Was ist der Unterschied zwischen einem Dampfbad und einer Sauna?

Der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad lässt sich einfach zusammenfassen: trocken oder feucht. Saunen bieten trockene Hitze, während Dampfbäder feuchte Hitze erzeugen. Beide können Ihre Poren öffnen, Ihre Muskeln lockern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Welche Sauna ist die richtige für Sie? Das ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe.

Die Wirkung von Trockensaunen und Dampfbädern ist letztlich die gleiche. Beide machen Sie heiß, bringen Sie zum Schwitzen und erhöhen die Herzfrequenz. Es gibt jedoch genügend Unterschiede, um die Frage aufkommen zu lassen, was in einem Wettstreit zwischen Sauna und Dampfbad besser ist. Das Einatmen von trockener Saunaluft oder feuchtem Dampf wirkt sich sehr unterschiedlich auf die Atemwege aus, und auch die Feuchtigkeit wirkt sich sehr unterschiedlich auf die Haut aus. In diesem Blog geht es um den Vergleich zwischen Sauna und Dampfbad.

„Manche mögen Trockensaunen, manche Dampf, manche heiße Bäder, und manche kombinieren ihr Training mit Kaltwasserbädern. Wenn Sie gesund sind und eine Form der Wärmebehandlung mögen, sollten Sie sie nutzen. Es tut bestimmt nicht weh, und Sie können es als einen wertvollen Teil Ihres Trainingsprogramms empfinden.

Wenn Sie ein hartes Training beendet haben und in die Umkleidekabine Ihres Fitnessstudios gehen, sehnen Sie sich vielleicht nach etwas Entspannenderem als Ihrem HIIT-Kurs. Und wenn Ihr Fitnessstudio über eine Sauna und einen Dampfraum verfügt, sind das sicherlich verlockende Optionen, um sich zu entspannen und Muskelkater zu lindern. Aber sollten Sie die feuchte, mit Dampf gefüllte Fliesenkammer oder die trockene, aber sehr heiße Holzkiste betreten? Nun, das hängt davon ab, was Sie aus Erfahrung suchen.

Der offensichtlichste Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist die Art der Beheizung. In einer traditionellen Sauna wird die Luft im Zedernholzraum durch einen speziellen Ofen erhitzt, und in einer Infrarotsauna erwärmen Infrarotlampen den Körper von innen heraus. In einer Dampfkabine wird durch kochendes Wasser heißer Dampf in die Luft abgegeben. Während alle drei heißen Umgebungen entspannend sind, bieten sie leicht unterschiedliche gesundheitliche Vorteile.

Regelmäßiger Saunabesuch scheint ziemlich gut für die Gesundheit zu sein, insbesondere für das Herz. Eine Studie der Mayo Clinic Proceedings aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Saunabaden mit einer Reihe von kardiovaskulären Vorteilen verbunden ist, einschließlich der Senkung des Blutdrucks. Das Sitzen in einer Sauna erhöht auch die Herzfrequenz. Es bringt Sie zum Schwitzen, wodurch wohltuende Endorphine freigesetzt werden, ähnlich wie bei einer moderaten oder hochintensiven körperlichen Aktivität, so die Studie von 2018. Wenn sich Ihre Herzfrequenz erhöht, fließt mehr Blut zu Ihren Muskeln, sodass Sie sich kurzzeitig weniger wund fühlen. Und da die Luft in einer Sauna so trocken ist, verdunstet der Schweiß schneller auf der Haut, so dass Sie die höhere Temperatur (die meisten Saunen sind zwischen 160-170 Grad Fahrenheit beheizt, nach dem American College of Sports Medicine) tolerieren können und oft am Ende viel schwitzen, nach Harvard Health Review.

