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15 Ways to Treat Depression Natürlich!

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Eine Depression kann dazu führen, dass man sich schrecklich fühlt. Es ist wie ein nicht enden wollendes schwarzes Loch, und man hat das Gefühl, dass es einen ständig einsaugt. Neben einer Therapie und Medikamenten (falls erforderlich und von einem Psychiater verschrieben) können Sie zu Hause positive Veränderungen vornehmen und die Depression bekämpfen. Es gibt eine ganze Reihe von natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen. Sie lassen sich in zwei Bereiche unterteilen:

  • Lebensstil
  • Ernährung

Lebensstil

Sie können positive Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen, um mit Depressionen fertig zu werden. An den meisten Tagen haben Sie vielleicht keine Lust, auch nur die kleinste Aufgabe zu erledigen. Verstehen Sie, dass schon kleine Veränderungen und die kleinsten Schritte Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern können. Hier sind 10 Änderungen des Lebensstils zur Behandlung von Depressionen:

  • Erkennen Sie an, dass Sie sich deprimiert fühlen

Das Leugnen wird Ihnen nicht helfen. Der erste Schritt wäre also, anzuerkennen, dass Sie eine Depression haben. Es ist nur eine weitere Krankheit, und Sie können sie überwinden. Sie brauchen sich nicht zu fürchten oder zu schämen.

  • Versuchen Sie, die Auslöser zu erkennen

Zermürbt Sie Ihr Job psychisch? Übt Ihr Freundeskreis Druck auf Sie aus? Bereitet Ihnen irgendein Körperteil große Sorgen? Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie irgendwelche Trends in den Dingen finden, die das schreckliche Gefühl in Ihnen auslösen, machen Sie sich eine Notiz. Versuchen Sie, den Ursachen auf den Grund zu gehen, indem Sie sie selbst oder mit Ihrem Therapeuten besprechen.

  • Setzen Sie sich kleine Ziele

Die Sache mit der Depression ist, dass Sie an manchen Tagen nicht aus dem Bett kommen oder sich nicht einmal die Haare bürsten können. Komplexere Aufgaben scheinen unmöglich zu sein. Ärgern Sie sich nicht. Setzen Sie sich jeden Tag ein Ziel. An einem Tag könnte das sein: „Ich wasche mir heute die Haare“, an einem anderen Tag: „Ich beende heute ein unvollendetes Projekt“. Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, werden Sie sehr zufrieden und glücklich sein.

  • Bewegung

Bewegung setzt Endorphine frei, die auch als Wohlfühlhormone bekannt sind. Schwimmen, Tanzen, Yoga und Spiele halten Sie körperlich gesund und sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen. Lesen Sie auch die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung.

  • Schlafen Sie richtig

Schlafen Sie zu viel und wachen Sie extrem müde auf? Wachen Sie jede Nacht zu einem bestimmten Zeitpunkt auf und finden nur schwer wieder in den Schlaf? Bei der natürlichen Behandlung von Depressionen kommt es vor allem darauf an, Ihren Schlaf zu korrigieren. Es ist bekannt, dass Depressionen den Schlafzyklus beeinträchtigen. Manche Menschen schlafen viel, während andere an Schlaflosigkeit leiden. In jedem Fall fühlen sich beide erschöpft. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafquantität und -qualität zu verbessern:

  • Versuchen Sie, während der Schlafenszeit nicht mit Ihrem Telefon herumzuspielen.
  • Lesen Sie ein Buch, wenn Sie können.
  • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen

  • Versuchen Sie, negative Gedanken abzuwehren

Alle von uns haben negative Gedanken. Das Wichtigste ist, sie nicht zu lange auf sich beruhen zu lassen. Bei der Behandlung von Depressionen zu Hause ist eine Menge geistige Arbeit zu leisten. Versuchen Sie, die Logik zu nutzen, um unbegründete negative Gedanken loszuwerden. Denken Sie, dass jeder Sie hasst? Haben Sie Beweise? Vergessen Sie es, wenn Sie keine haben. Mit etwas Übung können Sie diese Kunst beherrschen und sich mit jedem Tag besser fühlen.

  • Übernehmen Sie Verantwortung

Sie müssen sich nicht mit großen Aufgaben belasten. Der Schlüssel liegt darin, kleine Schritte zu machen. Ziehen Sie Freiwilligenarbeit oder Teilzeitarbeit in Betracht, wenn eine Vollzeitbeschäftigung zu viel für Sie ist. Tun Sie, was Ihnen Spaß macht. Machen Sie das, was Sie interessiert und was Sie glücklich macht. Babysitten Sie Ihren Neffen, kochen Sie für jemanden, helfen Sie jemandem bei seiner Arbeit. Engagieren Sie sich weiter. Sie werden eine immense Erleichterung und Erfüllung spüren.

