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Wie man Halsfett natürlich loswird: 10 Diät-Tipps und 6 Übungen

Mit zunehmendem Alter oder Gewicht neigt der Hals dazu, schwerer zu werden. Das kann Ihrem Gesicht ein unproportionales Aussehen verleihen. Um Ihnen dieses Problem zu ersparen und Ihnen zu helfen, Ihr Halsfett loszuwerden, finden Sie hier einige Ernährungstipps und Übungen, die Ihnen helfen können. Scrollen Sie weiter für weitere Informationen.

Inhaltsverzeichnis

Was verursacht Nackenfett?

Einige der Hauptursachen für übermäßiges Nackenfett sind:

  • Übergewicht: Diejenigen, die fettleibig oder übergewichtig sind, sind anfällig für Nackenfett.
  • Medizinische Probleme: Medizinische Probleme wie das Cushing-Syndrom (eine hormonelle Störung) oder Schilddrüsenprobleme können zu Fettleibigkeit führen. Daher neigen Menschen mit diesen Erkrankungen zu überschüssigem Halsfett.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Menschen mit Herzproblemen neigen eher dazu, Nackenfett zu haben.
  • Alter: Ältere Menschen haben mehr Nackenfett als jüngere.

Ungeachtet der Ursache für die übermäßige Fettansammlung am Hals können die folgenden Diät-Tipps und Übungen helfen, es auf natürliche Weise zu verbrennen.

Beste Wege, um Nackenfett loszuwerden

Diät

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist reich an Catechinen, das sind Polyphenole mit hohem antioxidativem Potenzial (1). Catechine sind dafür bekannt, dass sie die Gewichtsabnahme fördern und dabei helfen können, Nackenfett loszuwerden.

Sie benötigen

  • 1 Teelöffel grünen Tee
  • 1 Tasse Wasser
  • Honig

Was Sie tun müssen

  1. Geben Sie einen Teelöffel grünen Tee in eine Tasse Wasser und bringen Sie es zum Kochen.
  2. Für 5 Minuten köcheln lassen und abseihen.
  3. Honig hinzufügen und trinken.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies 3-4 Mal am Tag.

2. Kokosnussöl

Kokosnussöl enthält mittelkettige Fettsäuren, die den Stoffwechsel erhöhen (2). Dies kann Ihnen helfen, unerwünschtes Fett zu verlieren.

Sie benötigen

1 Esslöffel extra natives Kokosnussöl

Was Sie tun müssen

  1. Verbrauchen Sie jeden Morgen einen Esslöffel extra natives Kokosnussöl.
  2. Zusätzlich können Sie auch täglich etwas Öl in den Nacken einmassieren.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies einmal am Tag.

3. Melone

Melonen gelten als kalorien- und fettarm. Außerdem sind sie reich an vielen lebenswichtigen Mineralstoffen und Vitaminen (3). Sie halten lange satt und helfen beim Abnehmen.

Sie brauchen

Frisch aufgeschnittene Melonen

Was Sie tun müssen

Eine Schüssel mit frisch aufgeschnittenen Melonen essen oder frischen Melonensaft konsumieren.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies 2-3 Mal am Tag.

4. Zitronensaft

Zitronensaft besitzt starke antioxidative Eigenschaften (4). Die Antioxidantien können den Stoffwechsel des Körpers verbessern und beim Abnehmen helfen (5).

Sie benötigen

  • ½ Zitrone
  • 1 Glas warmes Wasser
  • Honig

Was Sie tun müssen

  1. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser.
  2. Mixen Sie gut und fügen Sie etwas Honig hinzu.
  3. Verzehren Sie dies jeden Morgen auf nüchternen Magen.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies einmal am Tag.

5. Rote Paprikaschoten

Rote Paprikaschoten enthalten Capsaicinoide, die helfen können, den Körperfettanteil und die Fettmasse zu reduzieren (6). Dies wiederum kann Nackenfett reduzieren.

Sie benötigen

Rote Paprika

Was Sie tun müssen

  1. Schneiden Sie eine halbe rote Paprika und fügen Sie sie Ihrem Lieblingssalat oder -gericht hinzu.
  2. Verzehren Sie sie täglich.

Wie oft sollten Sie das tun

Verzehren Sie rote Paprika täglich.

6. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gewichtsabnahme unterstützen können (7).

Sie benötigen

  • 1 Esslöffel pulverisierte Leinsamen
  • 1 Glas warmes Wasser
  • Honig (optional)

Was Sie tun müssen

  1. Einen Esslöffel pulverisierte Leinsamen in ein Glas warmes Wasser geben und gut vermischen.
  2. Fügen Sie dieser Mischung etwas Honig hinzu und verzehren Sie sie.

Wie oft Sie dies tun sollten

Tun Sie dies einmal täglich, vorzugsweise morgens.

7. Karotten

Karotten sind reich an Vitamin A und Ballaststoffen (8). Sie brauchen länger, um verdaut zu werden, und können lange satt halten. Daher können Karotten beim Abnehmen helfen.