Die Vorteile von Dampfbädern

Ein Dampfbad ist ein praktisch luftdichter Raum, in dem Dampf mit Hilfe eines Dampfgenerators zugeführt wird, der eine Luftfeuchtigkeit von etwa 100 % aufbaut. Dampfbäder sind in der Regel mit Keramikfliesen ausgelegt, und die Decke muss schräg sein, damit der Dampf nicht von der Decke auf die Badenden tropft. Das Hauptziel von Dampfbädern ist es, den Badenden zum Schwitzen zu bringen, um ihn zu entgiften.

Linderung von Verstopfungen: „Dampf ist sowohl der Trocken- als auch der Infrarotsauna überlegen, wenn es um verstopfte Nasen geht“, sagt Tobiason. „Einer der wichtigsten Vorteile ist die Linderung von Verstopfungen der oberen Atemwege. Die Kombination aus dem Einatmen von Dampf, der in der Regel mit Eukalyptusöl gemischt wird, erhöht die Vasodilatation in den Nasennebenhöhlen, so dass der Nasengang frei wird und sich die Verstopfung löst.“ Es ist fast so, als würde man in einen großen Diffusor für ätherische Öle steigen.

Tobiason gab Tipps für die Erkältungs- und Grippesaison. Denken Sie daran: Wenn viele Menschen mit verstopften Nasen in einem öffentlichen Dampfbad sind, besteht die Gefahr, dass Sie sich bei allen, die die gleiche Idee haben, Bazillen und Viren einfangen.“ Versuchen Sie stattdessen eine lange, dampfende Dusche mit etwas ätherischem Eukalyptusöl oder eines dieser anderen Hausmittel gegen Nebenhöhlenentzündungen.

Wirkung auf die Haut

Saunen und Dampfbäder öffnen die Poren der Haut und bringen sie zum Schwitzen, wodurch einige Giftstoffe aus dem Körper freigesetzt werden und die Haut gereinigt und verjüngt wird. Dies kann für Menschen mit Akne von Vorteil sein, da Unreinheiten in der Haut eine der Ursachen für Akne sind.

Reduziert Stress

Der Aufenthalt in der Wärme einer Dampfkabine kann den Körper dazu bringen, Endorphine freizusetzen, die als „Wohlfühl“-Hormone bekannt sind, weil sie dazu beitragen, das Stressgefühl im Körper zu reduzieren.

Eine Dampfkabine kann auch den Cortisolspiegel senken, das Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Wenn der Cortisolspiegel sinkt, fühlen sich die Menschen kontrollierter, entspannter und verjüngter.

Fördern Sie die geistige und muskuläre Entspannung: Der Aufenthalt in einem Dampfbad kann sich anfühlen, als würde der Stress von Ihrem Körper abfließen. Die Muskeln entspannen sich durch die Wärme, und Sie können in einen ruhigeren Zustand gleiten (zumindest für 15 Minuten!). Wie bereits erwähnt, werden in einigen Dampfbädern Eukalyptus und ätherische Öle verwendet, um das Entspannungserlebnis zu verstärken. (Heißer Tipp: Wenn Sie in einer Equinox-Filiale sind, nehmen Sie eines dieser kalten Eukalyptustücher mit ins Dampfbad.)

Kreislauf anregen: „Feuchte Wärme“ (eklig, aber okay) kann die Durchblutung verbessern, so eine 2012 im Medical Science Monitor veröffentlichte Studie. Das hilft dem allgemeinen Wohlbefinden und der Organfunktion sowie einem gesunden Immunsystem.

Die Vorteile von Saunen

Diese Vorteile hängen teilweise davon ab, welche Art von Sauna Sie wählen – traditionelle oder Infrarot-Sauna.

Verbesserung der Durchblutung: Wie Dampfbäder fördern auch Saunagänge die Durchblutung. Eine kürzlich durchgeführte schwedische Studie hat sogar gezeigt, dass Saunagänge eine „kurzfristige Verbesserung der Herzfunktion“ bewirken können.

Schmerzlinderung: In einer Studie aus dem Jahr 2009, die am Expertise Center of Health, Social Care and Technology der Saxion University of Applied Sciences in den Niederlanden durchgeführt wurde, wurden Patienten mit rheumatoider Arthritis über einen Zeitraum von vier Wochen acht Mal in die Infrarotsauna gesetzt. Die Forscher fanden heraus, dass die Infrarotsauna zu einer statistisch signifikanten Verringerung von Schmerzen und Steifheit führte.