  • Versuchen Sie, etwas Neues zu tun

Hausmittel gegen Depressionen müssen sich nicht immer auf die vier Wände Ihres Hauses beschränken. Versuchen Sie, etwas Neues zu lernen – eine neue Sprache, eine neue Form des Tanzes, der Malerei oder des Gesangs. Gehen Sie zu verschiedenen Veranstaltungen in Ihrer Stadt, verbringen Sie Zeit, haben Sie Spaß, finden Sie Freunde. Probieren Sie ein neues Café aus, lesen Sie ein neues Buch, lesen Sie ein altes Lieblingsbuch wieder, sehen Sie sich einen lustigen Film an, kochen oder backen Sie – scheitern Sie die ersten Male, aber tun Sie es trotzdem. Etwas Neues zu lernen wird dich mit Befriedigung erfüllen, und es wird keinen Druck geben, weil es etwas Interessantes sein wird.

  • Finde Gründe zum Lachen.

Sieh dir eine lustige Fernsehserie an, schau dir eine Stand-up-Comedy-Show an, triff dich mit lustigen Leuten, scheue dich nicht, Witze zu reißen. Finden Sie Gründe zum Lächeln und Lachen, so oft Sie können. Sie müssen nicht lächeln, weil andere das von Ihnen erwarten. Sie müssen sich nicht verstellen. Finden Sie echte Gründe, denn ein Lächeln oder Lachen sollte nicht mit Druck oder Stress verbunden sein. Meistens wird es sich so anfühlen, als hätten Sie vergessen, wie man lächelt. Das ist in Ordnung. Sagen Sie sich, dass dies nicht das Ende der Welt ist. Lächeln und lautes Lachen sind zwei der wichtigsten natürlichen Heilmittel gegen Depressionen.

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  • Don’t Bottle up Emotions.

Abgesehen von einem Besuch beim Arzt, sprechen Sie mit Ihren engen Freunden, wenn Sie es müssen. Sprechen Sie mit den Menschen, denen Sie vertrauen. Wenn Ihnen etwas Gutes widerfährt, drücken Sie Ihre Freude darüber aus. Wenn etwas Schlimmes passiert, teilen Sie das auch mit. Tränen zu vergießen, macht Sie nicht schwach. Lachen Sie, wenn Sie es müssen, weinen Sie, wenn Sie es müssen. Lassen Sie alles raus. Sie werden viel besser funktionieren.

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Ernährung

Eine gezielte Umstellung der Ernährung kann auch bei der Behandlung von Depressionen zu Hause helfen. Die richtige Ernährung kann die körperliche und geistige Gesundheit fördern. Depressionen führen zu einer Abneigung gegen Lebensmittel oder zu übermäßigem Essen. Daher ist die Kontrolle der Ernährung ein wesentlicher Bestandteil der natürlichen Behandlung von Depressionen. Nachfolgend einige Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen können:

1) Spinat, Grünkohl

Nach einer Studie von JAMA Psychiatry können schwere Depressionen mit Entzündungen im Gehirn in Verbindung gebracht werden. Dunkles und blättriges Grünzeug soll alle Arten von Entzündungen verhindern. Außerdem enthalten sie die Vitamine A, C, E, K, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihr Herz gesund halten, Ihr Gewicht in Schach halten und Sie vor verschiedenen Krankheiten schützen.

2) Schokolade

Sofortiger Stimmungsaufheller. Beim Genuss von Schokolade werden die Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin ausgeschüttet, die bei Menschen mit Depressionen weniger vorhanden sind.

3) Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch

Fische, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren haben, sind auch sehr gut gegen Depressionen, da sie den Serotoninspiegel erhöhen.

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4) Gesunde Fette

Butter und Kokosnussöl enthalten viele gesunde Fette, die gut für Ihr Gehirn sind. Käse in Nudeln, Schlagsahne mit Schokoladenkuchen – sie alle schütten Wohlfühlhormone aus und sorgen dafür, dass wir uns gut fühlen.

5) Nüsse und Samen

Nahrungsmittel, die reich an Selen sind, wie Nüsse und Samen, sind sehr gut für Patienten, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde. Niedrige Selenwerte und schlechte Laune stehen laut verschiedenen Studien in Zusammenhang. Vermeiden Sie zu viel Koffein (Softdrinks, Kaffee, Tee) und Alkohol. Sie können Ihnen einen anfänglichen Rausch verschaffen, der sich wunderbar anfühlt, sich aber negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Depression Sie trotz aller Therapiesitzungen, die Sie besucht haben, in eine endlose Spirale hinabzieht? Kombinieren Sie diese positiven Lebensstil- und Ernährungsänderungen und wenden Sie sie auf Ihr Leben an. Achten Sie auch darauf, was Ihr Arzt sagt. Diese Hausmittel gegen Depressionen werden Ihnen bestimmt sehr helfen. Bleiben Sie stark, und denken Sie daran, dass Depressionen nicht unbesiegbar sind.

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