Wie man erkennt, wann man unter Entscheidungsmüdigkeit leidet

Wie man mit Entscheidungsunentschlossenheit umgeht.

-Siphotography

By Maria Gamb

Es ist 15.00 Uhr, der Schwung vom Mittagessen hat nachgelassen. Jetzt fühlst du dich ein bisschen daneben. Ein Blick auf Ihr Handy zeigt Ihnen, dass Sie noch 3 weitere Termine haben, bevor der Tag zu Ende geht. Ein tiefer Atemzug kann die Müdigkeit nicht vertreiben. Als Sie die seitliche Schreibtischschublade öffnen, können Sie die Packung ungesalzene Mandeln nicht finden, die Sie dort als Notreserve zur Auffüllung Ihres Blutzuckerspiegels deponiert haben. Ach ja, stimmt ja. Die waren Anfang der Woche schon lange weg.

Sie reißen sich zusammen und machen sich auf den Weg zur nächsten Besprechung. Wenn du dort vor einer Entscheidung stehst, versuchst du, sie lieber zu verschieben, als eine schlechte Entscheidung zu treffen. Alle am Tisch sehen dich mit einer gewissen professionellen Ungeduld an. In der nächsten Besprechung wirbeln Ihre Gedanken durcheinander, als verschiedene Optionen als Lösungen für ein aktuelles Projekt präsentiert werden. In Ihrem Kopf betteln die kleinen Stimmen geradezu darum, dass jemand einen Vorschlag macht. Es ist ja nicht so, dass Sie keine eigenen Meinungen und Gedanken haben. Aber heute ist einfach kein Treibstoff mehr im Tank.

Diese Art von Stress ist sehr verbreitet bei Menschen, die den ganzen Tag über Entscheidungen treffen müssen. Den Blutzuckerspiegel mit einer Handvoll Nüsse oder anderen leicht zugänglichen Proteinen in den Griff zu bekommen, hilft zwar, ist aber nicht die ganze Lösung. Es ist nur ein Symptom für ein größeres Problem namens Entscheidungsmüdigkeit. Dieses Syndrom wurde von dem Sozialpsychologen Dr. Roy F. Baumeister auf der Grundlage der Freud’schen Hypothese der Ich-Erschöpfung entwickelt.

Um eine Parallele im persönlichen Leben zu ziehen, kann man die Ich-Erschöpfung auch als Erschöpfung der Willenskraft zur Kontrolle des Naschens oder exzessiver Verhaltensweisen betrachten. Ein weiterer Artikel, der auf der Grundlage von Baumeisters Forschung geschrieben werden könnte, besagt, dass es so etwas wie Willenskraft nicht gibt, wenn die geistige Kapazität erschöpft ist. Nach einem sehr langen Tag, an dem man viele kleine, mittlere und große Entscheidungen treffen musste, kommt man zum Beispiel völlig erschöpft nach Hause. Wenn Sie gefragt werden, was Sie zu Abend essen möchten, sagen Sie vielleicht einfach „nichts“. Das führt dazu, dass Sie am nächsten Tag geistig weniger leistungsfähig sind, weil Sie Ihren Körper und Ihren Geist nicht ernährt haben. Es gibt aber auch zwei andere Möglichkeiten: Sie können sich einfach an Ihren Partner oder an den Mann hinter der Theke eines Fast-Food-Lokals wenden. Das geschieht, weil es einfacher ist, jemand anderen entscheiden zu lassen, wenn man nur sagen muss: „Das klingt gut, Schatz“ oder „Ich nehme die Nummer 3“. In Dr. Baumeisters Buch „Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength“ kommt er zu dem Schluss: „Um Entscheidungen zu treffen, braucht man dieselbe Willenskraft, die man auch einsetzt, um Nein zu Donuts, Drogen oder illegalem Sex zu sagen.“

Wussten Sie, dass der ehemalige Präsident Obama und Mark Zuckerberg im Grunde jeden Tag dasselbe Outfit tragen, um sich die Entscheidungsfindung zu erleichtern? Obama trug entweder einen grauen oder einen blauen Anzug. Zuckerberg trägt normalerweise ein graues T-Shirt. Wie Obama 2012 gegenüber Vanity Fair erklärte, erfordert das Leben als Präsident, dass man die banalen, frustrierenden Entscheidungen weglässt. „Sie werden sehen, dass ich nur graue oder blaue Anzüge trage“, sagte er. „Ich versuche, Entscheidungen zu reduzieren. Ich möchte keine Entscheidungen darüber treffen, was ich esse oder anziehe, weil ich zu viele andere Entscheidungen zu treffen habe.“

Zuckerberg nahm sich ein Beispiel an Steve Jobs, nachdem ihm aufgefallen war, dass Jobs immer einen schwarzen Rollkragenpullover und Jeans trug. In verschiedenen Interviews hat er im Laufe der Jahre erwähnt, dass er seine geistigen Fähigkeiten lieber dafür einsetzt, Entscheidungen zu treffen, wie er Milliarden von Menschen am besten dienen kann, als sich auf die kleinen und alltäglichen Dinge zu konzentrieren.

