svůj deník větou „Vzpomínám si, že jsem se cítil…“

Pamatuju si, že jsem se cítil šťastný, když…. Vzpomínám si, jak jsem se cítil naštvaný, když… Vzpomínám si, když jsem…

Tato věta může vyvolat spoustu různých emocí a vzpomínek, z nichž některé se možná budete bát řešit – a to je v pořádku. Úzkost je často zakořeněna hluboko v naší minulosti a může se skrývat tak dobře, že si nejsme jisti, odkud strach pochází. Tento podnět k psaní deníku vám umožní vrátit se ke šťastným nebo smutným časům a podívat se na ně lépe a uvědoměleji. Je dobré uvědomit si, jak se cítíte, ale ještě lepší a užitečnější pro řešení úzkosti je pochopit, proč se cítíte nebo jste se cítili určitým způsobem.

Obrázky: Stocksnap/Pexels; Giphy

.