Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?

Wissenschaftliche Untersuchungen machen deutlich, dass Schlaf in jedem Alter wichtig ist. Schlaf stärkt den Geist, erfrischt den Körper und stärkt praktisch jedes System im Körper. Aber wie viel Schlaf brauchen wir wirklich, um diese Vorteile zu erhalten?

Die Richtlinien der National Sleep Foundation empfehlen, dass gesunde Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Babys, Kleinkinder und Teenager brauchen sogar noch mehr Schlaf, damit sie wachsen und sich entwickeln können. Menschen über 65 sollten ebenfalls 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.

Die allgemeinen Empfehlungen für den eigenen Schlafbedarf zu kennen, ist ein erster Schritt. Dann ist es wichtig, über den individuellen Bedarf nachzudenken, der von Faktoren wie dem Aktivitätsniveau und dem allgemeinen Gesundheitszustand abhängt. Und schließlich ist es natürlich notwendig, Tipps für einen gesunden Schlaf anzuwenden, damit Sie tatsächlich die empfohlene Nachtruhe erreichen können.

Wie viel Schlaf wird für jede Altersgruppe empfohlen?

Die empfohlenen Schlafzeiten sind in neun Altersgruppen unterteilt.

In jeder Gruppe, geben die Leitlinien einen empfohlenen Bereich für die nächtliche Schlafdauer gesunder Menschen an. In manchen Fällen kann eine Stunde mehr oder weniger Schlaf als die allgemeine Spanne je nach den Lebensumständen einer Person akzeptabel sein.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Diese Richtlinien dienen als Faustregel dafür, wie viel Schlaf Kinder und Erwachsene brauchen, wobei anerkannt wird, dass die ideale Schlafmenge von Person zu Person variieren kann.

Aus diesem Grund führen die Richtlinien eine Spanne von Stunden für jede Altersgruppe auf. Die Empfehlungen erkennen auch an, dass es für einige Menschen mit besonderen Umständen einen gewissen Spielraum auf beiden Seiten der Spanne für eine „akzeptable“, wenn auch nicht optimale Schlafmenge gibt.

Bei der Entscheidung, wie viel Schlaf Sie brauchen, müssen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre typischen Schlafgewohnheiten berücksichtigen. Einige Fragen, die Ihnen helfen, Ihren individuellen Schlafbedarf zu ermitteln, sind:

• Sind Sie mit sieben Stunden Schlaf produktiv, gesund und glücklich? Oder haben Sie festgestellt, dass Sie mehr Stunden Schlaf benötigen, um auf Touren zu kommen?
• Haben Sie gleichzeitig gesundheitliche Probleme? Haben Sie ein erhöhtes Risiko für eine Krankheit?
• Haben Sie einen hohen täglichen Energieaufwand? Treiben Sie häufig Sport oder üben Sie einen arbeitsintensiven Beruf aus?
• Erfordern Ihre täglichen Aktivitäten Wachsamkeit, um sie sicher auszuführen? Fahren Sie jeden Tag Auto und/oder bedienen Sie schwere Maschinen? Fühlen Sie sich jemals schläfrig, wenn Sie diese Tätigkeiten ausüben?
• Sind Sie von Schlafproblemen betroffen oder hatten Sie in der Vergangenheit solche?
• Sind Sie auf Koffein angewiesen, um den Tag zu überstehen?
• Schlafen Sie mehr, wenn Sie einen offenen Zeitplan haben, als an einem typischen Arbeitstag?

Starten Sie mit den oben genannten Empfehlungen und nutzen Sie dann Ihre Antworten auf diese Fragen, um Ihre optimale Schlafmenge zu ermitteln.

Wie wurden die Empfehlungen erstellt?

Um diese empfohlenen Schlafzeiten zu erstellen, wurde ein Expertengremium von 18 Personen aus verschiedenen Bereichen der Wissenschaft und Medizin einberufen. Die Mitglieder des Gremiums überprüften Hunderte von validierten Forschungsstudien über die Schlafdauer und wichtige gesundheitliche Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Schmerzen und Diabetes.

