7 Creative Journal Prompts To Help With Anxiety

Anxiety ist kein einfaches Problem, das man einfach wie eine mathematische Gleichung lösen kann. Sie ist von Mensch zu Mensch verschieden, und als jemand, der die meiste Zeit seines Lebens mit verschiedenen Angstzuständen zu tun hatte, ist es sicherlich eine schwierige Sache, mit der man tagtäglich zu kämpfen hat. Es gibt zwar eine Reihe von Möglichkeiten, wie man die Angst in den Griff bekommen kann, aber eine Methode, die mir geholfen hat, ist das Schreiben von Tagebüchern.

Laut Psychology Today „gibt es einfach keinen besseren Weg, etwas über seine Gedankengänge zu erfahren, als sie aufzuschreiben.“ Das Schreiben von Tagebüchern hat viele gesundheitliche Vorteile, und unabhängig davon, wer Sie sind oder was Sie tun, kann jeder ein Tagebuch verwenden. Es ist eine private und entspannte Art, sich vom Tag zu erholen, seine Gedanken aufzuschreiben und tief in die komplizierten Emotionen und Ängste einzutauchen, die einen plagen.

Ich schreibe generell gerne, aber das Schreiben in mein Tagebuch war schon immer eine gesunde Art, meine Gedanken, Stressoren, Ängste und Befürchtungen zu ordnen. Es gibt zwar eine ganze Reihe von Tagebuchaufforderungen, wenn es darum geht, über Ängste zu schreiben, aber ich ertappe mich oft dabei, dass ich von einer zur nächsten springe, nur weil es sich um ziemlich einfache Fragen handelt. Also wurde ich kreativ. Anhand von Ideen von Freunden, Lehrern, Familienmitgliedern und anderen Schriftstellern habe ich sieben kreative Tagebuchaufforderungen zusammengestellt, die dir Spaß machen und dich und deinen Geist verbessern werden:

Schreibe deine Gefühle auf wie eine Einkaufsliste

Vielleicht brauchst du diese Woche Avocados, Brot und Orangen – aber was braucht dein Geist? Vielleicht etwas Zeit für sich selbst, eine halbe Stunde mit einem guten Buch oder sogar einen Abend, an dem Sie mit Ihrem besten Freund eine Serie sehen. Was auch immer es ist, behandeln Sie diese Bedürfnisse wie eine Einkaufsliste und stellen Sie sicher, dass Sie einen Weg finden, sie zu erfüllen.

Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, ist, Ihre Ängste und Befürchtungen auf einem Blatt Papier aufzulisten und dann Ihre Stärken aufzuschreiben. Setzen Sie sich mit den Stärken auseinander und schreiben Sie möglichst mehr Stärken als Ängste auf. Schauen Sie sich dann die beiden Listen an, halten Sie sie bereit, wenn Sie sie brauchen, und Sie werden feststellen, dass Sie viel mehr Stärken haben, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist.

Eine letzte „Einkaufsliste“, die bei Stress helfen kann, ist die Auflistung aller Dinge, die Sie glauben, tun zu müssen, und dann die Auflistung aller Dinge, die Sie in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit tun können. Wenn Sie sich bewusst machen, dass Sie weder Wonder Woman noch ein Zeitreisender sind, können Sie Ihre Ängste und Ihren Stress oft wieder in den Griff bekommen. Es hilft oft, die Dinge auf diese Weise aufzulisten, weil es dir einen Moment Zeit gibt, deine Gedanken zu beruhigen und deine Aufgabenliste zu ordnen, anstatt dich von allem überwältigen zu lassen.

Schreibe einen Brief an jemanden und schicke ihn nie ab

Manchmal können sich Ängste und Befürchtungen bis zu einem Punkt aufbauen, an dem du einfach schimpfen oder jemandem davon erzählen musst, und das kann völlig gesund sein. Manchmal treten Angstattacken aber auch mitten in der Nacht auf, wenn niemand in der Nähe ist und helfen kann. Verwenden Sie in diesem Fall Ihr Tagebuch. Richten Sie den Brief an die Person, mit der Sie sprechen möchten (das kann jeder sein, den Sie wollen, ob real oder nicht), und erzählen Sie ihr, wie Sie sich fühlen. Scheuen Sie sich nicht, alles zu sagen, was Sie sagen wollen, denn Sie werden den Brief nicht abschicken. Diese Aufforderung kann dir auch helfen, deine Gedanken zu ordnen, wenn du mit jemandem im wirklichen Leben reden musst, aber nicht sicher bist, wie du vorgehen sollst.

