Was Sie bei Ihren nächsten Group Exercise Classes erwartet

Sie haben vielleicht ein mulmiges Gefühl, bevor Sie zum ersten Mal einen Group Exercise Class betreten, aber hier ist die gute Nachricht: Das Schwierigste ist, einfach nur hinzugehen, denn wenn Sie erst einmal da sind, treffen Sie auf eine Gemeinschaft von Menschen, die Sie anfeuern, erfolgreich zu sein. Gruppentrainingskurse machen nicht nur Spaß, sondern können auch den Grundstein für Ihre Fitnessreise legen. Hier finden Sie alles, was Sie über die Gruppentrainingskurse von Gold’s Gym wissen sollten.

„Es ist wirklich toll zu sehen, wie bestehende Mitglieder den neuen Leuten helfen“, sagt Erin Gregory, Fitnessprogramme National Development Manager bei Gold’s Gym.

Diese Tipps gelten für alle Gruppentrainingskurse von Gold’s Gym:

• Sie müssen kein Experte sein. Wenn Sie zum ersten Mal trainieren und sich nicht sicher sind, ob Sie mit einem einstündigen Kurs beginnen sollen, können Sie auch nur für einen Teil der Zeit kommen. „In kleinen Dosen anzufangen, kann Ihnen helfen, langfristig dabei zu bleiben“, sagt Gregory.
• Tragen Sie, was Sie bequem finden. T-Shirts, Tanktops, Shorts, Leggings und Sportschuhe, die Sie mögen – es ist egal, es wird Ihrem Training nicht schaden. (Denken Sie daran, dass Ihnen in weiten Kleidern schneller heiß werden könnte und dass einige Yogastellungen bestimmte Kleidungsstücke freizügiger machen könnten als beabsichtigt.)
• Bringen Sie eine Wasserflasche mit. Du wirst sie auf jeden Fall brauchen. Sie können auch ein Handtuch von zu Hause mitbringen, aber die meisten Gold’s Gym-Standorte stellen sie Ihnen zur Verfügung.

Der Insider-Tipp

Hier ist eine Übersicht über einige der beliebtesten Gold’s Gym Gruppentrainingskurse:

BODYPUMP®

Der ursprüngliche Kraftsportkurs, der Kraft aufbaut, den Körper strafft und jedes Mal an die Grenzen geht

„Das ist ein Kurs, den jeder machen kann“, sagt Gregory. „Wir empfehlen es Leuten, die neu im Sport sind. Es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem jede Muskelgruppe trainiert wird.“

Fünf bis 10 Minuten früher kommen, um die Geräte aufzubauen. In diesem einstündigen Kurs verwenden Sie eine Langhantel mit Gewichten, einen Step und eine Matte. Der Step dient als Hilfsmittel, um Sie bei Übungen wie Brustdrücken und Trizeps-Dips vom Boden fernzuhalten.

„Ich hatte nicht erwartet, dass ich mich so schnell an die Hanteln gewöhnen würde“, sagt Caitlin, Mitglied im Gold’s Gym Uptown. „Ich hatte sie vorher noch nie benutzt und fühlte mich am Ende der ersten Stunde sehr wohl.“

Sie können die Menge des Gewichts selbst bestimmen. Fangen Sie mit dem leichtesten Gewicht an, denn Sie können in jedem Kurs insgesamt mehr als 1.000 Wiederholungen machen. Die erste Hälfte des Kurses ist der Smart-Start-Abschnitt für Anfänger – der Kursleiter sagt an, wenn Sie ihn beendet haben und die wichtigsten Muskelgruppen trainiert haben.

Zumba®

Die originale Tanz-Fitness-Party mit exotischen Rhythmen zu energiegeladenen lateinamerikanischen und internationalen Beats

Dieses einstündige Cardio-Workout macht Spaß und ist einfach zu befolgen, sagt Gregory.

„Wer möchte nicht einen Salsa-Schritt machen, selbst wenn man ihn noch nie gemacht hat?“, fragt sie. „Du wirst dich fühlen, als wärst du bei ‚Dancing With the Stars‘.“

Jennifer ist seit sieben Jahren Zumba-Schülerin. Ihr Lieblingskurs ist der mit dem Trainer Von Stanley Gossi im Gold’s Gym Wendover.

