Wie viele Schritte braucht man, um ein Pfund zu verlieren? (Unsere Antwort)

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Haben Sie mit dem Laufen begonnen, um Gewicht zu verlieren?

Die Wahrheit ist, dass Laufen eine großartige langfristige Lösung sein kann, um Gewicht zu verlieren, aber es ist keine Lösung über Nacht. Selbst wenn Sie täglich Tausende von Schritten machen, fragen Sie sich vielleicht:

„Wie viele Schritte braucht man, um ein Pfund abzunehmen?“

In diesem Artikel werden wir diese Frage kurz beantworten und dann einige umsetzbare Ratschläge geben, damit Sie mit Ihren regelmäßigen Spaziergängen die besten Ergebnisse erzielen können.

Lassen Sie uns zur Sache kommen…

Seitenleiste: Eine einfache Gesundheitsgewohnheit, die du dir angewöhnen kannst, ist das Trinken dieses grünen Superfood-Getränks, das dir einen Energieschub gibt und deinen Körper mit den Nährstoffen versorgt, die er braucht, um durch den Tag zu kommen. (

Wie viele Schritte braucht man, um ein Pfund abzunehmen?

Beginnen wir mit einer kurzen Antwort auf Ihre Frage, und dann rechne ich ein bisschen nach, um den Zusammenhang zu verdeutlichen:

Sie müssen 70.000 Schritte gehen, um ein Pfund abzunehmen.

Lassen Sie uns nun die Zahlen aufschlüsseln:

• Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.
• Im Durchschnitt verbrennt eine Person 100 Kalorien pro 2.000 Schritte.
• Das bedeutet, dass Sie alle 10.000 Schritte 500 Kalorien verbrennen.
• 3.500 Kalorien / 500 Kalorien = 7 Spaziergänge mit jeweils 10.000 Schritten.
• 7 Spaziergänge * 10.000 Schritte = 70.000 Schritte.
• 1 Woche = 1 Pfund

Natürlich ist dies keine exakte Wissenschaft. Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, dass die Gesamtzahl der bei Ihren Spaziergängen verbrannten Kalorien steigt oder fällt. Dazu gehören:

• Alter
• Gewicht
• Gehgeschwindigkeit
• Intensität
• Umgebung (z. B. Gehen an Hügeln, am Strand, auf unebenem Gelände)

Aber als Faustregel kann man davon ausgehen, dass man pro 70.000 Schritte ein Pfund verliert.

70.000 Schritte für ein Pfund…WTF?!?

Ja, ich gebe zu, dass 70.000 Schritte nach einer Menge Laufen klingen, um ein einziges Pfund zu verlieren.

Vielleicht denkst du, dass es die Mühe nicht wert ist.

Aber sehen Sie es mal so: Wenn Sie sich selbst herausfordern, durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, ist das ein Pfund pro Woche – nur durch Gehen.

Wenn Sie nachrechnen, sind das:

• 4 Pfund in einem Monat
• 12 Pfund in drei Monaten
• 24 Pfund in sechs Monaten

Im Durchschnitt verbrennt ein 170 Pfund schwerer Mann bei einem Training mit 10.000 Schritten 500 Kalorien. Diese Zahl erhöht sich, wenn eine Person ihr Tempo beschleunigt oder bergauf geht.

Diese Zahl kann auch für leichtere Männer, Frauen oder alle, die ein langsames Tempo beibehalten, sinken. Wenn Sie sich an dieses Ziel von 10.000 Schritten pro Tag halten, verbrennen Sie pro Woche etwa 3.500 zusätzliche Kalorien.

Insgesamt verlieren Sie mit diesen Zahlen ein Pfund pro Woche. Ein Pfund pro Woche ist kein großer Gewichtsverlust, aber es ist ein stetiges, realistisches und erreichbares Ziel. (In diesem Beitrag finden Sie weitere Beispiele für SMART-Ziele zur Gewichtsabnahme.)

Auch hier handelt es sich nicht um exakte Zahlen, denn jeder Körper reagiert anders auf diese Gewohnheit. Aber wenn Sie sich dazu verpflichten, „Ihre täglichen Schritte zu machen“, dann werden Sie eine Gewohnheit aufbauen, die Ihnen helfen kann, diese Pfunde langsam loszuwerden.

