13 narrensichere Wege zu einem flachen Bauch

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Wir alle träumen von einem schlanken und straffen Bauch, aber das Fett um die Mitte herum zu verlieren, kann ein ziemlicher Kampf sein. Leider reicht es nicht aus, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, um einen flachen Bauch zu bekommen. Vieles hat damit zu tun, was Sie essen und wie Sie essen. Hier sind einige Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen und in die süßen Jeans zu passen, die du dir heimlich aufgespart hast.1. Richtig anfangen: Dies ist der erste Schritt zum Abnehmen. Sie müssen Ihren Stoffwechsel ankurbeln und sicherstellen, dass Sie ihn den ganzen Tag über aufrechterhalten, um schnell abzunehmen. Am besten trinken Sie gleich morgens ein Glas warmes Wasser mit Honig und Limette. Sie können auch mit verschiedenen Kräuterwässern wie Jeera-Wasser oder Gerstenwasser experimentieren.2. Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich: Laut der makrobiotischen Ernährungsberaterin Shilpa Arora ist Eiweiß ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber Eiweiß zu allen Mahlzeiten zu essen, beschleunigt die Gewichtsabnahme. Es sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl und hilft, den Gesamtkörperfettanteil zu senken. „3. Essen Sie zur magischen Stunde: Die Tageszeit, zu der Sie Ihre größte Mahlzeit zu sich nehmen, spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, und das sollte Ihr Frühstück sein. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt, dass der Verzehr eines proteinreichen Frühstücks zwischen 6:00 und 9:45 Uhr mit einer geringeren Fettansammlung und einem geringeren Hungergefühl während des Tages verbunden ist. Ebenso sollten Sie zwischen 3 und 4 Uhr morgens einen kleinen Snack zu sich nehmen, um Heißhungerattacken zu vermeiden, und schließlich nach 20 Uhr nichts mehr essen. Untersuchungen von Satchin Panda, außerordentlicher Professor am Salk Institute in La Jolla, zeigen, dass der Körper die maximale Menge an Fett verbrennt, wenn Sie von 20 Uhr bis 8 Uhr morgens nichts essen.(Lesen Sie auch: 5 Morgenrituale zur Gewichtsabnahme)

Essen Sie zur richtigen Zeit, um abzunehmen. Photo Credit: Istock

4. Verzichten Sie auf Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index: Zucker in jeder Form ist der Feind deines Bauches. Der glykämische Index eines Lebensmittels gibt an, wie schnell es die Kohlenhydrate in Glukose umwandelt. Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Anju Sood aus Bangalore erklärt, dass der Blutzuckerspiegel in dem Moment, in dem man sich mit Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index vollstopft, plötzlich in die Höhe schießt. Dieser überschüssige Zucker wird schließlich als Fett gespeichert, vor allem in der Bauchgegend. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate wie Kartoffeln, raffinierten Zucker und weißen Reis.5. Nehmen Sie mehr Ballaststoffe aus Obst zu sich: Ballaststoffe sind das beste Mittel im Kampf gegen Fett. „Früchte fügen unserer Ernährung Ballaststoffe hinzu und halten uns satt, ohne zu viele Kalorien zu liefern“, sagt Dr. Gargi Sharma, Beraterin für Gewichtsabnahme in Neu-Delhi. Sie empfiehlt, dass bestimmte Früchte wie Ananas, Orangen, Pfirsiche und Äpfel bei der Verbrennung von Bauchfett helfen können.6. Viel Vitamin C: Stress ist einer der unbekannten Faktoren, die Bauchfett verursachen können. Wenn Sie unter Stress stehen, schüttet Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol aus. Was bewirkt Cortisol? „Die Konzentration des Hormons wird durch ein Enzym gesteuert, das vor allem in der Bauchregion zu finden ist. Wenn Sie gestresst sind, wird daher mehr Fett im Bauchgewebe gespeichert“, erklärt die Ernährungsberaterin Dr. Rupali Datta. Vitamin-C-reiche Lebensmittel helfen dabei, diese plötzlichen Cortisolspitzen, die bei Stress auftreten, auszugleichen. Außerdem wird es für die Bildung von Carnitin benötigt, einer Verbindung, die Fett in Kraftstoff umwandelt. Holen Sie sich also Ihre tägliche Dosis aus Kiwis, Orangen, Paprika und Brokkoli.

