Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken?

Ich rate jedem, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Zu viele von uns trinken einfach nicht genug, aber wie viel Wasser sollte man täglich trinken? Flüssigkeitszufuhr ist der Grundstein für eine gute Gesundheit, und Schätzungen zufolge trinkt der durchschnittliche Brite weniger als 1 Glas.

Dehydrierung kann unter anderem zu häufigen Kopfschmerzen, trockener Haut, verlangsamtem Gewichtsverlust, Schwindel, Hunger und Konzentrationsschwäche führen. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, wie viel Wasser wir tatsächlich brauchen, um effektiv zu funktionieren.

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser, und es ist nur logisch, dass wir diesen optimalen Wert aufrechterhalten müssen, indem wir jeden Wasserverlust oder zusätzlichen Wasserbedarf über den Tag hinweg ausgleichen. Wasser ist das Medium für biochemische Reaktionen im Zellgewebe und unerlässlich für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutvolumens und die Unversehrtheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Forschungen haben einige beunruhigende Berichte hervorgebracht, wonach etwa 48 % des täglichen Wasserkonsums aus zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken und Säften und 18 % aus der Nahrung stammen! Ich gehe davon aus, dass diese Zahl nicht weit von der Realität hier im Vereinigten Königreich entfernt ist, aber die besorgniserregende Tatsache ist, dass kleine Kinder, Menschen mit chronischen Krankheiten und ältere Menschen einem größeren Risiko ausgesetzt sind, zu dehydrieren.

Dafür gibt es eine Vielzahl von Gründen, aber es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass das Trinken von Wasser an sich in einer Reihe von Umgebungen, in denen dies der Fall sein sollte, nicht ausreichend gefördert wird. Schulen, Krankenhäuser, Fitnessstudios – sehen Sie dort Wasser? Es gibt jedoch ohne Frage immer einen Automaten, der billigere zuckerhaltige Produkte anbietet als eine Flasche Wasser. Dieser Mangel an Möglichkeiten für unterwegs bedeutet, dass wir eine Flasche bei uns tragen müssen, wo immer es möglich ist.

Warum ist Wasser so wichtig?

Unser Körper besteht größtenteils aus Wasser, so dass es verständlich ist, dass jede Funktion in unserem Körper davon abhängt, um ihre Aufgabe gut zu erfüllen. Zellen, Organe und Gewebe brauchen alle Wasser, um die Körpertemperatur zu regulieren und bestimmte Bereiche feucht zu halten, wie zum Beispiel unsere Augen. Dies sind nur einige der wichtigsten Komponenten und Mechanismen, die davon betroffen sind, aber Wasser wirkt auch als Schmiermittel für die Wirbelsäule und schützt unsere Gelenke. Im Grunde ist es absolut notwendig, Wasser zu trinken.

Wenn wir genug Wasser haben, können wir es auch effizient durch Schwitzen und Urinieren wieder verlieren. Das ist wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper zu tilgen und zu verhindern, dass wir krank werden. Durch Durchfall, Erbrechen und Schwitzen geht immer Wasser verloren, vor allem, wenn wir Fieber haben. Die Nieren und die Leber brauchen Wasser, um Infektionen zu bekämpfen, daher sollten Sie Wasser nachfüllen, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Wie viel Wasser sollten wir trinken?

Denken Sie an Ihr Gewicht und daran, wie viel körperliche Aktivität Sie pro Tag ausüben, wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Wasser Sie brauchen. Als allgemeine Regel können Sie diese einfache Berechnung verwenden. Täglich zu trinkendes Wasser (in Litern) = Ihr Gewicht (in kg) multipliziert mit 0,033. Wenn Sie zum Beispiel 60 kg wiegen, sollten Sie jeden Tag etwa 2 Liter Wasser trinken. Bei 90 kg sind es etwa 3 Liter Wasser. Alles, was Sie tun müssen, ist, 0,033 mit Ihrem Gewicht in Kilogramm zu multiplizieren.

Wenn Sie ein sehr aktiver Mensch sind, dann streben Sie eine höhere Menge an. Ich würde sagen, dass Sie mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken sollten, wobei Sie diese Menge je nach Ihrem Tagesablauf erhöhen können. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, denken Sie daran, dass Sie zusätzlich Wasser zur Rehydrierung benötigen.

Der Urin ist seit den frühesten Tagen der Medizin ein nützliches Instrument, um festzustellen, wie hydratisiert wir sind. Farbe, Dichte und Geruch des Urins können viel über unseren Wasserhaushalt aussagen, ganz zu schweigen von unserem allgemeinen Gesundheitszustand.

Welche Lebensmittel sind feuchtigkeitsspendend?

Wassermelone – Es ist keine Überraschung, dass diese Frucht zu 92 % aus Wasser besteht, aber ihr Salz-, Kalzium- und Magnesiumgehalt macht sie ideal für die Rehydratation. Das sommerliche Grundnahrungsmittel ist auch eine gute Quelle für Kalium, Vitamin A und Vitamin C

Sellerie – Die Stängel bestehen zu etwa 95% aus Wasser, sind eine Quelle für Ballaststoffe und reich an Mineralien wie Kalium und Vitamin K

Gurken – Sie bestehen zu 96% aus Wasser, Gurken haben absolut kein gesättigtes Fett oder Cholesterin und sind eine Quelle für Vitamin K, Vitamin B6 und Eisen

Erdbeeren – 92% Wasser (die meisten aller Beeren) und Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C

Kopfsalat – Ein Eisbergsalat mag zu 96% aus Wasser bestehen, aber er ist nicht für viel mehr in der Ernährungsabteilung bekannt