Yoga für die Fruchtbarkeit: Der Zusammenhang zwischen Stress, Unfruchtbarkeit und Yoga

Yoga für die Fruchtbarkeit: Beruhigende Techniken, die in Fruchtbarkeitsyogakursen gelehrt werden, unterstützen Frauen auf dem Weg zur Schwangerschaft.

Nach mehr als einem Jahr, in dem sie versucht hatte, schwanger zu werden, fühlte sich Michelle Cutler langsam zutiefst enttäuscht, ängstlich und frustriert von ihrem Körper. Cutler war erst 32 Jahre alt, litt aber seit langem unter dem polyzystischen Ovarialsyndrom, einem hormonellen Ungleichgewicht, das eine der häufigsten Ursachen für weibliche Unfruchtbarkeit ist.

Cutler versuchte es mit Fruchtbarkeitsmedikamenten und zwei Runden intrauteriner Inseminationen – ohne Erfolg. Es schien, als ob alle Frauen, die sie kannte, auf dem Weg zur Mutterschaft waren, während sie stillstand. „

Durch die Fertility Centers of Illinois, ein Konsortium von Kliniken, in denen sie behandelt wurde, erfuhr Cutler von Pulling Down the Moon, einem ganzheitlichen Fruchtbarkeitszentrum in Chicago, das Yoga, Akupunktur, Massage und andere Behandlungen anbietet. Cutler begann, an Fruchtbarkeitsyoga-Kursen teilzunehmen, bei denen Atmung, Entspannung und die Öffnung der Muskeln um Hüfte und Becken im Vordergrund stehen.

Ähnliche Programme gibt es in Yogastudios und Fruchtbarkeitszentren im ganzen Land, angetrieben von der Nachfrage der Patienten und dem wachsenden Interesse der Ärzte an alternativen Therapien. Einige Fruchtbarkeitsyogakurse richten sich an Frauen mit diagnostizierten Problemen, andere wiederum sind für Frauen gedacht, die sich gerade erst auf eine Schwangerschaft vorbereiten wollen. Es gibt zwar nur wenige Untersuchungen darüber, ob Fruchtbarkeitsyoga die Empfängnis fördert, aber andere Untersuchungen über Yoga und Stress deuten darauf hin.

Und die yogische Philosophie kann Frauen dabei helfen, nicht mehr zu versuchen, den Prozess zu kontrollieren. „Wie man sagt, kann man den Fluss nicht zwingen“, sagt Brenda Strong, eine Yogalehrerin, die am UCLA’s Mind/Body Institute Fruchtbarkeitsyoga unterrichtet. „Die Idee ist, den Fluss einzuladen, durch dich zu fließen. Einige Frauen berichten, dass sie, nachdem sie aufgehört hatten, um eine Schwangerschaft zu kämpfen, schwanger wurden. Andere stellten sich die Elternschaft auf eine neue Art und Weise vor – indem sie sich für eine Adoption entschieden, eine Patenschaft übernahmen oder sich auf ein kreatives Projekt konzentrierten.

Als Cutler zum ersten Mal Fruchtbarkeitsyoga ausprobierte, war sie nach den gescheiterten Befruchtungsversuchen emotional erschöpft und bereitete sich auf eine In-vitro-Fertilisation (IVF) vor. Yoga, sagt sie, half ihr, auf dem Boden zu bleiben. „Ich fühlte mich so genährt und so umsorgt“, sagt sie. „Ich erlebte ein Gefühl der Ruhe, das ich schon lange nicht mehr verspürt hatte.“

Sie bemerkte auch körperliche Veränderungen. „Ich hatte das Gefühl, meine Hüften zu öffnen und meinen Körper für die Aufnahme von Embryonen bereit zu machen“, sagt Cutler. Und innerhalb weniger Monate wurde sie durch IVF schwanger und hat nun Zwillingstöchter, Ella und Brady. Cutler kann es nicht beweisen, aber sie ist überzeugt, dass Yoga ihr zu einer erfolgreichen Schwangerschaft verholfen hat.

Als Strong 1996 begann, über Unfruchtbarkeit zu forschen, gab es nur wenige Informationen über Fruchtbarkeitsyoga. Strong, eine Schauspielerin, die in der ABC-Serie Desperate Housewives die Rolle der Mary Alice spielt, wollte ein zweites Kind, hatte aber Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Da sie anderswo nicht fündig wurde, entwickelte sie ihr eigenes Fruchtbarkeitsyogaprogramm, das sie seit 2000 an der UCLA unterrichtet.