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Vitamin C kann helfen, die Auswirkungen des Stresshormons Cortisol zu bekämpfen. Bildnachweis: Istock7. Greifen Sie zu mehr Magnesium: Magnesium reguliert mehr als 300 Funktionen in Ihrem Körper und hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu senken und so die Ansammlung von Fett zu verhindern. Nehmen Sie magnesiumreiche Lebensmittel wie Spinat, Bananen und Kürbiskerne in Ihre tägliche Ernährung auf.8. Nehmen Sie täglich Probiotika ein: Die regelmäßige Einnahme von Probiotika trägt dazu bei, das Gleichgewicht der Darmflora zu verbessern und reduziert das Risiko von Fettansammlungen in der Bauchhöhle. Probiotische Lebensmittel sind Joghurt, Kefir und fermentierte Getränke wie Buttermilch.

9. Essen Sie Fett, um Fett zu verbrennen: Steigen Sie auf gesündere Fette um, die als einfach ungesättigte Fette bekannt sind. Sie regen die Stoffwechselaktivität an, sind leicht verdaulich und werden von der Leber schnell in Energie umgewandelt, was die Einlagerung von Fett verhindert. Probieren Sie Olivenöl oder Kokosnussöl.10. Trinken Sie grünen Tee: Grüner Tee eignet sich hervorragend, um Bauchfett loszuwerden. Er enthält Antioxidantien wie Catechine, die die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen im Bauch erhöhen und die Fettverbrennung in der Leber beschleunigen (Lesen Sie auch: Grüner Tee für flache Bäuche: Alles, was Sie über das Getränk und seine Rolle für einen straffen Bauch wissen wollten)

Antioxidantien in grünem Tee helfen, Bauchfett zu bekämpfen. Bildnachweis: Istock

11. Nehmen Sie einen Teelöffel Apfelessig zu sich: Apfelessig ist dafür bekannt, dass er das Sättigungsgefühl erhöht und den Appetit unterdrückt. Sie sollten jeden Morgen auf nüchternen Magen einen Teelöffel Apfelessig mit warmem Wasser trinken. Humanstudien haben gezeigt, dass er den Körperfettanteil reduzieren, Bauchfett abbauen und den Triglyceridspiegel im Blut senken kann.12. Probieren Sie Zimt und Honig: Dies ist bekanntlich eine hervorragende Kombination zur Fettverbrennung. Dr. Anju Sood, eine Ernährungsberaterin aus Bengaluru, erklärt: „Zimt erhöht die Stoffwechselrate, was die Verstoffwechselung von Zucker fördert. Wenn der Zucker in Ihrem Körper nicht richtig verstoffwechselt wird, verwandelt er sich in Fett und sammelt sich normalerweise um den Bauch herum an.“ Verwenden Sie etwa 1 Teelöffel Zimt in Ihrer morgendlichen Tasse Tee oder mischen Sie ihn mit warmem Wasser und Honig und trinken Sie ihn. 13. Essen Sie mehr grünes Gemüse: Sie mögen es verachten, aber es enthält alles, was Ihnen bei der Bekämpfung von Bauchfett helfen kann. Es enthält viele Ballaststoffe, ist kalorienarm und reich an Vitamin C und Folsäure, die eine wichtige Rolle bei der Ankurbelung des Stoffwechsels spielen. Scheuen Sie sich also nicht vor ihnen. Entscheiden Sie sich für Spinat, Staudensellerie, Kohl und Brokkoli. Sie können eine leichte Suppe kochen oder sie als grünen Saft trinken. Halten Sie sich an diese Grundregeln, und Sie werden nicht nur schneller Bauchfett verlieren, sondern auch verhindern können, dass es wiederkommt. Es versteht sich von selbst, dass Sie diese Diättricks mit einem guten Trainingsplan kombinieren müssen.