Wie viel Wasser brauchen Sie täglich?

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Wasser ist vielleicht nicht das aufregendste Getränk da draußen (eisgekühlte Horchata Latte, jemand?), aber man kann buchstäblich nicht ohne es leben. Wie viel müssen Sie also wirklich am Tag trinken? Nun, das hängt von einer Reihe von Variablen ab.

„Wie viel Wasser Sie brauchen, hängt von Ihrer Größe, Ihrer Aktivität, Ihrem Stoffwechsel, Ihrem Wohnort, Ihrer Ernährung, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Gesundheitszustand ab“, sagt die Präventivmedizinerin Roxanne Sukol, MD. Aber bevor Sie frustriert die Hände über dem Kopf zusammenschlagen (das ist eine ganze Menge!), erklärt Dr. Sukol, wie Sie sicherstellen können, dass Sie ausreichend hydriert sind.

Wie Sie Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme bestimmen

Die National Academies of Science, Engineering and Medicine empfehlen, dass Männer etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken und Frauen 2,7 Liter. „Diese Mengen beinhalten auch das Wasser, das in unserer Nahrung enthalten ist“, sagt Dr. Sukol. „Es bedeutet also nicht, dass man so viele Unzen Wasser trinken muss. Auch das Wasser in der Nahrung zählt.“

Dr. Sukol schlägt vor, diese vier Faktoren bei der Bestimmung des Wasserbedarfs zu berücksichtigen:

• Aktivitätsniveau: Wenn Sie viel Sport treiben oder den ganzen Tag in Bewegung sind, sollten Sie mehr Wasser trinken.

• Standort: Wenn Sie sich in einem wärmeren Klima aufhalten, sollten Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken.

• Stoffwechsel: Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen schnelleren Stoffwechsel haben und Ihr Körper mehr Treibstoff braucht, um seine Motoren auf Touren zu bringen, werden Sie vielleicht auch feststellen, dass Sie mehr Wasser brauchen.

• Größe: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser braucht Ihr Körper tendenziell.

Aber der Wasserbedarf ist auch wie die Börse, mit täglichen Schwankungen, die abhängen von:

• Alkoholkonsum: Bevor Sie sich für einen zweiten Cocktail entscheiden, trinken Sie ein Glas Wasser, um sich zu rehydrieren und die durch den Alkohol verursachten Flüssigkeitsverluste zu ersetzen.

• Gesundheit: „Wir machen uns wirklich Sorgen, wenn Menschen krank sind und nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, vor allem, wenn sie auch durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verlieren“, bemerkt Dr. Sukol. Bei Fieber ist es ratsam, die tägliche Flüssigkeitsmenge um einige Tassen zu erhöhen. Klare Brühe und Gelatine zählen ebenfalls als Flüssigkeit.

• Körperliche Aktivität: Sind Sie schweißtreibend gelaufen oder haben Sie sich mit einem Buch eingekuschelt? Auch hier gilt: Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser brauchen Sie.

• Wetter: Bei einer Hitzewelle brauchen Sie definitiv mehr Wasser als bei einem Schneesturm. Benutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand. Wenn Sie in einem trockenen Klima oder einem trockenen Haus leben, schadet es nicht, etwas mehr als die tägliche Empfehlung zu trinken.

Wie Sie feststellen können, ob Sie genug Wasser trinken

Selbst wenn Sie keinen Durst haben, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie genug Wasser trinken. Werfen Sie stattdessen einen Blick auf Ihren Urin. „Wenn er fast die Farbe von Wasser hat, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihr Urin jedoch leuchtend gelb ist oder stark riecht, könnten Sie wahrscheinlich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen“, sagt Dr. Sukol.

Symptome einer leichten bis mittelschweren Dehydrierung können sein:

• Verstopfung.
• Schwindel.
• Trockener Mund.
• Müdigkeit.
• Muskelkrämpfe.

Schwerere Dehydrierung stellt einen medizinischen Notfall dar, der sofortige Hilfe erfordert und zu dem einige oder alle dieser Symptome sowie folgende gehören können:

• Bauchschmerzen.
• Verwirrung.
• Lethargie.

Vorteile des Trinkens von Wasser

Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser – und unser Blut zu 90 % aus Wasser. „Deshalb muss man darauf achten, dass man genug Wasser trinkt. Das ist auch der Grund, warum Menschen, die zu krank sind, um zu trinken, zu weiteren Problemen neigen können“, erklärt Dr. Sukol. „Neben Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten wird Wasser manchmal als vierter Makronährstoff betrachtet: Er wird benötigt, damit unser Körper optimal funktioniert.“

Wasser hilft zum Beispiel Ihrem:

• Blut: Wasser sorgt dafür, dass Ihr Blut genau die richtige Konsistenz hat, um sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu den Bereichen zu transportieren, die es brauchen, einschließlich Gehirn, Herz, Nieren und Muskeln.

• Verdauungssystem: „Dehydrierung ist eine leicht reversible Ursache für Verstopfung.“

• Gelenke: Stellen Sie sich Ihre Gelenke wie die Zahnräder Ihres Autos vor – sie müssen gut geschmiert sein, damit sie funktionieren und lange halten.

• Nieren: Ausreichend Wasser zu trinken kann Nierenschäden und -erkrankungen vorbeugen.

• Haut: Für klare, faltenfreie Haut kann H2O genauso wirksam sein wie teure Anti-Aging-Cremes und -Lotionen. Es kann auch bestimmten Hautkrankheiten vorbeugen.

• Zähne: Wasser hält den Mund sauber und senkt das Kariesrisiko.

Es gibt auch Untersuchungen, die zeigen, dass Wasser:

• die sportliche Leistung steigern kann.
• bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
• Allergie- und Asthmasymptome verringern kann.

Kann man zu viel Wasser trinken?

Die kurze Antwort: ja. Aber es ist schwer zu machen. „Eine Hyponatriämie, also ein niedriger Natriumspiegel, kann durch verschiedene Ursachen verursacht werden, aber eine davon ist, dass Menschen über einen relativ kurzen Zeitraum viel zu viel Wasser trinken“, sagt Dr. Sukol. „Aber es ist ziemlich ungewöhnlich, dass jemand so viel Wasser trinkt, dass er sich selbst verletzt. Dieser Zustand kann ziemlich ernst sein, ist aber extrem selten.“

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