Sportliche Erholung fördern: Eine Studie über Infrarotsaunen der Abteilung für Biologie der körperlichen Aktivität an der Universität Jyväskylä in Finnland untersuchte zehn Sportler und ihre Erholung. Nach einem Krafttraining verbrachten sie 30 Minuten in der heißen Box. Die Schlussfolgerung? Die Zeit in der Infrarotsauna ist „günstig für das neuromuskuläre System, um sich von einer maximalen Ausdauerleistung zu erholen.“

Genießen Sie längere Entspannungsphasen: In einer Infrarotsauna „können Sie Ihrem Körper mehr Zeit geben, um einen tiefen, entgiftenden Schweiß zu erleben“, sagt Tobiason. Denn in einer Infrarotsauna kann man sich viel länger aufhalten als in einem Dampfbad oder einer herkömmlichen Sauna. „Das bedeutet, dass Ihre Muskeln, Gelenke und Haut mehr Zeit mit den hilfreichen Infrarotstrahlen verbringen.“

Für geführte Meditation und Unterhaltung: „Bestimmte Infrarotsaunen sind auch mit Tablets ausgestattet, die während der Saunagänge geführte Meditations-Apps wie Calm und Headspace abrufen können, was zur Entspannung beiträgt.“

Gibt es jemanden, der beides vermeiden sollte?

Wenn Sie in der Vergangenheit zu Ohnmacht oder niedrigem Blutdruck neigten, sollten Sie Stürze in der Sauna oder im Dampfbad vermeiden. Wenn Sie in den letzten drei Monaten einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben oder an einer Herzklappenerkrankung wie der Aortenstenose leiden, bei der dramatische Schwankungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks schädlich sein können, sollten Sie die Sauna meiden, rät Dr. Hussain. „Dies ist jedoch eher eine Vorsichtsmaßnahme als ein tatsächlicher Beweis“. Sie merkt an, dass noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, insbesondere bei Frauen, um alle Vorteile und Risiken zu ermitteln.

Die trockene Hitze einer traditionellen Sauna beginnt mit einem Ofen, der einen Stapel Steine erhitzt. Diese Steine strahlen die Wärme in den Raum ab. In den meisten Saunen kann man Wasser über die erhitzten Steine gießen, um etwas Dampf zu erzeugen und die Luftfeuchtigkeit etwas zu erhöhen – allerdings bei weitem nicht so hoch wie in einer Dampfkabine. Saunen verfügen über eine Entlüftungsöffnung, die sich in der Regel in Bodennähe neben der Heizung befindet und ständig Frischluft hereinlässt, um den Feuchtigkeitsanstieg zu begrenzen. Einige Saunen arbeiten jedoch mit Infrarotlicht statt mit Strahlungswärme.

In einer Dampfkabine kocht ein Gerät, der so genannte Dampferzeuger, Wasser zu Dampf und gibt ihn an die Luft ab. Im Gegensatz zu einer Sauna ist eine Dampfkabine nahezu luftdicht, so dass sich die Luftfeuchtigkeit auf 100 Prozent erhöht. Die Luft ist so feucht, dass das Wasser an den Wänden kondensiert.

Wie Sie sich vorstellen können, hat heißer Dampf eine ganz andere Wirkung auf den Körper. Dampf wird oft als Hausmittel zur Behandlung von Allergie- oder Erkältungssymptomen eingesetzt, weil er die Schleimhäute lockern und die Atemwege öffnen kann. Ein Aufenthalt in einer Dampfsauna kann also vorübergehend zur Linderung dieser Art von Atemproblemen beitragen, heilt aber nicht unbedingt eine Erkältung. Manche Menschen empfinden den Dampf als entspannend und glauben, dass er gut für die Haut ist, während andere die feuchte, 100 bis 110 Grad Celsius heiße Luft nicht mögen.