Ich gebe es zu, als Frau quäle ich mich manchmal, was ich anziehen soll – es gibt so viele Möglichkeiten. Dazu gehört auch, welche Ohrringe zu diesem Outfit und zu meiner Lippenstiftfarbe passen. Es mag lächerlich klingen, aber ich fordere den Leser auf, darüber nachzudenken, wie viele kleine Entscheidungen Sie jeden Morgen treffen, bevor Sie überhaupt das Haus verlassen: Kaffee kochen, bei Starbucks kaufen oder stattdessen Tee trinken. Kombinieren Sie das mit all den kleinen und großen Entscheidungen, die Sie bei der Arbeit treffen. Selbst wenn Sie höflich zu jemandem sind, ist das eine Entscheidung. Es ist schwindelerregend. Kein Wunder, dass man um 15.00 Uhr Hunderte, wenn nicht Tausende von Entscheidungen getroffen hat, die dazu führen, dass man sich müde fühlt.

Diese Informationen waren so befreiend. Es war nicht mangelnde Willenskraft oder fehlendes Engagement, das die Menschen am Nachmittag abstürzen ließ. Es war Entscheidungsmüdigkeit. Während die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels dazu beiträgt, die Energie im Allgemeinen aufrechtzuerhalten, gibt es mehrere andere Strategien, die eingesetzt werden können.

1. Planen Sie alle Ihre Sitzungen für den Morgen oder kurz nach dem Mittagessen, wenn Ihre geistige Schärfe hoch ist. Eliminieren Sie Besprechungen am Nachmittag und Abend. Studien zeigen, dass die Menschen früher am Tag fundiertere und gerechtere Entscheidungen treffen.
2. Nehmen Sie sich das Wochenende frei. Schluss mit der Theorie, dass es keine Barriere zwischen Arbeit und Leben gibt. Sie sind biologisch nicht so veranlagt, dass Sie ohne angemessene Erholung und Anregungen von außerhalb Ihres Arbeitsplatzes ein Gleichgewicht in Ihrem Entscheidungsprozess aufrechterhalten können.
3. Wenn Sie gegen den obigen Schritt verstoßen müssen, nehmen Sie sich maximal 1-2 Stunden Zeit, um sich auf die kommende Woche vorzubereiten. Viele Menschen mögen die Idee, sich am Sonntagabend zu organisieren. Das ist an sich schon ein Mittel, um die Müdigkeit bei der Entscheidungsfindung am Montag zu verringern.
4. Entscheiden Sie am Vorabend, was Sie anziehen werden. Meine Damen, dazu gehören auch Schuhe und Accessoires.
5. Setzen Sie sich einen Wecker in Ihren Kalender, der Ihnen sagt, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen. Seien Sie realistisch: Wenn Sie nicht fünfmal pro Woche, sondern nur zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen wollen, planen Sie es ein und verabreden Sie sich mit sich selbst oder einem Fitnessstudio-Kollegen, um dabei zu sein. Die Entscheidung wurde im Voraus getroffen.
6. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel hoch, damit Ihr Gehirn aufgeladen bleibt – verwenden Sie gesunde Snacks statt eines Donuts, einer Bärentatze oder eines dreifachen Espressos.
7. Vermeiden Sie impulsive Entscheidungen. Hören Sie nicht auf die Kobolde, die die Folgen einer solchen Entscheidung nicht bedenken.

Ich kann diesen letzten Punkt nicht genug betonen. In unserem Zeitalter, in dem wir so gut vernetzt sind, bedeutet das, dass eine nächtliche SMS oder E-Mail vielleicht keine gute Idee ist. Vermeiden Sie schwierige oder peinliche Situationen, indem Sie zu diesen Impulsen Nein sagen. Wenn Sie sich nicht anders zu helfen wissen, stellen Sie sie als Entwurf ein und löschen Sie sie am nächsten Morgen. Das ist es einfach nicht wert.

Das Gleiche gilt für Entscheidungen am späten Tag. Sagen Sie einfach nein. Verschieben Sie sie auf den nächsten Tag.

Maria Gamb, CEO von NMS Communications, ist die Autorin von „Healing the Corporate World“ und „Values-Based Leadership for Dummies“, die jetzt auf Amazon erhältlich sind www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

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