Wie man Ängste loswird: Das Gute vom Schlechten trennen

Die Angst hält uns im Moment am Leben, und doch wollen wir oft wissen, wie wir sie loswerden können. Das ist kein so großes Rätsel, wie Sie vielleicht denken. Der Schlüssel ist, die gute Angst von der schlechten Angst zu unterscheiden. Sie brauchen die Art von Angst, die Sie am Leben und funktionsfähig hält, aber den Rest können Sie reduzieren.

Es gibt viele durch die Forschung gestützte Methoden, um das Vorherrschen von Angst in Ihrem Leben zu reduzieren. Dennoch ist das manchmal etwas anderes als „sie loszuwerden“.“

Eine realistische Einstellung zum Umgang mit Ängsten entwickeln

Wenn Menschen „Ängste loswerden“ wollen, schreiben sie dem Satz oft verschiedene Bedeutungen zu, wie z.B.:

1. Die Angstsymptome so weit reduzieren, dass sie keine große Belastung mehr darstellen
2. Lernen, besser mit der Angst umzugehen
3. Sich selbst davon abhalten, Angst zu empfinden
4. Die Quellen der Angst vollständig beseitigen

Die erste Hälfte der oben genannten Lösungen ist praktikabel, die zweite Hälfte nicht. In diesem Sinne ist Angst nicht etwas, das man „loswerden“ kann.

Die Arten von Angst, die Sie akzeptieren sollten, anstatt sie loszuwerden (das Gute)

Angst wird Sie vielleicht immer begleiten, und das ist in Ordnung. Sie zu haben ist normal und gesund. Sie ist Teil unseres evolutionären Aufbaus, ein übrig gebliebener Instinkt aus der Zeit, als unsere Vorfahren wilden Tieren ausgeliefert waren, die sie sofort töten konnten.

„Angst hält uns am Leben“, sagt Daryl Cioffi, ein Therapeut und Professor für Neuropsychologie. „Sie hält uns davon ab, die Straße zu überqueren, ohne zu schauen, oder eine dunkle Straße entlangzugehen und nicht auf unsere Umgebung zu achten.“

Abgesehen davon, dass sie uns hilft, körperlich unversehrt zu bleiben, ist Angst ein praktisches Gefühl, das uns hilft, verantwortlich zu handeln. Wenn Sie einen Abgabetermin für Ihre Arbeit haben, verspüren Sie vielleicht ein wenig Angst, ihn zu verpassen. Das wird Sie motivieren, die Arbeit rechtzeitig zu erledigen. Oder vielleicht haben Sie Kinder und sorgen sich um deren Sicherheit. Das gehört einfach dazu, wenn man ein verantwortungsbewusster Elternteil ist.

Angst ist auch nützlich, um festzustellen, welche psychologischen Probleme wir angehen müssen. Denken Sie daran, wie körperliche Schmerzen uns zeigen, welche Bereiche unseres Körpers Aufmerksamkeit und Pflege brauchen. Ähnlich verhält es sich mit der Angst.

„Wenn Furcht und Angst wie körperliche Schmerzen sind, dann muss ihr natürlicher Zweck darin bestehen, die Aufmerksamkeit auf die tieferen emotionalen und geistigen Wunden zu lenken, die sie verursachen“, so der Angst-Experte Dr. Friedemann Schaub, Ph.D. Friedemann Schaub, Ph.D.

Die Arten der Angst, die Sie loswerden/verringern sollten

Wenn die Angst so stark wird, dass sie Sie leiden lässt und die Fülle Ihres Lebens behindert, ist sie nicht mehr nützlich. Hier sind einige Beispiele dafür, was diese Art von Angst mit Ihnen machen kann:

• Ständig unruhig oder gereizt sein, obwohl es keinen offensichtlichen Grund dafür gibt
• Sich in einem Kaninchenbau der Sorgen verlieren
• Schlafprobleme
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und den Kopf frei zu bekommen
• Muskelverspannungen
• Reizbarkeit
• Leicht ermüdbar
• Panikattacken
• Soziale Isolation

Anstatt sich auf rationale Fragen wie Kinderbetreuung und Termine zu konzentrieren, führen diese Arten von Ängsten oft dazu, dass die Menschen über eine Reihe irrationaler Ängste nachdenken, darunter:

• Angst vor drohendem Tod oder körperlichen Schäden
• Plötzliche Angst vor Peinlichkeit oder Krankheit
• Sorgen darüber, dass alles in ihrem Leben falsch ist
• Konstantes Ausmalen von Worst-Case-Situationen, eine Kette von „Was wäre, wenn (negatives Ergebnis einfügen)?“Fragen