Saunen sind heißer

Saunen sind wesentlich heißer als Dampfbäder, obwohl Ihr Körper den Unterschied wegen der unterschiedlichen Luftfeuchtigkeit vielleicht nicht spürt. Eine typische Sauna hat eine Temperatur zwischen 160 und 200 Grad Celsius und eine Luftfeuchtigkeit von 5 bis 30 Prozent. In Dampfbädern liegen die Höchstwerte bei etwa 110 bis 120 Grad, aber die 100-prozentige Luftfeuchtigkeit verhindert, dass der Schweiß verdunstet, so dass Sie sich viel heißer fühlen. Ob trocken oder feucht, heiße Luft steigt immer nach oben. Sowohl in Saunen als auch in Dampfbädern gilt: Je höher Sie sitzen, desto heißer wird es.

Saunen sind nicht ohne Grund aus Holz gebaut; Metallbänke oder geflieste Wände würden Sie in der sengenden Hitze einer Sauna verbrennen. Außerdem absorbiert Holz Feuchtigkeit, was nicht nur die Oberflächen kühler hält, sondern auch dazu beiträgt, die Feuchtigkeit aus der Luft zu ziehen. In Dampfkabinen würden die hohe Luftfeuchtigkeit und das ständige Kondenswasser jedoch dazu führen, dass sich das Holz recht schnell zersetzt. Die Oberflächen von Dampfbädern bestehen aus nicht porösen Materialien wie Fliesen, die ohne Probleme nass werden können. Eigenständige Geräte, z. B. für den Hausgebrauch, bestehen häufig aus Kunststoff. Dampfbäder haben in der Regel abgeschrägte Decken, damit das Wasser an den Wänden herunterläuft und nicht auf die Insassen tropft.

Entspannen und Entspannen

Dampfbäder und Saunen haben einige therapeutische Vorteile gemeinsam. Vor allem bauen sie beide Muskelverspannungen ab und fördern so die Entspannung und das allgemeine Wohlbefinden. Die Wärme trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei und fördert natürlich das Schwitzen, das die Poren öffnet und die Haut reinigt. Dampfbäder können für Menschen mit Allergien oder Verstopfungen in der Brust oder den Nebenhöhlen angenehmer sein. Saunen sind die bessere Wahl für Menschen mit Erkrankungen, die durch Feuchtigkeit verschlimmert werden können, wie z. B. rheumatoide Arthritis.

Keine magischen Effekte

Es gibt keine Beweise für die Behauptung, dass „Wärmebäder“, ein Sammelbegriff für Saunen und Dampfbäder, den Körper entgiften. Die Wärme öffnet zwar die Poren, was der Haut zugute kommt, aber sie saugt keine Giftstoffe über die Haut aus den Organen. Auch die Fähigkeit von Saunen und Dampfbädern, beim Abnehmen zu helfen, wird stark überbewertet. Wenn Sie sich längere Zeit in einer der beiden Umgebungen aufhalten, schwitzen Sie genug, um einen Unterschied auf der Waage zu bemerken – aber der Gewichtsverlust besteht nur aus Wasser. Wenn Sie Ihre Körperflüssigkeiten wieder auffüllen, sind Sie wieder da, wo Sie angefangen haben.

Sollte ich eine Sauna oder ein Dampfbad wählen?

Wenn Sie Probleme mit den Atemwegen haben, ist es laut Dr. Parikh am besten, sich an Dampfbäder zu halten, um Ihre Atemwege hydratisiert zu halten (eine Sauna könnte sie noch mehr austrocknen). Ansonsten ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe.

Egal, wofür Sie sich entscheiden, Dr. Parikh schlägt vor, langsam und langsam zu beginnen. Je tiefer Sie in der Sauna oder im Dampfbad sitzen (d. h. je näher am Boden), desto weniger intensiv ist die Hitze, da die Wärme nach oben steigt. Obwohl es für Ihre Gesundheit am besten ist, regelmäßig in die Sauna oder das Dampfbad zu gehen (mehrmals pro Woche, wenn Sie können), sollten Sie vielleicht mit einem Besuch von höchstens fünf oder zehn Minuten beginnen, um zu sehen, wie gut Sie damit zurechtkommen, und sich dann steigern.