Nach der Prüfung der Fakten legte das Gremium in mehreren Abstimmungs- und Diskussionsrunden die Spannen für den Schlafbedarf in verschiedenen Altersgruppen fest. Insgesamt dauerte dieser Prozess mehr als neun Monate.

Auch andere Organisationen, wie die American Academy of Sleep Medicine (AASM) und die Sleep Research Society (SRS), haben Empfehlungen für den Schlafbedarf von Erwachsenen und Kindern veröffentlicht. Im Allgemeinen stimmen diese Organisationen in ihren Erkenntnissen weitgehend überein, ebenso wie ähnliche Organisationen in Kanada.

Verbessern Sie Ihren Schlaf heute: Machen Sie den Schlaf zur Priorität

Wenn Sie sich ein nächtliches Ziel gesetzt haben, das auf den von Ihnen benötigten Schlafstunden basiert, ist es an der Zeit, mit der Planung zu beginnen, wie Sie dieses Ziel erreichen können.

Beginnen Sie damit, den Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Zeitplan zu machen. Das bedeutet, dass Sie die Stunden, die Sie brauchen, so einplanen, dass die Arbeit oder soziale Aktivitäten nicht mit dem Schlaf kollidieren. Auch wenn es im Moment verlockend sein mag, den Schlaf zu verkürzen, lohnt sich das nicht, denn Schlaf ist wichtig, um geistig und körperlich in Bestform zu sein.

Ein bewährtes Mittel, um sich besser zu erholen, ist die Verbesserung der Schlafhygiene, zu der auch die Schlafumgebung und schlafbezogene Gewohnheiten gehören. Beispiele für die Verbesserung der Schlafhygiene sind:

• Sich jeden Tag an den gleichen Schlafrhythmus halten, auch an den Wochenenden.
• Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen einüben, um schneller einschlafen zu können.
• Eine Matratze wählen, die stützend und bequem ist, und sie mit Qualitätskissen und -bettwäsche ausstatten.
• Potenzielle Störungen durch Licht und Geräusche minimieren und gleichzeitig die Temperatur und das Aroma im Schlafzimmer optimieren.
• Elektronische Geräte wie Mobiltelefone und Laptops mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten.
• Die Aufnahme von Koffein und Alkohol sorgfältig überwachen und versuchen, sie in den Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Wenn Sie ein Elternteil sind, gelten viele der gleichen Tipps, um Kindern und Jugendlichen zu helfen, die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen, die sie für Kinder ihres Alters brauchen. Tipps für Eltern können insbesondere bei Teenagern helfen, die mit einer Reihe von besonderen Schlafproblemen konfrontiert sind.

Mehr Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil der Gleichung, aber denken Sie daran, dass es nicht nur um die Schlafmenge geht. Auch die Qualität des Schlafs spielt eine Rolle, und es ist möglich, dass man die benötigten Stunden bekommt, sich aber nicht erholt fühlt, weil der Schlaf fragmentiert oder nicht erholsam ist. Glücklicherweise verbessert eine verbesserte Schlafhygiene häufig sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafs.

Wenn Sie oder ein Familienmitglied unter Symptomen wie erheblicher Tagesmüdigkeit, chronischem Schnarchen, Beinkrämpfen oder Kribbeln, Atembeschwerden während des Schlafs, chronischer Schlaflosigkeit oder einem anderen Symptom leiden, das Sie daran hindert, gut zu schlafen, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren oder einen Schlafmediziner aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.

Sie können versuchen, mit unserem Schlaftagebuch oder Schlafprotokoll Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen. Dies kann Aufschluss über Ihr Schlafverhalten und Ihre Bedürfnisse geben. Es kann auch hilfreich sein, es mit zum Arzt zu bringen, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben.