Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?

Lernen Sie, wie Sie Ihre eigene magische Zahl herausfinden können.

Gemeinsame Überlieferungen lassen Sie glauben, dass jeder sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht braucht, um sich am besten zu fühlen – und für die Mehrheit der Erwachsenen stimmt das auch. Allerdings gibt es (leider!) keine pauschale Antwort. Viele Faktoren (wie das Alter, das Grundbedürfnis des Körpers nach Schlaf, das Alter, die Schlafqualität, eine Schwangerschaft und ein Schlafdefizit) spielen eine Rolle bei der Festlegung Ihrer „magischen Zahl“. Mit zunehmendem Alter ändert sich Ihr Schlafbedürfnis – ältere Erwachsene benötigen beispielsweise nach dem 65. Lebensjahr weniger Schlaf (sieben bis acht Stunden) als ihre jüngeren Altersgenossen.

Die Schlafbedürfnisse sind individuell und ändern sich mit dem Alter. Neugeborene zum Beispiel brauchen insgesamt 14 bis 17 Stunden Schlaf pro Tag. Kleinkinder brauchen 12 bis 15 Stunden pro Tag und Jugendliche 8 bis 10 Stunden.

Bestimmen, wie viel Schlaf Sie brauchen

Fragen Sie sich selbst drei Fragen, um herauszufinden, ob die Menge, die Sie derzeit bekommen, ausreicht, um Sie gesund und glücklich zu halten.

1. Wie lange brauchen Sie, um einzuschlafen? Im Idealfall sollten Sie 15 bis 20 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen. Wenn Sie länger wach liegen, kann das an verschiedenen Faktoren liegen – Angst, Koffein, eine große Mahlzeit oder sogar (Achtung!) zu viel Schlaf. Wenn Sie es dagegen kaum bis zum Bett schaffen, bevor Sie einnicken, schlafen Sie wahrscheinlich nicht genug.

2. Brauchen Sie einen Wecker, um aufzuwachen? Wenn Sie fast immer wach sind, bevor der Wecker klingelt, oder wenn Sie mehrmals in der Nacht aufwachen (und dies nicht darauf zurückzuführen ist, dass Sie vor dem Schlafengehen zu viel getrunken, abends Kaffee oder Alkohol getrunken haben oder ein Schlafproblem oder eine Krankheit zugrunde liegt), versucht Ihr Gehirn möglicherweise, Ihnen mitzuteilen, dass es genug Schlaf hatte. Wenn Sie morgens nach dem Weckerklingeln nur schwer aufwachen können, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf oder müssen Ihren Schlafrhythmus anpassen.

3. Wie fühlen Sie sich? Führen Sie ein tägliches Schlaftagebuch, indem Sie eine kostenlose oder preisgünstige App auf Ihrem Smartphone oder Tablet verwenden. Wenn Sie keine Geräte mögen und es lieber auf die altmodische Art machen möchten, nehmen Sie ein Tagebuch oder das Schlaftagebuch der National Sleep Foundation zur Hand und notieren Sie, wann Sie ins Bett gehen und aufstehen und wie Sie sich tagsüber fühlen. So können Sie Muster erkennen und herausfinden, welche Art von Schlafrhythmus am besten zu Ihnen passt. Ignorieren Sie Müdigkeit, schlechte Laune oder Angstgefühle nicht – das könnte die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie mehr Schlaf brauchen.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie bereits eine optimale Menge Schlaf bekommen (wenn ja, bravo!), aber wenn das nicht der Fall ist, sollten Sie Maßnahmen ergreifen.

Auch wenn es selten vorkommt, gibt es Menschen, die zu viel Schlaf bekommen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, verschieben Sie Ihre Schlafenszeit in 15-Minuten-Schritten nach hinten. Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, machen Sie das Gegenteil – verschieben Sie Ihre Schlafenszeit in 15-Minuten-Schritten nach vorne. Wenn Sie dies mehrere Wochen lang ausprobiert haben und immer noch nicht erfrischt aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob er Ihnen eine andere Lösung vorschlagen kann.

Wenn Sie in letzter Zeit zu wenig Schlaf bekommen haben, kann es sein, dass Sie ein so genanntes Schlafdefizit haben. Erfahren Sie, wie Sie das berücksichtigen und Ihren Körper wieder auf Kurs bringen können.