Wärmeverteilung

Der Hauptunterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad besteht darin, dass Sie persönlich die trockene Hitze einer Sauna der feuchten Hitze eines Dampfbads vorziehen. In einer traditionellen Sauna erwärmt ein Ofen einen Stapel Saunasteine, die dann die trockene Hitze im Raum verteilen. Man kann diese Steine auch mit Wasser übergießen, wodurch Dampf entsteht, aber dadurch wird die Sauna nicht so feucht wie eine Dampfkabine. In Saunen wird die Luftfeuchtigkeit begrenzt, indem Frischluft durch einen Lüftungsschacht im Boden eingelassen wird.

Infrarotsaunen verteilen die Wärme anders, indem sie Infrarotlicht anstelle eines Ofens verwenden. Anstelle des Wärmezyklus der traditionellen Sauna, bei dem die Luft erwärmt wird, die wiederum den Körper erwärmt, erwärmt die Infrarotsauna den Körper direkt, ohne die Umgebungsluft zu erwärmen. Die gewünschten Ergebnisse des Schwitzens und der verstärkten Durchblutung werden mit einer niedrigeren Temperatur erreicht. Die unzähligen gesundheitlichen Vorteile, die von den Befürwortern der Infrarotsauna angepriesen werden, sind zwar nicht bewiesen, aber es wurden keine nachteiligen Wirkungen im Zusammenhang mit ihrer Anwendung berichtet. Diese Art von Sauna ist eine brauchbare Option für jemanden, der trockene Saunaergebnisse ohne hohe Temperaturen wünscht.

Ein Dampfbad wird manchmal auch als Dampfdusche bezeichnet, da kleine bis mittelgroße Dampfbäder anstelle einer herkömmlichen Dusche installiert werden können. Neben dem normalen Duschkopf gibt es auch einen Dampfauslass. Eine Dampfkabine verwendet einen externen Dampferzeuger, der Wasser zu Dampf kocht und den Dampf über den Dampfauslass in den Raum abgibt. Die wasserdichte Konstruktion der Dampfkabine hält die Luftfeuchtigkeit bei 100 Prozent und bietet ein volles Feuchtwärmeerlebnis.

Temperatur

Das Sprichwort „Es ist eine trockene Hitze“ ist richtig. Hitze mit geringer Luftfeuchtigkeit wird vom Körper weniger heiß empfunden als Hitze mit hoher Luftfeuchtigkeit. Aus diesem Grund ist die niedrige Luftfeuchtigkeit in einer Sauna heißer als in einem Dampfbad, aber der Körper spürt den Unterschied nicht. Die normale Temperatur in einer Sauna liegt bei 160 bis 200 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 5 bis 30 Prozent. In einer Dampfkabine beträgt die durchschnittliche Temperatur 110 bis 120 Grad Celsius bei einer Luftfeuchtigkeit von 100 Prozent. Aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit verdunstet Ihr Schweiß nicht, und Sie fühlen sich bei einer niedrigeren Temperatur heißer. Ob Sie eine höhere Temperatur bei niedriger Luftfeuchtigkeit oder eine geringere Wärme bei höherer Luftfeuchtigkeit bevorzugen, ist eine persönliche Vorliebe. Ihr Körper wird ähnliche Ergebnisse erzielen.

Installation

Die Installation einer traditionellen Sauna ist schneller und weniger kompliziert als die einer Dampfdusche. Die Installation einer Sauna bedeutet jedoch, dass man im Innenbereich Platz braucht oder zumindest eine modulare Überdachung im Außenbereich bauen muss, so dass jede Installation ihre Vor- und Nachteile hat.