Seitdem ist das Interesse gewachsen. „Besonders im letzten Jahr scheint es eine kritische Masse erreicht zu haben“, sagt Strong. Ein Grund dafür ist, dass die Wissenschaft noch immer viele Aspekte der Unfruchtbarkeit nicht erklären kann, von der 12 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter in den USA betroffen sind. Etwa 20 Prozent der Fälle werden als „idiopathisch“ eingestuft, was bedeutet, dass die Ärzte die Ursache nicht feststellen können.

Stress steht in Verbindung mit Unfruchtbarkeit

Es ist jedoch bekannt, dass Stress die Wahrscheinlichkeit von Unfruchtbarkeit erhöht, und Yoga ist sehr wirksam beim Abbau von Stress. Laut einer Studie der Harvard Medical School leiden Frauen, die Probleme mit der Empfängnis haben, in ähnlichem Maße an Angstzuständen und Depressionen wie Patienten mit Krebs, HIV/AIDS und anderen schweren Krankheiten. Und selbst Frauen ohne Fruchtbarkeitsprobleme können den Versuch, ein Baby zu bekommen – ein mysteriöser Prozess, der sich letztlich unserer Kontrolle entzieht – als angstauslösende Erfahrung empfinden.

Die Zusammenhänge zwischen Stress und Unfruchtbarkeit sind komplex und nicht vollständig geklärt, aber Cortisol, das so genannte Stresshormon, kann den Eisprung stören, sagt Eve Feinberg, eine reproduktive Endokrinologin bei den Fertility Centers of Illinois. Ein niedrigerer Stresspegel, eine positive Stimmung und ein positiver Ausblick können die Chancen erhöhen, dass Fruchtbarkeitsbehandlungen erfolgreich sind.

Der vielleicht stärkste Beweis dafür, dass Stressabbau (durch Yoga und andere Mittel) die Fruchtbarkeit steigern kann, stammt aus einer Studie von Alice Domar, PhD, von der Harvard Medical School. Sie hat am Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital ein Fruchtbarkeitsprogramm ins Leben gerufen und später das Domar Center for Mind/Body Health eröffnet.

Im Jahr 2000 stellte Domar fest, dass 55 Prozent der Unfruchtbarkeitspatientinnen innerhalb eines Jahres schwanger wurden (und ein Baby bekamen), nachdem sie an ihrem 10-Sitzungs-Programm teilgenommen hatten, bei dem sie neben anderen Entspannungstechniken und Akupunktur auch in Yoga und Meditation eingeführt wurden. In einer Kontrollgruppe bekamen nur 20 Prozent ein Baby.

„Yoga ist wirklich gut für Patienten, die sehr ängstlich sind, und Fruchtbarkeitspatienten neigen dazu, ängstlich zu sein“, sagt Domar. „Viele dieser Patienten sind wütend auf ihren Körper, weil er nicht tut, was sie wollen. Yoga bringt sie wieder in Kontakt mit ihrem Körper.“ Domar warnt jedoch davor, dass kräftige Übungen die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können, und empfiehlt Frauen, körperlich anstrengende Formen wie Ashtanga und Power Yoga zu vermeiden, wenn sie Probleme mit der Empfängnis haben.

Yoga hilft, Stress abzubauen

Natürlich ist Yoga kein Allheilmittel, insbesondere nicht bei Problemen wie verstopften Eileitern. „Wir können bei der Hormonregulierung, dem Stresslevel und bei Problemen mit dem Blutfluss helfen“, sagt Yogalehrerin und Pulling Down the Moon-Mitbegründerin Tami Quinn, aber sie rät Frauen dringend, Ärzte zu konsultieren. „

Jede Frau, die ihre reproduktive Gesundheit verbessern will – unabhängig davon, ob bei ihr Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde oder nicht – kann von Yoga profitieren, sagt Eden Fromberg, Geburtshelferin/Gynäkologin bei Soho OB-GYN und Gründerin von Lila Yoga, Dharma & Wellness in New York City. „Stress ist physiologisch gesehen für so ziemlich alles schädlich“, sagt sie. „Wenn der Körper das Gefühl hat, nicht genug Energie zu haben, beginnt er, die weniger wichtigen Funktionen abzuschalten. Eine davon ist die Fortpflanzung.“

In ihren Fruchtbarkeitsyoga-Workshops führt Fromberg die Teilnehmer in die Fruchtbarkeitswahrnehmung ein, eine praktische Methode, bei der täglich körperliche Signale (wie Körpertemperatur und Zervixflüssigkeit) aufgezeichnet werden, um herauszufinden, wann eine Frau empfängnisfähig ist. Studien haben gezeigt, dass Paare, die versuchen, schwanger zu werden, viel bessere Chancen haben, wenn sie wissen, wann die Frau fruchtbar ist, und einige Frauen finden ein Gefühl der Ermächtigung, wenn sie sich genau auf ihren eigenen Fruchtbarkeitszyklus einstellen.

