Wie man weiß, wann eine Beziehung zu Ende ist – und wie man weitermacht, wenn sie zu Ende ist

Eine häufige Form des Endes einer Beziehung ist das langsame Abflauen; eine lange Zeit mit verräterischen Anzeichen und absichtlicher Verleugnung, während die Motivation, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen, bei einem oder beiden Partnern schwindet.

Ein plötzlicher, scharfer Bruch kann sich schockierender anfühlen, aber er ist auch klarer. Eine lange Auflösungsphase kann eine Person taumeln lassen, die sich nicht sicher ist, wann genau sie aufgehört hat, ein „wir“ zu sein, und zu einem „ich“ geworden ist.

Einer der häufigsten Wiederholungen nach einer Trennung ist der Schock eines Mitglieds des getrennten Duos, der oft über das Vorhandensein mehrerer Hinweise hinwegtäuscht, die auf das, was kommen sollte, hätten hindeuten können.

Was sind also die Anzeichen? Und wie kann man eine Beziehung auf gesunde, konstruktive Weise beenden – und ihr Ende verarbeiten?

Anzeichen dafür, dass Ihre Beziehung zu Ende geht oder vorbei ist

Kommunikationsstörungen

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie und Ihr Partner nur noch selten über Dinge sprechen, weder über positive noch negative. Wenn Probleme auftauchen, kehren Sie sie vielleicht unter den Teppich, anstatt an ihrer Lösung zu arbeiten, halten aber an der Frustration fest, die Sie unter der Oberfläche spüren.

Es kann sich in dieser Phase so anfühlen, als ob es keinen Sinn hätte, an einer Lösung zu arbeiten, und Sie sich lieber für ein friedliches Leben entscheiden würden. Wenn sich positive Dinge in deinem Leben ereignen, verspürst du vielleicht auch nicht den Drang, es ihnen mitzuteilen.

Mangel an körperlicher Intimität

Intimität in Ihrer Beziehung kann in dieser Phase selten oder gar nicht vorkommen, sowohl sexuell als auch nicht sexuell. Körperliche Nähe jeglicher Art ist für eine Beziehung von entscheidender Bedeutung. Berührungen setzen Hormone frei, die Liebe und Verbundenheit erzeugen, nämlich Oxytocin. Oxytocin ist ein Neuropeptid, das im Gehirn ausgeschüttet wird, wenn man körperlich (sexuell oder nicht sexuell) mit einer anderen Person intim ist – es erzeugt Gefühle von Vertrauen, Bindung und Hingabe. Ohne körperliche Nähe können diese Gefühle schwinden.

Aggressiver oder konfrontativer Kommunikationsstil

Im Gegensatz zu einem totalen Kommunikationsabbruch streiten Sie und Ihr Partner vielleicht, als gäbe es kein Morgen, gehen sich ständig gegenseitig an die Gurgel und sind unempfänglich für alle Versuche, die Dinge zu bereinigen.

Wenn Menschen in einer Beziehung frustriert sind, kann es sehr verlockend sein, Energie durch aggressives oder konfrontatives Verhalten abzubauen. Wie ein Druckventil kann die Wut ein vorübergehendes Gefühl der Befriedigung vermitteln, aber langfristig untergräbt diese Art von Verhalten das Vertrauen und den Respekt und tötet die Kommunikation zwischen den Partnern.

So schädlich wie die offene Aggression ist auch die passiv-aggressive Kommunikation an sich von Wut durchdrungen. Zu den passiv-aggressiven Verhaltensweisen gehören Abwürgen, Spott und die Weigerung, auf Kommunikation zu reagieren. Obwohl sich diese Art von Verhalten wie ein Ventil für Frustration anfühlen kann, die man nicht durch offene Aggression ausdrücken kann, kann es genauso schädlich und missbräuchlich sein.

Sie oder Ihr Partner verbringen längere Zeit mit anderen Menschen, wie Familie und Freunden, auf Kosten der Zeit, die Sie normalerweise zusammen verbringen

Das bedeutet nicht, dass Sie oder Ihr Partner untreu sind, Sie können einfach Ihre soziale Welt von der ihren wegbewegen, um Platz für eine neue, alleinstehende Version von Ihnen zu schaffen.