Sie benötigen

1-2 Karotten

Was Sie tun müssen

  1. Schneiden Sie eine oder zwei Karotten in dünne Scheiben.
  2. Essen Sie sie so, wie sie sind, oder fügen Sie sie zu Ihrem Lieblingsgericht hinzu.
  3. Sie können die Karotten auch entsaften und trinken.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies einmal am Tag.

8. Sonnenblumenkerne

Eine Studie hat gezeigt, dass Sonnenblumenkern-Extrakt eine positive Wirkung auf Körpergewicht und Fettmasse hat (9). So können Sonnenblumenkerne Ihnen helfen, Nackenfett zu verlieren.

Sie benötigen

1 Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne

Was Sie tun müssen

Verzehren Sie einen Esslöffel rohe Sonnenblumenkerne.

Wie oft sollten Sie das tun

Täglich tun.

9. Aloe Vera

Aloe vera kann das Körpergewicht und die Körperfettmasse reduzieren (10). Dies kann helfen, Nackenfett zu reduzieren.

Sie benötigen

1 Tasse frischen Aloe-Saft

Was Sie tun müssen

Verbrauchen Sie eine Tasse frischen Aloe-Saft.

Wie oft sollten Sie dies tun

Tun Sie dies 1-2 Mal pro Tag.

10. Wasser

Täglich ausreichend Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben, kann den Abnehmprozess ebenfalls beschleunigen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die diese Behauptung untermauern.

Es gibt auch einige Lebensmittel, die Sie unbedingt vermeiden sollten.

Was Sie vermeiden sollten

  1. Mieden Sie gesättigte Fette, wie verpackte und tiefgefrorene Lebensmittel, da sie nur Kalorien anhäufen, ohne irgendeinen Nährwert zu bieten.
  2. Verarbeitete Lebensmittel
  3. Zucker

Nun, da Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie Ihre Ernährung ändern können, um einen straffen Hals zu bekommen, hier ein paar Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel schneller zu erreichen.

Übungen

1. Kinnheben

Neige deinen Kopf zur Decke und halte die Position. Diese Übung hilft, die Muskeln von Kiefer, Hals und Nacken zu straffen.

Dauer

10 Sekunden

2. Lippenziehen

Beim Lippenziehen wird die Unterlippe angehoben und der Unterkiefer nach außen gedrückt. Es hilft, die Gesichtsmuskeln zu straffen, das Fett am Hals zu reduzieren und verleiht Ihnen ein jugendlicheres Aussehen.

Dauer

10 Sekunden

3. Fish Face

Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Wangen und Lippen nach innen saugen und dann die Haltung beibehalten. Sie eignet sich hervorragend, um die Gesichtsmuskeln zu straffen und zusätzliches Fett zu verbrennen.

Dauer

5 bis 10 Sekunden

4. Luftblasen

Bei dieser Übung neigst du deinen Kopf so weit wie möglich nach hinten und bläst Luft aus dem Mund. Dadurch werden die Gesichts- und Nackenmuskeln aktiviert.

Dauer

10 Sekunden

5. Kieferentspannung

Für diese Übung führen Sie langsame Kaubewegungen aus und öffnen dann den Mund bis zur maximalen Kapazität. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Fett am Hals zu verlieren und eine schlankere Kieferpartie zu bekommen.

Dauer

5 bis 10 Sekunden

6. Cardio

Gehen, Joggen, Laufen oder was auch immer das Herz zum Rasen bringt, ist ein sicherer Weg, um am ganzen Körper Fett zu verlieren, auch am Hals.

Dauer

20-30 Minuten

Wenn Sie bisher ohne großen Erfolg um Ihren Hals herum abgenommen haben, wissen Sie, was Sie tun sollten. Denken Sie daran, dass sowohl die Ernährung als auch die körperliche Betätigung eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen.

Antworten von Experten auf Leserfragen

Was ist der Unterschied zwischen Halsfett und Doppelkinn?

Einige Menschen sind prädisponiert, ein Doppelkinn zu entwickeln, d. h. es gibt eine genetische Komponente, und Fettleibigkeit ist nicht die eigentliche Ursache. Allerdings kann Fettleibigkeit ein Doppelkinn noch deutlicher hervortreten lassen. Eine weitere wichtige Ursache ist das Altern. Wenn wir älter werden, verliert unsere Haut an Elastizität und das Kollagen wird schwächer. Bei einigen von uns ist dies stärker ausgeprägt als bei anderen, und es kann zu einem Doppelkinn führen.

10 Quellen

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    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, and Aubrey Bosarge. „Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. „The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
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  • Shetty, Prashanth et al. „Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?“ Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra hat einen Master-Abschluss in Biotechnologie und ist auf das Schreiben über Gesundheit und Wellness spezialisiert. Für ihre Masterarbeit am CSIR-CFTRI, Mysuru, hat sie verschiedene Schwermetalle in grünem Tee bestimmt. Nach Abschluss ihres Studiums beschloss Sucharita, ihrer Leidenschaft für das Schreiben nachzugehen. Sie ist süchtig nach allem, was schwarz ist, und möchte eines Tages eine Fledermaus werden.

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