Stell dir deine Angst als Monster vor und schreibe eine Geschichte darüber

Ich weiß, das klingt komisch, aber bleib bei mir. Als Kind hattest du wahrscheinlich Angst vor irgendwelchen Monstern, und als du älter wurdest, hast du gemerkt, dass es nicht viel war, wovor man Angst haben musste. Wenn du deine Ängste nimmst und sie zu einer Kreatur formst, klingt das vielleicht erschreckend, aber jedes Monster hat eine Schwäche. Schreibe eine Geschichte, in der du gegen dieses Monster kämpfst. Finde seine Schwachstelle. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Monster im Laufe der Zeit sogar umgestalten und formen, um zu sehen, ob es kleiner oder größer wird oder ganz verschwindet.

Befragen Sie Ihr vergangenes und zukünftiges Selbst

Betrachten Sie dies nicht wie ein stressiges Vorstellungsgespräch. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, zu reflektieren und zu motivieren. Befragen Sie Ihr früheres Ich, indem Sie Fragen stellen wie: Haben Sie vor irgendetwas Angst? Was wollen Sie werden, wenn Sie erwachsen sind? Was ist deine schönste Erinnerung?

Befrage dann dein zukünftiges Ich mit Fragen wie: Wie bist du dorthin gekommen, wo du heute bist? Welchen Rat würdest du deinem früheren Ich geben? Was sind Ihre aktuellen Ängste und Befürchtungen? Vergleichen Sie die beiden und stellen Sie die Gemeinsamkeiten und Unterschiede fest. Natürlich ist Ihr zukünftiges Ich eine Fantasie. Aber es ist wichtig, sich vorzustellen, wo Sie gerne sein möchten, und sich bewusst zu machen, dass Sie alle Ihre derzeitigen Ängste überwinden werden.

Stell dir vor, deine Lieblingsfigur hat die gleichen Probleme wie du und überlege dir, wie sie sie lösen würde

Stell dir Hermine Granger vor – oder sogar Matilda oder Elizabeth Bennet – und stell dir vor, wie sie auf deine Stressoren und Ängste reagieren würden. Es ist oft hilfreich, ein großes Vorbild zu haben, und wenn du diese starken Persönlichkeiten hast, die sich deinen Ängsten stellen, könnte sich vielleicht eine kreative Lösung für ein kniffliges Problem ergeben, mit dem du konfrontiert bist.

Benutze bunte Marker oder Stifte und schreibe all die Dinge auf, die dich glücklich machen

Dank des Malbuchs für Erwachsene wissen wir jetzt, dass Färben eine nützliche und lustige Aktivität ist, um Ängste zu bekämpfen, egal in welchem Alter. Und während Malbücher Ihnen helfen können, sich zu entspannen und weniger ängstlich zu werden, ist das Schreiben von Tagebüchern über das, was Sie glücklich macht, eine weitere Möglichkeit, Ihre Denkweise auf eine positivere Note zu lenken. Die Verwendung leuchtender Farben ist nur ein Weg, um diese glücklichen Dinge noch heller für dich zu machen. Wenn du fertig bist, wird es ein Meisterwerk sein – eines, das du in deinem Schlafzimmer aufhängen solltest, damit du immer eine Erinnerung an dein Glück hast, wenn du sie brauchst.

beginne dein Tagebuch mit dem Satz „Ich erinnere mich, dass ich mich…“

Ich erinnere mich, dass ich mich glücklich fühlte, als… Ich erinnere mich, dass ich mich ärgerte, als… Ich erinnere mich…

Dieser Satz kann viele verschiedene Emotionen und Erinnerungen hervorrufen, von denen Sie vielleicht Angst haben, sie anzusprechen – und das ist in Ordnung. Oft sind Ängste tief in unserer Vergangenheit verwurzelt und können sich so gut verstecken, dass wir nicht sicher sind, woher die Angst kommt. Mit dieser Aufforderung zum Tagebuchschreiben können Sie auf glückliche oder traurige Zeiten zurückblicken und einen besseren, achtsameren Blick auf sie werfen. Es ist gut, sich bewusst zu machen, wie man sich fühlt, aber noch besser und hilfreicher für die Bewältigung von Ängsten ist es, zu verstehen, warum man sich auf eine bestimmte Weise fühlt oder gefühlt hat.

Bilder: Stocksnap/Pexels; Giphy