Wie man diese schlimme Angst loswird/verringert

Hier sind einige durch die Forschung gestützte Methoden, die Sie anwenden können, um die negativen Aspekte der Angst in Ihrem Leben zu verringern oder loszuwerden:

Psychotherapie: Ändern Sie Ihr Denken, um Ängste zu reduzieren

Es gibt klinische Beweise dafür, dass einige Formen der Psychotherapie in der Lage sind, belastende Symptome der Angst zu reduzieren. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam erwiesen, weil sie sich intensiv mit den negativen Überzeugungen befasst, die die Angst verursachen. Die Therapie löst kognitive Veränderungen aus, die das Gehirn umstrukturieren, so dass es nicht mehr so viele Ängste auslösen kann wie zuvor.

Wenn Sie eine Option suchen, die für Sie bequemer und kostengünstiger ist als eine traditionelle Therapie, sollten Sie eine Online-Therapie ausprobieren. Laut einer Studie über textbasierte Online-Therapie kann diese bei der Behandlung von Ängsten wirksam sein.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für kognitive Strategien, die Ihr Therapeut mit Ihnen erarbeiten könnte, um Ängste abzubauen. Sie können diese auch selbst ausprobieren.

• Erforschung, Analyse und Infragestellung der irrationalen und negativen Überzeugungen, die hinter der Angst stehen
• Schrittweise Ersetzung dieser Überzeugungen durch vernünftige und positive
• Erforschung der Erfahrungen, die zur Entwicklung dieser Überzeugungen geführt haben
• Zuweisung von Aufgaben, die Sie außerhalb der Therapie versuchen können, um die Angst allmählich zu reduzieren und die Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern

Hinweis: Viele Therapeuten beziehen die nachstehenden Techniken in ihre Arbeit ein oder empfehlen sie als Teil ihrer Arbeit. Sie können ihren Klienten auch beibringen, wie sie diese Techniken wirksam einsetzen können.

Achtsamkeit

Als Teil der Therapie oder separat kann Achtsamkeit die Symptome der Angst verbessern. Sie hilft den Klienten, im Augenblick zu sein, anstatt sich von ihren ängstlichen Gedanken beherrschen zu lassen.

Tiefes Atmen und Meditation

Wenn Sie unter einer Panikattacke leiden, denken Sie vielleicht: „Ich muss mich beruhigen.“ Achtsames Atmen und Meditation können Ihnen dabei helfen und Ihren Stress reduzieren, so die Mayo Clinic.

Bewegung

Bewegung reduziert laut einer Vielzahl von Forschungsergebnissen die Angst. Dies geschieht, indem die Reaktivität des Nervensystems und anderer Teile des Körpers, die Angst verarbeiten, gesenkt wird.

Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann Ihnen bei der Bewältigung von Ängsten helfen. Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer ausgewogenen Ernährung, die dazu beitragen kann, dass Sie weniger ängstlich sind:

• Essen eines Frühstücks mit Eiweiß
• Essen von Lebensmitteln mit komplexen Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukten
• Einschränkung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken
• Einschränkung oder vollständiger Verzicht auf Koffein
• Viel Wasser trinken
• Einschränkung oder vollständiger Verzicht auf Alkohol
• Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten

Medikation

Ein Psychiater kann Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen können, Ihre Angst zu lindern. Medikamente sind eine wirksame kurzfristige Strategie, um schwere, lähmende Ängste zu lindern, aber sie bieten nicht die langfristigen Vorteile der oben genannten Lösungen. Außerdem besteht die Gefahr, von einem bestimmten Medikament abhängig zu werden und beim Versuch, es abzusetzen, einen Entzug zu erleben. Es gibt Nebenwirkungen, darunter Übelkeit und Erbrechen. Viele Menschen versuchen, diese Nebenwirkungen und Risiken zu vermeiden, indem sie es zuerst mit einer Therapie versuchen.

Sie müssen es nicht allein tun

Wenn Sie die Angst besser verstehen und das Gute vom Schlechten trennen können, werden Sie in der Lage sein, Schritte zu unternehmen, um die schlechte Angst loszuwerden. Denken Sie daran, dass Sie bei diesem Prozess nicht allein sein müssen. Zugelassene Therapeuten können Ihnen helfen, die Last loszuwerden und ein weniger ängstliches Leben zu führen.