Was sind Happy Lights und wie behandeln sie die saisonal abhängige Depression?
Wenn Sie es lieben, kuschelige Pullover zu tragen, an beruhigenden Heißgetränken zu nippen und das ultimative Hygge-Fest zu Hause zu planen, ist der Winter eine willkommene Abwechslung. Aber wenn die kürzeren Tage und die kälteren Nächte Ihnen zu schaffen machen, könnte es sich um die saisonal abhängige Depression (SAD) handeln, eine Form der Depression, die durch Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist, die normalerweise im Herbst und Winter auftreten.
„SAD wird oft auch als das Äquivalent zum Winterschlaf beschrieben, denn man will im Bett liegen und schlafen und hat wenig Lust, mit anderen Menschen zusammen zu sein“, fügt Luis Fernandez, MD, ein Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der McGovern Medical School am University of Texas Health Science Center in Houston, hinzu.
Wenn man nicht die gewohnte Menge an Tageslicht bekommt, kann das den Körper aus dem Tritt bringen. Aber mit einer korrekten Diagnose können viele Menschen, die an SAD leiden, von einer Lichttherapie profitieren, indem sie fröhliche Lichter verwenden.
Was sind Happy Lights?
Happy Lights, auch bekannt als Lichttherapielampen, Happy Lights und SAD-Lampen, bieten zusätzliche Lichteinwirkung, wenn in den Herbst- und Wintermonaten weniger Sonne vorhanden ist. Bevor Sie jedoch eines dieser Geräte kaufen, sollten Sie unbedingt einen Psychiater aufsuchen, um die richtige SAD-Behandlung für Sie zu finden.
„Es ist sehr wichtig, dass Sie zuerst eine Beurteilung von einem Arzt, z. B. einem Psychiater, erhalten, der Ihre Behandlung leiten kann, denn wenn Sie falsch liegen und es sich nicht um SAD, sondern um eine bipolare Störung handelt, kann die Lichttherapie Sie manisch machen, was gefährlich ist“, sagt Dr. Gail Saltz, außerordentliche Professorin für Psychiatrie am New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine und Psychoanalytikerin am New York Psychoanalytic Institute. „Wenn die Lichttherapie gut anschlägt, kann man die Behandlung fortsetzen, ohne dass Arztbesuche erforderlich sind“, sagt sie.
Dr. Saltz sagt, dass Happy Lights in Verbindung mit anderen Medikamenten und Psychotherapie eingesetzt werden. Happy Lights für SAD können anfangs teuer sein, viele kosten mehr als 100 Dollar, aber oft übernimmt die Krankenkasse die Kosten.
„Lichttherapie kann eine sehr wirksame und kostengünstige Behandlung sein, wenn man sie mit den Kosten für Medikamente und den Auswirkungen wie verringerte Produktivität und Krankentage vergleicht“, sagt Dr. Fernandez. „Viele verwenden LED- oder blaues Licht, das dazu beitragen kann, die übermäßige Produktion von Melatonin während des Tages auszuschalten.“
Erzeugt glückliches Licht Vitamin D?
Happy Lights liefern nicht so viel Vitamin D wie natürliches Sonnenlicht, da es nur eine sehr kleine Gruppe von UVB-Lichtern enthält. Wenn Sie vermuten, dass Sie aufgrund der begrenzten Sonneneinstrahlung einen Vitamin-D-Mangel haben, rät Dr. Fernandez, mit Ihrem Arzt über die mögliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu sprechen.
Wie man glückliche Lichter für die saisonale affektive Störung verwendet
Es ist wichtig, mit der Lichttherapie zu beginnen, sobald die Tage im Spätherbst kürzer werden, um zu verhindern, dass sich depressive Symptome einige Wochen später zeigen, sagt Dr. Saltz.
Dr. Saltz sagt, dass eine Lichttherapie am Morgen am effektivsten ist, wenn man 10 bis 15 Minuten am Stück ein fröhliches Licht verwendet und die Dauer schließlich auf 30 Minuten erhöht. Stellen Sie den Lichtkasten einen bis zwei Meter vor Ihr Gesicht. Starren Sie jedoch nicht in das Licht. Beschäftigen Sie sich stattdessen mit etwas, während die Lampe eingeschaltet ist, zum Beispiel mit dem Lesen eines Buches oder dem Auftragen von Make-up. Dr. Saltz empfiehlt, die Behandlung während der gesamten Saison fortzusetzen, bis das Tageslicht im Frühling wieder zunimmt.
Die Nebenwirkungen der Lichttherapie sind in der Regel minimal, einige Menschen berichten von Kopfschmerzen oder fühlen sich übermäßig energiegeladen. Aus diesem Grund empfehlen Experten, die Therapie morgens durchzuführen, da sie den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und das Einschlafen in der Nacht erschweren kann.
Wo kann man Happy Lights kaufen
Sie können Happy Lights online oder im nächsten Haushaltswarengeschäft kaufen, aber Sie sollten vorsichtig sein, was Sie kaufen. „Es gibt eine Menge Dinge, die als Lichtkästen vermarktet werden, die eigentlich keine Lichttherapie sind, also kaufen Sie nicht einfach irgendeinen alten Lichtkasten“, sagt Dr. Saltz. „Lichtkästen für SAD enthalten eine spezielle Gruppierung von weißen UVB-Lichtern, die mit einer sehr hohen Intensität leuchten. Die Mayo-Klinik empfiehlt, Lichtkästen mit einer Lichtstärke von 10.000 Lux zu wählen, die so konzipiert sind, dass sie möglichst wenig UV-Licht aussenden. Dr. Saltz empfiehlt Lichttherapielampen von Northern Lights Technologies und The SunBox Company.
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