Als Leslie Pearlman und ihr Mann vor vier Jahren begannen, ein Baby zu bekommen, tat sie ihr Bestes, um die „Was-wäre-wenn“-Probleme aus ihrem Kopf zu verdrängen. Pearlman, eine Forrest Yoga-Lehrerin aus Hampton Bays, New York, war damals 35 Jahre alt. Was wäre, wenn sie Schwierigkeiten hätte, schwanger zu werden? Schlimmer noch, was wäre, wenn sie gar nicht schwanger werden könnte? Sie fand Trost darin, dass sie die Fruchtbarkeitssignale ihres Körpers lesen konnte. „Ich hatte diese Weisheit, die ich anzapfen konnte“, sagt sie. Nach drei Monaten wurde sie mit ihrer Tochter Maya schwanger, die jetzt ein Kleinkind ist.

Die anderen Vorteile von Yoga

Während die Mediziner Yoga vor allem deshalb als hilfreich für die Fruchtbarkeit ansehen, weil es Stress abbaut, sehen Yogis einen viel breiteren Nutzen. Es bringt die Hormone ins Gleichgewicht, öffnet den Hüft- und Beckenbereich und verbessert den Energiefluss im Körper.

In seiner fast 30-jährigen Lehrtätigkeit hat John Friend vielen Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen geholfen. Der Begründer des Anusara Yoga sagt, er habe ein Muster festgestellt: Oft wird das Apana Vayu, das abwärts fließende Energiesystem des Körpers, das an der Fortpflanzung beteiligt ist, nach oben gezogen, meist weil die Frauen in irgendeiner Weise unruhig sind. „Sie werden buchstäblich aus dem Gleichgewicht gebracht“, sagt Friend. Für das geschulte Auge, sagt er, ist es leicht, die biomechanischen Anzeichen zu erkennen – Oberschenkelknochen, die in der Hüftpfanne nach oben und vorne gezogen werden, und ein Steißbein, das nicht richtig nach unten schöpft.

Friend empfiehlt einfache Hüftöffner, wie einen Ausfallschritt mit einem Knie auf dem Boden. Eine andere einfache Position ist, auf alle Viere zu kommen, dann eine Wange auf den Boden zu legen und zu spüren, wie sich der Beckenboden beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen zusammenzieht. „Man muss den Geist in diesen Bereich bringen“, sagt er.

Friend ist der Meinung, dass Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen von jeder nährenden Yogastunde profitieren können – nicht nur von denen, die als Fruchtbarkeitsyoga angepriesen werden -, solange sie die richtige Ausrichtung lernen. Anfängerinnen sollten sich auf einfache Posen beschränken, sagt er.

Viparita Karani (Beine-an-der-Wand-Pose) wird Frauen, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, oft gelehrt, weil sie beruhigend wirkt und dem Becken Energie zuführt. Viele Lehrer empfehlen auch Supta Baddha Konasana (Liegende Gebundene Winkelstellung), einen stärkenden Hüftöffner, sowie Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge) und Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge), die beide entspannend wirken.

Tiefe Drehungen und Stellungen wie Dhanurasana (Bogenstellung), die Druck auf den Unterleib ausüben, können eine gute Vorbereitung auf die Fortpflanzung sein. Frauen sollten diese Stellungen jedoch vermeiden, wenn sie schwanger sein könnten, da sie die Einnistung beeinträchtigen oder dem Fötus schaden könnten, so Fromberg. Positive Visualisierungen, Herzöffner und Haltungen, die die Selbstfürsorge fördern, können Frauen helfen, mit Stress und Enttäuschungen umzugehen.

Debbi Cooper, ein selbsternannter „Kontrollfreak“, der mehrere Fehlgeburten hatte, erinnert sich an eine Yogastunde, in der sie frustriert versuchte, einen Handstand zu machen. „Ich erinnere mich, dass ich dachte: ‚Das ist genau wie bei Unfruchtbarkeit'“, sagt sie. „Manchmal versucht man so sehr wie möglich, etwas zu erreichen, aber es klappt trotzdem nicht, wenn man es will. Als sie nach Hause kam, bat Cooper ihren Mann zuzusehen, wie sie demonstrierte, was sie falsch machte. „Plötzlich kam ich mühelos nach oben“, sagt sie.

Die Lektion: „Manchmal muss man wirklich loslassen“, sagt Cooper. Im Jahr 2007 brachte sie ihren Sohn Gabe zur Welt. „Ich weiß nicht, ob Yoga mir geholfen hat, schwanger zu werden“, sagt sie, „aber es hat mir geholfen, in einer sehr stressigen Zeit zur Ruhe zu kommen.“

Siehe auchÜberwindung des Kampfes mit der Unfruchtbarkeit