Das sollte nicht mit der Aufrechterhaltung eines gesunden sozialen Lebens außerhalb der Beziehung verwechselt werden. Denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, zu kontrollieren, mit wem Ihr Partner seine Zeit verbringt – diese Art von Verhalten wird weithin als Wegweiser für eine missbräuchliche oder koabhängige Beziehung angesehen.

Fantasieren über andere

Das kann ein falsches Zeichen sein – tatsächlich werden Ihnen die meisten Experten sagen, dass das Fantasieren über andere ein Teil einer normalen, gesunden Sexualität ist, und dass fast jeder das tut.

Das Entscheidende ist, wie sehr Ihre Fantasie Ihre Ruhe stört: Fühlt sie sich natürlich und wie ein positiver Ausdruck Ihrer Sexualität an, oder fühlt sie sich schuldbeladen an und als würde sie Sie von Ihrem Partner ablenken? Fantasieren Sie nur über Sex oder über eine ganz andere Beziehung? Ist diese Fantasie auf eine Person fixiert, die Ihnen bekannt ist?

Dies sind Fragen, die Sie sich stellen sollten, um herauszufinden, ob Ihre Fantasie gesund ist oder Ihre reale Beziehung überholt – und erniedrigt -.

Sie stimmen einander zu, um den Frieden zu bewahren

Während es für eine Beziehung von Vorteil sein kann, wenn man sich einig ist und nicht streitet, kann es ein Zeichen für eine Beziehung sein, die über die Kante gekippt und auf der anderen Seite umgekippt ist, wenn man seinem Partner ständig zustimmt oder nachgibt, um den Frieden zu bewahren. Wenn Sie Ihrem Partner erlauben, Sie zu übergehen – oder wenn Ihr Partner Ihnen erlaubt, dasselbe zu tun – ist das ein Zeichen dafür, dass das Gleichgewicht der Kräfte gestört ist.

Wie Sie Ihrem Partner sagen, dass die Beziehung vorbei ist

Der erste Schritt, Ihrem Partner zu sagen, dass es vorbei ist, scheint oft der schwerste zu sein. Es gibt Wege, ihn positiv und freundlich zu bewältigen – und Wege, es nicht zu tun.

Beenden Sie die Beziehung, sobald Sie herausgefunden haben, dass sie sich ihrem Verfallsdatum nähert. Ziehen Sie es nicht in die Länge aus Angst, a) Ihren Partner zu verletzen oder b) ein Gefühl von Sicherheit oder Komfort in Ihrem Leben zu verlieren.

Etwas hinauszuzögern, um die Gefühle Ihres Partners zu retten, kann ihm im Gegenteil noch mehr schaden, da er wahrscheinlich Anzeichen von Unzufriedenheit bei Ihnen aufschnappen wird. Etwas hinauszuzögern, weil man Angst vor dem Alleinsein hat, ist grausam für die Person, mit der man zusammen ist, die es verdient, mit Würde losgelassen zu werden und den Prozess des Weitermachens zu beginnen.

Beenden Sie die Dinge persönlich. Scheuen Sie sich nicht vor dem schwierigen Gespräch, indem Sie es aus der Ferne führen. Sie werden beide schneller weitermachen können, wenn Sie es persönlich besprochen und sich physisch verabschiedet haben, anstatt Dinge ungesagt zu lassen.

Sagen Sie ehrlich die Gründe, erfinden Sie keine Ausreden. Es ist viel effektiver – und freundlicher – jemandem zu sagen, dass die Gefühle nicht mehr da sind, als eine Ausrede zu erfinden. Erstens ist Ihr Partner wahrscheinlich klug genug, um zu erkennen, dass eine Ausrede genau das ist. Zweitens: Wenn Sie ihm falsche Hoffnungen machen, indem Sie ein Hindernis oder einen Grund erfinden, ist es unwahrscheinlicher, dass er auf gesunde Weise weitermacht.

Sagen Sie klar und deutlich, dass es vorbei ist, und geben Sie keine falschen Signale. Es kann schwer sein, sich zu verabschieden und es auch so zu meinen, aber das Unvermeidliche hinauszuzögern, indem man seine Entscheidung rückgängig macht, ist für beide Partner schmerzhaft und führt zu Verwirrung und Missverständnissen.

