Wie man Sodbrennen loswird – 10 Top-Tipps gegen sauren Reflux

Viele von uns kennen die verräterischen Anzeichen – ein brennendes Gefühl in der Brust und unangenehmes Aufstoßen nach einer großen Mahlzeit.

Schrecklicherweise erleiden etwa 40 % der Menschen in Großbritannien regelmäßig die Qualen von Sodbrennen.

Es gibt sogar Menschen, die an einer „stillen“ Form der Erkrankung leiden – ohne die offensichtlichen Sodbrennen-Symptome.

Stiller saurer Reflux führt zu Problemen wie Schluckbeschwerden, Halsschmerzen, quälendem Husten – und langfristig zu einem erhöhten Risiko für Kehlkopfkrebs und Speiseröhrenkrebs.

Aber keine Sorge, wir haben ein paar Top-Tipps, die Ihnen helfen, sauren Reflux zu reduzieren und Ihre Sodbrennen-Symptome zu lindern…

Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie das passive Einatmen von Zigarettenrauch.

Ja, noch etwas, wofür Rauchen wirklich schlecht ist! Das in Zigaretten enthaltene Nikotin entspannt die Muskeln im unteren Teil der Speiseröhre, so dass die Magensäure nicht mehr so gut im Magen gehalten werden kann, was den Reflux verursacht.

Meiden Sie daher das Rauchen und halten Sie sich nicht in der Nähe anderer Raucher auf, da passives Einatmen die gleiche Wirkung haben kann.

Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Auch hier liegt der Schwerpunkt auf dem unteren Teil der Speiseröhre, den wir nicht zwingen wollen, sich zu entspannen, indem wir sitzen oder stehen und dabei eine schlechte Haltung einnehmen, was zu saurem Reflux führt.

Stehen Sie aufrecht, und wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper erhöht und so senkrecht wie möglich ist.

Nehmen Sie mehr Ingwer in Ihre Ernährung auf.

Aber kein Ginger Ale! Roher Ingwer, kristallisierter Ingwer oder Ingwerextrakte sind seit Jahrhunderten ein altes Volksheilmittel gegen Sodbrennen, und manche schwören auch heute noch darauf.

Verzehren Sie ihn allein oder fügen Sie ihn zu einer Mahlzeit hinzu, die keine potenziell auslösenden Zutaten enthält.

Meiden Sie auslösende Nahrungsmittel.

Es gibt eine ganze Reihe von Lebensmitteln, die mit einer Verstärkung der Sodbrennen-Symptome in Verbindung gebracht werden, und hier sind sie:

• frittierte Lebensmittel
• fettreiche Lebensmittel
• Vollmilchprodukte
• Schokolade
• scharfe Lebensmittel
• schwarzer Pfeffer
• Knoblauch
• Zitrusfrüchte, wie Zitrone und Orange
• Tomatenprodukte
• allgemein säurehaltige Lebensmittel

Sie könnten all diese vermeiden und trotzdem Sodbrennen durch die schiere Menge der Mahlzeiten bekommen, essen Sie stattdessen einfach wenig und oft.

Vermeiden Sie auslösende Flüssigkeiten.

Allerdings sollten Sie alle Ihre Lieblingsspeisen meiden. Dazu gehören:

• Alkohol im Allgemeinen (vor allem Rotwein)
• kohlensäurehaltige Getränke
• koffeinhaltige Getränke (vielleicht auf entkoffeinierte Heißgetränke umsteigen)
• Zitrusfruchtsäfte

Trinken Sie Backpulver gemischt mit Wasser.

Backpulver oder Natriumbicarbonat ist ein natürliches Antazidum und hat eine neutralisierende Wirkung auf die Magensäure.

Mischen Sie eine kleine Menge mit Wasser und trinken Sie langsam, sonst kann es eine abführende Wirkung haben!

Halten Sie ein gesundes Gewicht für Ihr Alter und Ihre Körpergröße.

Je mehr Übergewicht Sie haben, desto mehr Druck lastet auf Ihrem Magen, und dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit für sauren Reflux.

Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie ein wenig abnehmen (vermeiden Sie aber Untergewicht!), um den Druck auf Ihren Darm zu verringern.

Tragen Sie keine zu enge Kleidung.

Ähnlich wie bei Übergewicht übt auch enge Kleidung einen unerwünschten Druck auf den Magen aus und verstärkt so den sauren Reflux.

Tragen Sie einen lockeren Oberkörper, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden.

Genießen Sie Kaugummi und Süßholz.

Dies ist etwas netter – Kaugummi und Lebensmittel, die die Süßholzwurzel enthalten, haben nachweislich eine neutralisierende Wirkung auf die Magensäure und verringern so die Symptome von Sodbrennen.

Kauen Sie den Kaugummi aber nicht durch – sonst kann es zu einer abführenden Wirkung kommen!

10.O ver-the-counter medicines.

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die in Apotheken und Geschäften erhältlich sind und helfen können, Sodbrennen zu stoppen.

Die beliebtesten sind Antazida oder Tabletten zum Einnehmen.

Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Apotheker.