Wie viele Kalorien verbrennen und essen für die Gewichtsabnahme, hier ist die richtige Antwort

Gewichtsabnahme funktioniert auf wenigen einfachen Prinzipien: Trainieren, im Kaloriendefizit essen und konsequent sein. Das heißt, verbrennen Sie mehr, als Sie essen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles getan haben und die Waage sich immer noch nicht in die richtige Richtung bewegt, dann sollte Ihnen diese kleine Formel helfen.

Der Grund, warum wir berechnen müssen, wie viele Kalorien wir essen und verbrennen sollen, ist, dass jeder Körper anders ist. Grundsätzlich ist die Stoffwechselrate (die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt) bei jedem Menschen anders.

Hier ist, wie man die Stoffwechselrate berechnet:

Es ist ein bisschen technisch, aber bitte haben Sie Geduld mit uns. Außerdem ist es definitiv einfacher, als gedankenlos zu trainieren und Diäten zu machen.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie am Tag verbrennen sollten, müssen Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch kennen. Ermitteln Sie zunächst Ihren Grundumsatz (BMR), den Sie mit einem Gerät wie dem InBody Test messen können. Es sendet Elektroden durch Ihren Körper, um Ihren BMI, Ihren Fettanteil und Ihren Grundumsatz zu berechnen.

Sie können auch eine mathematische Gleichung aufstellen, um Ihren Grundumsatz mit Hilfe der Harris-Benedict-Formel zu ermitteln, die auf Ihrem Gesamtkörpergewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht basiert. Für eine Frau lautet die Berechnung:

BMR = 655 + (1,8 x Körpergröße in Zentimetern) + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Für eine Frau, die 30 Jahre alt, 167,6 Zentimeter groß und 68 Kilogramm schwer ist, wäre ihr BMR zum Beispiel: 655 + 301,7 + 653 – 141 = ca. 1.470 Kalorien pro Tag.

Multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit Ihrem Aktivitätsniveau: 1,2, wenn Sie sesshaft sind, 1,375, wenn Sie sich an ein bis drei Tagen pro Woche leicht bewegen, 1,55, wenn Sie sich an sechs bis sieben Tagen pro Woche moderat bewegen, 1.75, wenn Sie sehr aktiv sind (jeden Tag oder zweimal am Tag anstrengende Bewegung), und 1,9, wenn Sie besonders aktiv sind (zwei oder mehr Mal am Tag anstrengende Bewegung).

Für diese Person, die mäßig aktiv ist, würde es also lauten: 1.470 x 1,55 = etwa 2.280. Das ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem bestimmten Tag verbrennt. Um Gewicht zu verlieren, müssten Sie ein Kaloriendefizit schaffen.

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn also jemand ein Pfund abnehmen möchte, müsste er seine täglichen Kalorien um 500 Kalorien pro Tag reduzieren.