Wenn Sie außerdem jemand sind, der nicht viel Zeit für ein komplettes Training hat, aber das Bedürfnis verspürt, wieder in Form zu kommen, dann kann Gehen die Lösung für Sie sein.

Eine Diät ist im Allgemeinen eine eher vorübergehende Lösung, da sie oft zu einem Rebound-Effekt führt. Wie bereits gesagt, sind 10.000 Schritte pro Tag ein guter Anfang für eine nachhaltige Änderung des Lebensstils.

Und denken Sie daran, dass dies nur das Gewicht ist, das Sie durch das Gehen verlieren würden. Wenn Sie diese Gewohnheit mit anderen kombinieren, wie z. B. der Planung gesunder Mahlzeiten, der Kontrolle Ihrer Portionen und dem Ersetzen von Junkfood durch gesunde Snacks, dann können Sie Ihre Gehanstrengungen noch verstärken und ein paar Pfunde pro Woche verlieren.

Wie nehme ich beim Gehen ab?

Lassen Sie uns nun einen Schritt weiter gehen und ein wenig mehr rechnen.

Um durch Gehen abzunehmen, müssen Sie ein „Schrittziel“ festlegen, das darauf basiert, wie viel Sie abnehmen möchten:

Gegenwärtiges Gewicht – Zielgewicht =
Zahl der abzunehmenden Pfunde
Zahl der abzunehmenden Pfunde = Zahl der Wochen

Lassen Sie uns also noch einmal schnell ein paar Berechnungen anstellen:

• 180 Pfund – 160 Pfund = 20 Pfund zu verlieren
• 20 Pfund = 20 Wochen

20 Wochen scheinen ein weiter Weg zu sein, aber denken Sie daran, wie sicher Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Selbst wenn Sie ein paar Wochen länger warten müssen, als Ihnen lieb ist, werden Sie dennoch die Ergebnisse erzielen, für die Sie so hart gearbeitet haben. Stellen Sie sich vor, Sie können in 20 Wochen 20 Pfund abnehmen, indem Sie einfach 10.000 Schritte pro Tag gehen. (Sie können Ihre Schritte und andere Fitnessziele mit Hilfe dieser Abnehm-Apps verfolgen.)

Die meisten Menschen würden diese Art von Routine nicht einmal in Erwägung ziehen, denn die meisten Menschen, die abnehmen oder einen gesünderen Lebensstil anstreben, wollen schnell Ergebnisse erzielen. (In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie Ihren Spaziergang in ein Cardio-Workout verwandeln können.)

Diese Menschen wenden sich in der Regel Modediäten zu, die zum Scheitern verurteilt sind, weil diese Arten von Diäten zu wartungsintensiv und unrealistisch sind.

Diese zusätzlichen tausend Schritte pro Tag zu gehen, kann wie eine Herausforderung erscheinen, aber wenn man darüber nachdenkt, ist Gehen ein regelmäßiger Teil unseres Tages. Es ist etwas, das wir tun, ohne darüber nachzudenken.

Jeden Tag spazieren zu gehen, auch wenn es nur ein paar Blocks sind, kann zu einer tollen Routine werden. Sie können den Hund oder Ihren Partner mitnehmen und es zu einer besonderen Zeit der Zweisamkeit machen.

Abschließende Überlegungen zu Schritten zur Gewichtsabnahme

Im Allgemeinen ist Spazierengehen eine der besten Gesundheitsgewohnheiten, die Sie sich aneignen können. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hat auch eine ganze Reihe von Vorteilen, wie z. B. zusätzliches Vitamin D durch die Sonne, stärkere Beinmuskeln und den täglichen Endorphinschub.

Wenn Sie Ihr Blut zum Fließen bringen, erhalten Sie einen zusätzlichen Energieschub und können nachts besser schlafen. Heutzutage ist es sehr schwer, ein Trainingsprogramm zu finden, das zu deinem Zeitplan und deinen Vorlieben passt, aber 10.000 Schritte pro Tag zu gehen ist etwas, das jeder jeden Tag tun kann.

Und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, empfehle ich Ihnen diese Artikel über das Gehen:

Viel Glück und viel Spaß bei Ihrem nächsten Spaziergang!

Wenn Sie schließlich nach einer zusätzlichen Gesundheitsgewohnheit suchen, dann probieren Sie dieses grüne Superfood-Getränk, um einen Energieschub und Nährstoffe zu erhalten, die Sie durch den Tag bringen.