Die Sauna wird wahrscheinlich aus einem vorgeschnittenen Bausatz in einem Schlafzimmer, einem Keller oder einem anderen Raum im Haus gebaut. Obwohl dies ein Heimwerkerjob sein kann, benötigen mindestens zwei Schritte professionelle Hilfe. Für die Verkabelung des Lichts, des Lichtschalters und der Steuerung des Saunaofens wird ein Elektriker benötigt. Wenn der Ofen mit Gas betrieben wird, ist auch ein Klempner erforderlich.

Eine Infrarotsauna ist ähnlich aufgebaut, nur dass kein Ofen benötigt wird. Aus diesem Grund kann die Infrarotsauna schnell und einfach von einem Fachmann installiert werden, der den Bausatz vom Boden aus aufbaut und dabei nicht viel mehr als einen Schraubenzieher, einen Schraubenschlüssel, etwas elektrisches Fachwissen und ein wenig schweres Heben benötigt.

Da eine Dampfkabine einen Abfluss benötigt, wird bei den meisten Nachrüstungen zu Hause eine Dusche durch eine Dampfdusche ersetzt. Diese komplexe Aufgabe, bei der die bestehende Dusche abgerissen und die neue Dampfdusche installiert wird, überlässt man am besten einem Fachmann. Dampf kann nicht einfach in eine bestehende Dusche eingebaut werden. Dampfduschen zeichnen sich durch mehrere Merkmale aus, darunter ein Sitz, eine wasserdichte Abdichtung, eine schräge Decke und eine Deckenhöhe von höchstens einem Meter. Außerdem muss sich der Dampferzeuger in der Nähe befinden, vielleicht in einem Schrank oder Kabinett.

Materialien

Das Design und die Baumaterialien sind bei Saunen und Dampfbädern unterschiedlich. Aufgrund der höheren Temperatur und der geringeren Luftfeuchtigkeit in Saunen ist Holz eine ausgezeichnete Wahl für alle Teile des Raums. Holzsitze halten die Wärme der Luft nicht zurück. Daher ist das Sitzen auf ihnen auch bei großer Hitze angenehmer. Außerdem ist Holz porös und zieht Feuchtigkeit aus der Luft, wodurch die Luftfeuchtigkeit niedrig gehalten wird. Genau diese poröse Eigenschaft macht Holz jedoch zu einer schlechten Wahl für ein Dampfbad. Die ständige Feuchtigkeit würde das Holz schnell zersetzen. Nicht poröse Materialien wie Fliesen, Kunststoff oder Glas erfüllen die Anforderungen eines Dampfbads perfekt.

Kosten

Eine herkömmliche Sauna, die ein bis zwei Personen Platz bietet und etwa 4 x 8 x 3 Fuß groß ist, kostet etwa 1.400 Dollar für eine vorgefertigte Einheit mit allen Materialien. Obwohl ein Heimwerker in der Lage sein könnte, den Bausatz zu installieren, ist für die Verkabelung der verschiedenen elektrischen Elemente ein professioneller Elektriker erforderlich. Der zusätzliche Arbeitsaufwand für ein Heimwerkerprojekt kostet etwa 350 bis 700 $. Die Kosten für die vollständige Installation des Bausatzes durch einen Fachmann belaufen sich auf etwa 1.000 bis 2.000 Dollar. Eine komplette, professionell installierte Zwei-Personen-Sauna kostet etwa 2.900 $.

Das Material für eine Ein- bis Zwei-Personen-Dampfdusche kostet zwischen 1.000 und 5.000 $, und die Arbeitskosten für die Installation des Geräts liegen zwischen 1.170 und 1.290 $. Die Gesamtkosten für eine professionell installierte Zwei-Personen-Dampfdusche belaufen sich auf etwa 3.300 $. Eine maßgeschneiderte Dampfkabine kostet viel mehr, nämlich zwischen 2.500 und 8.000 Dollar ohne die Installation, die Kosten für die Duschtür und die Kosten für den Dampfgenerator.

