13 spolehlivých způsobů, jak získat ploché břicho

Foto: Istock

Všichni sníme o štíhlém a vypracovaném břiše, ale zbavit se tuku kolem středu těla může být docela problém. Bohužel nestačí trávit hodiny v posilovně, abyste získali ploché bříško. Hodně to souvisí s tím, co jíte a jak jíte. Zde je několik dlouhodobých způsobů, jak získat ploché bříško a vejít se do těch hezkých džínů, které jste si tajně schovávali. 1. Zkuste se najíst. Začněte správně: To je první krok k hubnutí. Abyste rychle zhubli, musíte nastartovat svůj metabolismus a ujistit se, že ho udržíte po celý den. Nejlepší je dát si hned ráno sklenici teplé vody s medem a limetkou. Můžete dokonce experimentovat s různými bylinnými vodami, jako je voda z jeery nebo ječmenná voda. 2. V každém jídle si dopřejte bílkoviny: Podle odbornice na makrobiotickou výživu Shilpy Arory: „Bílkoviny jsou nezbytnou součástí zdravé stravy, avšak jejich konzumace ve všech jídlech urychluje hubnutí. Zanechává pocit sytosti na delší dobu a pomáhá snižovat celkový obsah tuku v těle.“ 3. Jezte v magickou hodinu: Rozhodující roli při hubnutí hraje denní doba, kdy jíte své největší jídlo, kterým by měla být snídaně. Studie z roku 2015 ukazuje, že konzumace snídaně s vysokým obsahem bílkovin mezi 6:00 a 9:45 je spojena s menším hromaděním tuku a menším hladem během dne. Stejně tak si musíte dát malou svačinu mezi 3. a 4. hodinou odpolední, abyste si udrželi chutě, a konečně žádné jídlo po 20:00. Výzkum provedený Satchinem Pandou, docentem na Salk Institute v La Jolla, ukazuje, že maximální množství tuku tělo spálí, pokud se od 20:00 obejdete bez jídla.hodin do 8 hodin ráno (Přečtěte si také: 5 ranních rituálů pro hubnutí)

Jezte ve správný čas, abyste zhubli. Foto: Istock

4. Pořádně si odpočiňte. Zbavte se potravin, které mají vysoký glykemický index: Cukr v jakékoli podobě je nepřítelem vašeho břicha. Glykemický index potraviny označuje, jak rychle přeměňuje sacharidy na glukózu. Výživová specialistka z Bangalore Dr. Anju Soodová vysvětluje, že v okamžiku, kdy si naložíte potraviny s vysokým glykemickým indexem, hladina cukru v krvi náhle stoupne. Tento přebytečný cukr se nakonec uloží ve formě tuku převážně v oblasti břicha. Vyhýbejte se bílým sacharidům z brambor, rafinovanému cukru a bílé rýži. 5. Přijímejte více vlákniny z ovoce: Vláknina je nejlepším nástrojem v boji proti tukům. „Ovoce dodává našemu jídelníčku objem a udržuje vás syté, aniž by vám dodávalo příliš mnoho kalorií,“ říká Dr. Gargi Sharma, konzultantka pro hubnutí v Novém Dillí. Navrhuje, že některé druhy ovoce, jako je ananas, pomeranče, broskve a jablka, mohou pomoci při spalování břišního tuku. 6. Dodejte si vitamin C: Stres je jedním z neznámých faktorů, které mohou způsobit břišní tuk. Když jste ve stresu, vaše tělo vylučuje hormon zvaný kortizol. Co kortizol způsobuje? „Koncentraci hormonu řídí enzym, který se nachází především v oblasti břicha. Proto dochází k většímu ukládání tuku v břišních tkáních, když jste ve stresu,“ sděluje konzultantka pro výživu Dr. Rupali Datta. Potraviny bohaté na vitamin C pomáhají vyrovnávat tyto náhlé výkyvy kortizolu, ke kterým dochází při stresu. Je také potřebný pro tvorbu karnitinu, sloučeniny, která mění tuk na palivo. Denní dávku proto získáte z kiwi, pomerančů, paprik a brokolice.

(Přečtěte si také: 6 úžasných účinků vitaminu C na pleť a zdraví)

Vitamin C může pomoci v boji proti účinkům stresového hormonu kortizolu. Foto: Istock7. Sáhněte po větším množství hořčíku: Hořčík reguluje více než 300 funkcí v těle a pomáhá také snižovat hladinu cukru v krvi, a tím zabraňuje hromadění tuku. Zařaďte
do svého každodenního jídelníčku potraviny bohaté na hořčík, jako jsou špenát, banány a dýňová semínka.8. Užívejte denně probiotika: Pravidelný příjem probiotik pomáhá posunout rovnováhu směrem k prospěšné střevní flóře a snižuje riziko hromadění tuku v břišní dutině. Mezi probiotické potraviny patří jogurt, kefír a kvašené nápoje, jako je podmáslí.

9. Probiotické potraviny. Jezte tuky, abyste spalovali tuky: Přejděte na zdravější tuky známé jako mononenasycené tuky, které pomáhají stimulovat metabolickou aktivitu, jsou snadno stravitelné a játra je rychle přeměňují na energii, čímž zabraňují ukládání tuku. Vyzkoušejte olivový nebo kokosový olej. 10. Popíjejte zelený čaj: Zelený čaj je skvělý na odbourávání břišního tuku. Obsahuje antioxidanty, jako jsou katechiny, které zvyšují uvolňování tuku z tukových buněk v břiše a také urychlují schopnost jater spalovat tuk (Přečtěte si také: Zelený čaj pro ploché břicho:

Antioxidanty obsažené v zeleném čaji pomáhají v boji proti břišnímu tuku. Foto: Istock

11. Dejte si lžičku jablečného octa: Jablečný ocet je známý tím, že zvyšuje pocit sytosti a potlačuje chuť k jídlu. Každé ráno na lačný žaludek byste si měli dát lžičku jablečného octa s teplou vodou. Studie na lidech prokázaly, že dokáže snížit procento tělesného tuku, přimět vás ke ztrátě břišního tuku a snížit hladinu triglyceridů v krvi. 12. Vyzkoušejte skořici a med: Je známo, že se jedná o skvělou kombinaci pro spalování tuků. Dr. Anju Sood, odborník na výživu z Bengalúru, sdílí: „Skořice zvyšuje rychlost metabolismu, což pomáhá metabolizovat cukr. Pokud cukr ve vašem těle není správně metabolizován, mění se v tuk a obvykle se hromadí kolem břicha.“ Použijte asi 1 čajovou lžičku skořice do ranního čaje nebo ji smíchejte s teplou vodou a medem a vypijte. 13. Jezte více zelené zeleniny: Možná jimi opovrhujete, ale obsahují vše, co vám může pomoci v boji proti břišnímu tuku. Jsou plné vlákniny, mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na vitamin C a kyselinu listovou, která hraje důležitou roli při podpoře vašeho metabolismu. Proto se jim nevyhýbejte. Rozhodněte se pro špenát, celer, zelí a brokolici. Můžete si z nich uvařit lehkou polévku nebo je vypít ve formě zelené šťávy. Dodržujte tato základní pravidla a nejenže rychleji ztratíte břišní tuk, ale také budete schopni zabránit jeho návratu. Je samozřejmé, že tyto dietní triky musíte spojit s dobrým tréninkovým plánem.