Wollen Sie abnehmen? So finden Sie Ihr Zielgewicht

Wenn die meisten Menschen abnehmen wollen, haben sie vielleicht eine magische Zahl im Kopf: Vielleicht war es die Zahl, die sie in der Schule gewogen haben, oder eine Zahl, die in einen „normalen“ BMI-Bereich passt.

Es gibt tatsächlich eine Formel, mit der Sie Ihr Zielgewicht ermitteln können. Natürlich hängt das alles von Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Körpertyp, Ihrer Muskelmasse und anderen Faktoren ab – um ein gesundes Zielgewicht für Sie zu finden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister sprechen.

Aber um eine gute Schätzung zu erhalten, empfiehlt Jim White, RD, ACSM, und Inhaber von Jim White Fitness and Nutrition Studios, eine einfache mathematische Gleichung: für Männer sind es 106 Pfund plus sechs Pfund für jeden Zentimeter über 1,80 Meter. Wenn ein Mann also 1,80 m groß ist, beträgt sein Zielgewicht 154 Pfund. Bei Frauen sind es 100 Pfund plus fünf Pfund für jeden Zentimeter über fünf Fuß. Also, wenn eine Frau ist 5’5″ groß, ihr Ziel Gewicht sollte 125 Pfund sein.

Diese Berechnung berücksichtigt jedoch nicht die Muskelmasse. Für die Berechnung des Körperfettanteils verweist Jim auf die Tabelle des American Council on Exercise, die besagt, dass bei Frauen ein Körperfettanteil zwischen 25 und 31 Prozent normal ist, während er bei Männern bei 18 bis 24 Prozent liegt. Er sagte, dass der Körperfettanteil mit Hilfsmitteln wie dem Bod-Pod, hydrostatischem Wiegen und Messschiebern bestimmt wird. Er erwähnte auch die Metropolitan Life Insurance Chart, die den Körperbau bei der Berechnung eines idealen Gewichts- und Größenbereichs berücksichtigt.

Wenn man jedoch viel Gewicht zu verlieren hat, kann dieses Gewicht zu niedrig und fast unmöglich zu erreichen erscheinen. Eduardo Grunvald, MD, Programmdirektor des Gewichtsmanagementprogramms der UC San Diego, empfiehlt fettleibigen Patienten, zunächst fünf bis zehn Prozent ihres Ausgangsgewichts abzunehmen. Wenn sie also 200 Pfund wiegen, sollten sie zunächst versuchen, 10 bis 20 Pfund abzunehmen. Auch wenn es für die allgemeine Gesundheit von Vorteil ist, mehr abzunehmen, ist dies ein schwieriges Unterfangen, vor allem wenn der Patient schon lange übergewichtig oder fettleibig war.

„Das soll nicht heißen, dass die Menschen nicht mehr abnehmen können oder dass sie keinen größeren Nutzen davon haben, wenn sie mehr abnehmen, denn es gibt viele Menschen, die mehr abnehmen“, sagte Dr. Grunvald. „Ich spreche hier nur von Durchschnittswerten. Aber das ist wichtig, denn wenn Sie 20 Pfund abnehmen und sich viele gesundheitliche Probleme bessern, sollte das Ihr Ziel sein.“ Er sagte, wenn man sich ein zu drastisches Ziel setzt, wie z. B. einen BMI von 25 (der obere Bereich des „normalen“ BMI), ist es sehr unwahrscheinlich, dass man dieses Ziel erreicht, und man könnte ganz aufgeben.

Im Allgemeinen sollte Ihr tatsächliches Zielgewicht von Ihnen und Ihrem Arzt oder Ernährungsberater festgelegt werden. Aber wenn Sie einen Pfundbereich anpeilen wollen, ist Jims Gleichung ein guter Ausgangspunkt.