„Über die Jahre hat er es geschafft, nicht nur seine Schüler, sondern auch sich selbst zu fordern“, sagt sie. „Er hilft uns immer, unsere Fitnessziele zu erreichen, unsere Bewegungen zu perfektionieren, eine einladende und unterstützende Gemeinschaft zu fördern, den Moment zu leben und immer wieder zurückzukommen, um mehr zu lernen.“

Sanftes Yoga

Eine der Gruppenübungen im Gold’s Gym, bei der einfache Posen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, perfekt für alle, die neu im Yoga sind oder eine Übung mit geringer Intensität suchen

Gregory sagt, dass Yoga so intensiv ist, wie Sie es machen. Sanftes und Hatha-Yoga (ein weiterer langsamer Kurs mit geringer Intensität) konzentrieren sich eine Stunde lang auf Atmung und Entspannung.

„Yoga hat wunderbare Auswirkungen auf Mobilität, Flexibilität und mentale Meditation“, sagt sie. „

Matten werden für den Kurs zur Verfügung gestellt, Sie können aber auch gerne Ihre eigenen mitbringen. Andere Ausrüstungsgegenstände wie Yogagurte und Yogablöcke können ebenfalls verwendet werden, um die Flexibilität und Stabilität während der verschiedenen Posen zu verbessern.

Vinyasa Flow Yoga ist eine Steigerung der Intensität, wobei die ständige Bewegung die Herzfrequenz erhöht.

„Sie gehen vom nach unten gerichteten Hund direkt zum nach oben gerichteten Hund, direkt zur Planke und direkt zu einer Hüftbeugerdehnung mit einer Drehung“, sagt Gregory. „

LES MILLS GRIT®

Hochintensives Intervalltraining mit kurzen Übungsrunden, gefolgt von strategischen Erholungsphasen

Diese 30-minütigenGold’s Gym-Gruppentrainingskurse konzentrieren sich jeweils auf Cardio-, Plyometrie- oder Krafttraining.

Für den GRIT®CARDIO-Kurs sind keine Geräte erforderlich; hier geht es nur darum, mit schnellen Bewegungen wie Mountain Climbers und Burpees Kalorien zu verbrennen.

Im GRIT®PLYO-Kurs werden Stufen und Hantelscheiben für Sprungübungen auf und von, über und um die Stufe herum verwendet.

„Das ist wirklich gut für die Verletzungsprävention“, sagt Gregory.

Im GRIT®STRENGTH-Kurs werden Langhanteln verwendet, und Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie schwerere Gewichte für Übungen wie Jump Lunges und Clean Presses verwenden.

„Es ist ein großartiges Workout, das Ihnen Ergebnisse liefert, wenn Sie wenig Zeit haben“, sagt sie. „

BODYCOMBAT®

Einer der Gruppentrainingskurse von Gold’s Gym, der eine Mischung aus Kampfsport und Ausdauertraining bietet

Gregory sagt, dass dies einer der beliebtesten Cardio-Kurse von Gold’s Gym ist. Es beinhaltet eine Menge Schläge und Tritte, und es werden keine Geräte benötigt.

„Das ist ein Ganzkörpertraining“, sagt sie. „
Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren in diesem einstündigen Kurs die Muskeln des Ober- und Unterkörpers.

„Dieser Kurs hilft mir bei meiner Ausdauer, Energie und Kraft“, sagt Carlos, Mitglied im Gold’s Gym Fiesta Trails. „Was mich überrascht hat, ist die Anzahl der Männer, die teilnehmen.

GOLD’S FIT®

Ein nachhaltiges, funktionelles Trainingsprogramm, das Kraft und Koordination steigert und gleichzeitig Körperfett verbrennt; erhältlich an Standorten, die GOLD’S STUDIO®-Kurse anbieten

„Man bekommt ein Ganzkörpertraining, und die Ergebnisse sind erstaunlich, weil man sehen kann, wie man stärker wird“, sagt Gregory. „

Die Workouts ändern sich täglich – die Personal Trainer sind speziell geschult, um dynamische Ganzkörpertrainings an das Fitnessniveau der Mitglieder anzupassen und ihnen zu helfen, Ergebnisse zu erzielen. Der Kurs kombiniert Widerstands- und Ausdauertraining mit Hilfe von Bändern, Kettlebells, Hanteln, Rudergeräten, Slam Balls und dem eigenen Körpergewicht.

„Es kann einschüchternd sein, wenn man kommt und sieht, wie die Leute die Geräte benutzen“, sagt sie. „Die Trainer werden helfen. Dafür sind wir ja da.“

Finden Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe, um mit den Gruppentrainingskursen von Gold’s Gym zu beginnen.