Wie lange dauert es, bis ein gezerrter Rückenmuskel heilt?

Eine Zerrung des Rückenmuskels kann plötzlich auftreten, wenn man ein zappelndes Kind hebt oder sich im Fitnessstudio überanstrengt. Sie kann aber auch im Laufe der Zeit auftreten, wenn schwache Muskeln nach und nach geschwächt werden und zu Verletzungen führen. Eine Muskelzerrung im Rücken bezieht sich auf eine von zwei Verletzungen:

• Eine Verstauchung, bei der die Bänder, die die Knochen zusammenhalten, gerissen oder gedehnt werden.1
• Eine Zerrung, bei der die Muskeln gedehnt oder gerissen werden.1

Beide Verletzungen können ähnliche Symptome haben, wobei das wichtigste der Schmerz ist. Der häufigste Ort für eine Zerrung ist die Lendenwirbelsäule, d. h. der untere Rückenbereich. Diese schmerzhafte Verletzung ist die häufigste Ursache für Arbeitsunfähigkeit und Arbeitsausfall bei Personen unter 45 Jahren.2

Symptome einer Muskelzerrung im Rücken

Die Weichteile im unteren Rücken können aus vielen verschiedenen Gründen geschädigt werden, aber zu den häufigsten gehören3:

• Verdrehen der Wirbelsäule oder schlechte Form beim Heben schwerer Gegenstände
• Stürze, die zu viel Druck auf die Wirbelsäule ausüben
• Schlechte Körperhaltung, die das Bindegewebe in der Wirbelsäule belastet
• Sportverletzungen durch Drehen, Verdrehungen oder körperliche Stöße
• Eine sitzende Lebensweise, gefolgt von plötzlicher intensiver Bewegung, da schwache Muskeln und Bänder anfälliger für Verletzungen sind4

Eine Verstauchung oder Zerrung des Rückens kann Symptome verursachen wie5:

• Dumpfe, schmerzende Schmerzen im unteren Rücken
• Schwierigkeiten beim Stehen, Sitzen und Drehen
• Steifheit im unteren Rücken
• Muskelkrämpfe
• Schmerzen, die in andere Bereiche ausstrahlen – Verstauchungen und Zerrungen im unteren Rücken können in die Hüften oder das Gesäß ausstrahlen, während Verletzungen im oberen Rücken Nacken- oder Kopfschmerzen verursachen können

Obwohl es sich bei Verstauchungen und Zerrungen um unterschiedliche Verletzungen handelt, sind die Behandlung und die Symptome ähnlich.

Erholungszeit bei Zerrung

Eine Zerrung des Rückenmuskels kann Tage bis Wochen dauern, bis sie sich vollständig erholt hat.6

Ärzte stufen Verstauchungen nach ihrem Schweregrad ein. Grad 1 bedeutet, dass eine leichte Dehnung des Bandes vorliegt. Grad 2 bedeutet, dass ein minimaler Riss vorliegt. Grad 3 bedeutet, dass ein erheblicher Riss vorliegt.7 Zerrungen werden nach einer ähnlichen Skala eingestuft. Bei schwereren Zerrungen und Verstauchungen dauert die Heilung länger.8

Eine angemessene Behandlung kann die Heilung beschleunigen. Um eine möglichst rasche Genesung zu erreichen, sollten Sie einen proaktiven Behandlungsansatz verfolgen, der Physiotherapie und die unten beschriebenen Techniken umfasst.9

Behandlung einer Zerrung des Rückenmuskels

Außer bei schweren Verletzungen kann eine Zerrung des Rückenmuskels in den meisten Fällen zu Hause mit RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung) behandelt werden.7 Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihre Genesung beschleunigen, da Sie Zugang zu fortschrittlicheren Behandlungen wie Kältetherapie, aktiver Kompression und Kontrasttherapie haben.

Kältetherapie

Die Anwendung von therapeutischer Kälte hilft nachweislich, die mit einer Zerrung des Rückenmuskels verbundenen Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Sie kann auch die Genesungszeit verkürzen und es Ihnen ermöglichen, schneller wieder Sport zu treiben und anderen Aktivitäten nachzugehen.10

Eine Möglichkeit der Kälteanwendung sind Eispackungen, die sich erwärmen, wenn die Körperwärme auf die Eispackung übertragen wird. Am Ende einer Behandlung hat der Eisbeutel nicht mehr die therapeutische Temperatur und ist daher weniger wirksam. Ein weiteres Problem besteht darin, dass ein Eisbeutel nur auf einer Fläche Kälte abgibt, die auf die Größe des Eisbeutels selbst begrenzt ist.

Ein Kryotherapiesystem löst diese Probleme, indem es körpernahe Wickel verwendet, die therapeutische Kälte mit einer gleichmäßigen Temperatur über eine größere Fläche abgeben. Das bedeutet, dass Sie während der gesamten Behandlungsdauer den gleichen therapeutischen Nutzen haben und die Kälte mehr geschädigtes Gewebe erreichen kann.

Aktive Kompression

Die statische Kompression mit einer Bandage oder einem elastischen Verband kann gut sein, um übermäßige Schwellungen zu verhindern, aber die aktive Kompression geht noch einen Schritt weiter, indem sie hilft, überschüssige Flüssigkeit abzupumpen. Bei den gleichen körpergerechten Wickeln wird Luft pneumatisch durch den Wickel gepumpt, um die natürlichen Muskelkontraktionen zu imitieren und so überschüssige Flüssigkeit wegzuspülen. Die aktive Kompression trägt auch dazu bei, die Wirkung der Kältetherapie zu verstärken, indem sie ein tieferes und länger anhaltendes Eindringen der therapeutischen Kälte fördert.11

Kontrasttherapie

Wenn Sie sich von einer Zerrung des Rückenmuskels erholen, klingt die anfängliche Entzündung wahrscheinlich nach ein paar Tagen ab, aber das bedeutet nicht, dass die Verletzung geheilt ist. Zu diesem Zeitpunkt kann es sicher sein, mit einer Wärmetherapie zu beginnen, um die Durchblutung zu fördern, die das heilende Gewebe mit frischem, sauerstoffreichem Blut und Nährstoffen versorgt.

Eine ausschließliche Wärmeanwendung kann jedoch zu einer zusätzlichen Schwellung führen, weshalb eine Kontrasttherapie (abwechselnd Wärme und Kälte) eine gute Behandlungsmöglichkeit darstellt. Durch den schnellen Wechsel zwischen Wärme und Kälte erhalten Sie die Vorteile beider Therapien, ohne dass die Gefahr einer Schwellung besteht, die durch Wärme allein hervorgerufen werden kann.12,13

Die Anwendung dieser Behandlungsmethoden kann dazu beitragen, dass Sie sich schneller von einer Muskelzerrung im Rücken erholen. Obwohl die Genesungszeit je nach Schwere der Verletzung variieren kann, ist jede Verkürzung der Genesungszeit die Mühe wert.