Wie viel du je nach deinem Körpertyp essen solltest

Gesund essen im Studium kann ziemlich schwierig sein. Wer kann schon einer warmen Peperoni-Scheibe nach einer intensiven Partynacht widerstehen?

Ganz zu schweigen davon, dass wir alle schon tonnenweise Tipps gelesen haben, was wir unbedingt essen sollten (Tipp: Superfoods) und was wir auf jeden Fall vermeiden sollten. Aber die eigentliche Frage ist: „Wie viel sollten wir essen?“

Nun, mach dir keinen Stress, mein Freund, denn es gibt ein paar Möglichkeiten, das herauszufinden. Es kommt ganz auf Ihre persönlichen Ziele und Vorlieben an. Hier sind ein paar Methoden, die dir helfen werden, herauszufinden, wie viel du essen solltest, basierend auf Wissenschaft, Geschlecht und Gewicht.

Anmerkung: Du solltest immer so viel essen, wie du essen möchtest. Dies sind nur Möglichkeiten, die Kalorienmenge zu berechnen, die Wissenschaftler für Ihren Körpertyp empfehlen. Ich bin keine Ernährungsberaterin, sondern nur eine Frau, die versucht, diese coolen Tipps weiterzugeben.

BMR

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Lassen Sie uns die Wissenschaft für Sie aus dem Weg schaffen. BMR steht für Basal Metabolic Rate (Grundumsatz). Das ist im Grunde die Menge an Kalorien, die dein Körper auf natürliche Weise verbrennen würde, wenn du den ganzen Tag im Bett liegen würdest.

Berechne deinen Grundumsatz

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Nimm den Taschenrechner zur Hand und gib deine Daten in das folgende Modell ein:

Schritt 1
Frauen: BMR = 65 + (4,35 x Gewicht) + (4,7 x Körpergröße) – (4,7 x Alter)
Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht) + (12,7 x Körpergröße) – (4,7 x Alter)
Wenn du so faul bist wie ich, kannst du auch einfach diesen Online-BMR-Rechner benutzen.

Schritt 2
Jetzt kennst du die Zahlen, die du anhand der Daten essen kannst. Wollen Sie abnehmen? Verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität, aber lassen Sie sich nicht von diesen Modediäten verführen. Wollen Sie zunehmen? Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und denken Sie daran, dass dieser Wert darauf basiert, wie viele Kalorien Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden.

BMI

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BMI steht für Body Mass Index. Das ist ein Wert, der angibt, wie viel Körperfett Sie haben. Die obige Tabelle ordnet die Zahlen, so dass Sie genau wissen, womit Sie es zu tun haben.

Berechnen Sie Ihren BMI

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BMI = (Gewicht / (Größe x Größe)) x 703

Benutzen Sie auf jeden Fall diesen Online-Rechner, um Ihren individuellen BMI zu ermitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Informationen und sehen Sie, was er oder sie in Bezug auf die Ernährung empfiehlt. Er/sie wird bestimmt beeindruckt sein, dass Sie all diese Informationen selbst herausgefunden haben. Score.

Makros

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Nein, nicht Makronen – Makros.

Hier geht’s lang. Dies ist ein flexibles Programm, das auf der Grundlage Ihrer Größe, Ihres Gewichts und der Häufigkeit Ihres Trainings ermittelt, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten. Wenn Sie den Online-Rechner verwenden, können Sie herausfinden, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett Sie zu sich nehmen sollten. Obwohl diese Methode hauptsächlich für Fitness-Junkies verwendet wird, können Sie sie auch für sich selbst verwenden, um sich richtig zu ernähren.

Berechnen Sie Ihre Makros

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Schritt 1
Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6.25 x Größe (cm) – 5 x Alter (y) – 161 = REE
Männer: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Größe (cm) – 5 x Alter (y) + 5 = REE

Schritt 2
Wählen Sie ein Aktivitätsniveau:
Sitzend – (REE X 1.2)
Leicht aktiv – (REE x 1,375)
Mäßig aktiv – (REE x 1,55)
Sehr aktiv – (REE x 1,725)

Schritt 3
Essen Sie mehr Kalorien als angegeben, um zuzunehmen, essen Sie weniger, um abzunehmen, und essen Sie die gleiche Menge, um Ihr Gewicht zu halten.

Vergessen Sie nicht, einen Online-Rechner zu verwenden, um herauszufinden, wie viele Makronen Sie an einem Tag verzehren können. Denken Sie daran: Solange es zu Ihren Makros passt, können Sie es essen. Makronen sind auch willkommen.

-morph

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So Mathe ist nicht Ihr Ding? Das ist völlig in Ordnung, denn es gibt eine visuelle Option, mit der Sie herausfinden können, was Sie essen sollten. Dazu musst du zuerst deinen -morph bestimmen.

Bestimme deinen -morph

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Für mich ist diese Technik super knifflig, aber vielleicht will ich auch nur nicht zugeben, dass ich ein Endomorph bin. Nachdem du diesen Artikel von Precision Nutrition gelesen hast, wirst du die ganze Sache mit dem -morph besser im Griff haben.

Wenn du deinen Körpertyp (oder -morph) herausfindest, erfährst du mehr als nur, wie dein Körper aussieht. Die meisten Menschen sind eine Kombination aus einem der -morphs, also nimm diese Tipps mit Vorsicht zu genießen. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen, können Sie herausfinden, wie Sie auf bestimmte Lebensmittel und Zutaten reagieren. Wenn Sie eine eher astrologische Version suchen, sehen Sie sich dies an.

Ectomorph
Versuchen Sie, gleiche Mengen an Eiweiß und Gemüse zu essen, wobei Kohlenhydrate und Fett weniger Platz auf Ihrem Teller einnehmen sollten.

Mesomorph
Zusätzlich zu den Vorschlägen für Ectomorphe können Sie Ihre Kohlenhydrat- und Fettzufuhr pro Mahlzeit erhöhen. Aber essen Sie nie mehr Kohlenhydrate als Eiweiß oder Gemüse.

Endomorph
Auch hier sollten Sie viel Eiweiß und Gemüse essen. Beschränken Sie Ihre Kohlenhydrate auf etwa eine Handvoll pro Mahlzeit. Das Gute daran ist, dass Sie mehr fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen können als jeder andere -morph.