Wie man das Ende einer Beziehung akzeptiert

Das Ende einer Beziehung zu verarbeiten und nach vorne zu blicken ist eine schwierige Angelegenheit, gespickt mit Stopps und Starts und Rückschritten. Aber das Ende einer Beziehung muss nicht unbedingt ein rein negatives Ereignis sein. Jemanden zu verlieren, kann ein ziemlich tiefgreifender Weg sein, um sich selbst neu kennenzulernen.

Nimm dir die Zeit, die komplizierten und oft widersprüchlichen Emotionen kennenzulernen, die du fühlst

Es lässt sich nicht leugnen, dass du eine Zeit lang in einem emotionalen Trott stecken wirst. Der Versuch, deine Gefühle zu unterdrücken oder zu kontrollieren, wird höchstwahrscheinlich den paradoxen Effekt haben, sie zu verlängern und zu verstärken, also musst du dir, wie bei allen Verlusten, Zeit nehmen, um zu trauern.

Es ist eine irritierende, aber wahre Aussage – diese Dinge brauchen Zeit. Man braucht Geduld und die Einsicht, dass das Leiden nur vorübergehend ist.

Vermeiden Sie Zyklen der Negativität

Es ist wichtig, dass Sie ehrlich zu sich selbst sind, wenn es um die Art und Weise geht, wie Sie gelitten haben, aber sich ständig auf die negativen Eigenschaften Ihres Partners zu konzentrieren und in der Wut zu verweilen, hilft niemandem. Diese Art von Wut ist sogar schädlich für Ihre psychische Gesundheit. Sie dient auch oft als Tarnung für verbliebene Liebesgefühle, besonders wenn du dich in irgendeiner Weise verletzt oder verraten fühlst.

Kultiviere neue Beziehungen, neue Gewohnheiten und neue Interessen

Es kommt häufig vor, dass Menschen in einer Beziehung etwas stagnieren und ihre Zeit und Energie mit ihrem Partner verbringen. Als frischgebackener Single ist es jetzt an der Zeit, sich um Dinge zu kümmern, die man auf der Strecke gelassen hat – neue Freundschaften, neue Gewohnheiten, neue Interessen. Es mag wie eine Ablenkung klingen, aber der Aufbau neuer Lebensbereiche kann zu einem Gefühl der Ganzheit und Identität über die Beziehung hinaus beitragen, die Sie hinter sich gelassen haben.

Denken Sie an das Positive, ohne das Negative zu verleugnen

Es kann ärgerlich sein, es zu hören, aber es gibt wirklich bedeutende positive Aspekte des Endes von Beziehungen, ob Sie sie nun sehen wollen oder nicht. Die oben erwähnten neuen Beziehungen, Gewohnheiten und Interessen sind ein großer Bonus.

Im weiteren Sinne ist das Alleinsein eine Gelegenheit, sich selbst so kennenzulernen, wie man jetzt ist – man muss sich nicht hinter einem Partner verstecken und kann so wirklich hinterfragen, wer man ist und was man vom Leben will. Langfristig gesehen verbessert der Aufbau von Selbsterkenntnis und Selbstwertgefühl tatsächlich Ihre Chancen, in Zukunft eine für beide Seiten erfüllende, gesunde Beziehung einzugehen.

Das alles klingt vielleicht ein bisschen zu süß, deshalb ist es wichtig, dass Sie nicht versuchen, die negativen Gefühle, die Sie erleben, zu leugnen. Man muss an das Positive glauben und darf es nicht nur dazu benutzen, sich von den negativen Gefühlen abzulenken. Es ist ein Balanceakt, und er braucht Zeit, also sei vor allem nachsichtig mit dir selbst, wenn dir eine positive Einstellung in diesem Moment nicht natürlich erscheint.

Amalyah Hart ist eine freiberufliche Journalistin und Autorin, die sich auf Wissenschaftskommunikation spezialisiert hat. Sie hat einen Abschluss in Archäologie und Anthropologie von der Universität Oxford und ist an der Universität von Melbourne für einen Master of Journalism eingeschrieben. Sie schreibt über Psychologie, Gesundheit und Gesundheitspolitik sowie über die Umwelt. Sie arbeitet auch als Beraterin für die öffentliche Ordnung und ist auf den Gesundheitssektor spezialisiert.