Was ist die richtige Menge an Omega-3-Fettsäuren, die man täglich zu sich nehmen sollte?

Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht zu Omega-3-Ergänzungsmitteln geraten, oder Sie haben in einer Zeitung über die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren gelesen. Aber die meisten von uns wissen vielleicht nicht genau, was sie sind und wie viel man täglich davon zu sich nehmen sollte.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper, und da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen wir sie in unsere Ernährung aufnehmen. Die drei wichtigsten Arten von Omega-3-Säuren sind ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaensäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Lebensmittel mit ausreichenden Mengen an Omega 3 sind Walnüsse, Fischöl und Leinsamen. Sie können auch Omega-3-Präparate einnehmen, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen.
Omega-3-Säuren werden aufgrund ihrer gesundheitlichen Vorteile viel Aufmerksamkeit geschenkt. Sie werden bei bestimmten Krankheiten wie Depressionen, Angstzuständen und Herzproblemen eingesetzt. Darüber hinaus helfen sie bei Blutdruckproblemen und verringern das Risiko von Herzinfarkten. Sie tragen dazu bei, dass die Blutplättchen nicht verklumpen. Ein angemessener Verzehr von Omega 3 oder Fischöl verringert das Risiko von Brust-, Prostata- und Darmkrebs. Außerdem wird Omega-3 in den frühen Stadien der Alzheimer-Krankheit eingesetzt, wenn nur ein geringes Problem im Gehirn besteht. DHA, eine Art von Omega 3, ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut Ihres Auges. Daher können Sehstörungen mit der richtigen Aufnahme von Omega-3 geheilt werden.

Nun machen Sie sich vielleicht Sorgen, ob Sie täglich eine ausreichende Menge an Omega-3-Säuren zu sich nehmen oder ob ein höherer Konsum zu weiteren Gesundheitsproblemen führen würde. Verschiedene nationale Organisationen haben Richtlinien für den täglichen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren herausgegeben, die jedoch sehr unterschiedlich sind. Die meisten empfehlen 250-500 mg, aber für Schwangere oder Menschen mit gesundheitlichen Problemen werden höhere Mengen empfohlen.
Eine höhere Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist jedoch nicht empfehlenswert, da sie problematisch sein könnte. Laut verschiedenen Gesundheitsorganisationen wird empfohlen, nicht mehr als 3 g Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen, da dies die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen könnte. Hohe Dosen von Omega-3-Präparaten könnten auch die Blutungszeit und die Blutverdünnung erhöhen. Hohe Mengen an Vitamin A in Omega-3-Fettsäuren können giftig sein. Daher sollten Sie vor der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen den Rat eines Arztes einholen. Wenn bei Ihnen ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren diagnostiziert wurde, können Sie dagegen auf bestimmte Lebensmittel zurückgreifen, die mit einer bestimmten Menge DHA angereichert sind, wie Joghurt, Säfte, Milch- und Sojagetränke oder Omega-3-Fischölpräparate.
Die Menge an Omega-3, die Sie benötigen, hängt von Ihrem individuellen Gesundheitszustand und Ihrem Alter ab. Einige von Ihnen brauchen vielleicht etwas weniger als 250 mg pro Tag, andere mehr als 500 mg. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um Ihren Omega-3-Bedarf zu ermitteln.