Effekt der Gewichtsabnahme

Händler und Hersteller machen viele Behauptungen über die Gewichtsabnahme durch Saunen und Dampfkabinen. Sie sagen, dass die intensive Hitze den Stoffwechsel anregt und Kalorien verbrennt, als ob man Sport treiben würde. Dem stimmt jedoch nicht jeder zu. Nach Ansicht von Gesundheitsexperten der Columbia University werden diese Effekte oft übertrieben, und der Gewichtsverlust ist in der Regel auf eine leichte Dehydrierung zurückzuführen. Sobald das Gleichgewicht des Wassers im Körper wiederhergestellt ist, wird das Gewicht wieder erreicht.

Schlafen

Eine Sauna oder ein Dampfbad führt zu einem tiefen Schlaf. Während dieses Teils des Schlafs verarbeitet das Gehirn Erinnerungen und stellt die Gehirnfunktionen wieder her. Dies ist vergleichbar mit der Wirkung eines längeren Trainings auf das Schlafzentrum des Gehirns.

Hautreinigung und andere gesundheitliche Vorteile

Die gesundheitlichen Vorteile von Saunen und Dampfbädern sind ähnlich. Beide sind gut für den Abbau von Muskelverspannungen, die geistige Entspannung und die allgemeine Gesundheit. Weitere Vorteile sind die Reinigung der Haut, die Steigerung der Durchblutung und die Verbesserung der Funktion des Immun- und Lymphsystems.

Eine Sauna ist die bessere Wahl für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die durch Feuchtigkeit verschlimmert werden können, wie rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, Asthma oder Kopfschmerzen. Dampfbäder befeuchten die Haut besser als Saunen und sind daher eine gute Wahl für Menschen mit trockener Haut.

Gesundheitsrisiken

Neuere Studien der American Heart Association heben ihre früheren Warnungen für Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen auf. Sie warnen lediglich davor, sich wiederholt von heißen in kalte Gegenden zu begeben, da dies zu einem Anstieg des Blutdrucks führen kann. Vorübergehende Unfruchtbarkeit bei Männern kann sogar durch kurzzeitige intensive Hitze verursacht werden. Die Centers for Disease Control raten zu den folgenden Vorsichtsmaßnahmen. Erlauben Sie Kindern unter fünf Jahren niemals, eine Sauna oder ein Dampfbad zu benutzen. Auch schwangere Frauen sollten beides meiden. Niemand sollte den Konsum von Alkohol oder schlaffördernden Medikamenten mit dem Besuch einer Sauna oder eines Dampfbads kombinieren.

Auch gesunde Personen ohne diese Einschränkungen sollten ihre ersten Besuche auf 15 Minuten oder weniger beschränken. Dies gilt insbesondere für Dampfbäder. Ein Dampfbad kann nicht so lange ertragen werden wie eine Sauna, weil der Körperschweiß nicht verdunstet und den Körper von innen kühlt. Außerdem sollte jeder, der in eine Sauna oder ein Dampfbad geht, sofort mehrere Gläser Wasser trinken.

Letztendlich ist es Ihnen überlassen, welchen Raum Sie wählen, denn beide können in gewisser Weise gesundheitsfördernd sein. (Obwohl die Behauptungen, dass Schwitzen den Körper „entgiftet“ und zur Gewichtsabnahme führt, Quatsch sind: nur eine sehr geringe Menge an Giftstoffen verlässt den Körper durch den Schweiß, und jedes „Gewicht“, das verloren geht, stammt aus dem Wasser.) Doch bevor Sie sich in die Sauna begeben, sollten Sie bedenken, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt, nach dem Sport mindestens 10 Minuten zu warten, bevor Sie ins Dampfbad oder in die Sauna gehen, und den Aufenthalt auf 10 Minuten zu beschränken. Wenn Sie schwanger sind, eine Herz- oder Nierenerkrankung haben oder Medikamente gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen einnehmen, sind Saunen und Dampfbäder nicht zu empfehlen. Ansonsten genießen Sie das warme Licht eines gelungenen Trainings.