Was bedeutet es, „getriggert“ zu sein?

Die Idee der „Trigger-Warnungen“ ist in den letzten Jahren zu einer Art Witz oder Mem geworden.

Eine starke emotionale Reaktion auf bestimmte Ideen kann bei vielen Menschen ohne Vorwarnung Emotionen auslösen. Aber wenn es um Menschen mit psychischen Erkrankungen geht, sind Auslöser ein ernster Teil des Alltags.

Was bedeutet es also, ausgelöst zu werden?

Die Psychologin Mariana Plata definiert einen emotionalen Auslöser wie folgt: „Jedes Thema, bei dem wir uns unwohl fühlen, kann bei jeder Person anders sein, weil wir alle mit etwas anderem zu kämpfen haben.“

Wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen, PTBS, Zwangsstörungen oder anderen psychischen Problemen leiden, werden Ihre persönlichen Auslöser je nach Ihren einzigartigen Erfahrungen und Ihrer Diagnose unterschiedlich sein.

Hier sind einige Ratschläge, was das bedeutet und wie Sie damit umgehen können.

Auslöser für einen Depressionsrückfall

Selbst wenn eine schwere depressive Störung in Remission ist, besteht immer die Gefahr, dass eine weitere depressive Episode kommt. Nach einer depressiven Episode ist die Wahrscheinlichkeit einer zweiten Episode um 50 % erhöht. Nach zwei Episoden steigt die Wahrscheinlichkeit für eine weitere auf 70 % und nach drei Episoden auf 90 %.

Auslöser für einen Depressionsrückfall sind unter anderem:

• Nichtbeachtung des Behandlungsplans – dazu gehören der Wechsel des Antidepressivums ohne Zustimmung des verschreibenden Arztes und der Abbruch einer Gesprächstherapie, bevor Sie dies mit Ihrem Therapeuten besprochen haben.
• Persönliche Auslöser, die Sie in der Therapie feststellen können. Zum Beispiel Beziehungsprobleme, finanzieller Stress oder arbeitsbedingter Stress.
• Ruminieren – So nennt man es, wenn man ständig über ein Problem nachdenkt und versucht, es zu lösen. Depressionen nähren sich von Grübelschleifen und treiben Sie in eine neue Episode. Eine Therapie, die sich auf Achtsamkeitsmeditation konzentriert, hat sich als äußerst wirksam bei der Bekämpfung dieses Auslösers erwiesen.

Wie man mit Depressionsauslösern umgeht

Regel Nr. 1: Bleiben Sie in Gesprächstherapie.

Selbst wenn Ihre Depression in Remission ist, ist ein Gramm Prävention mehr wert als ein Pfund Heilung. Wenn Sie Ihre potenziellen Auslöser aufarbeiten, sobald sie auftauchen, können Sie sicherstellen, dass sie sich nicht weiter verschlimmern.

Wenn Sie seit mehreren Jahren denselben Therapeuten aufsuchen, kennt er Ihre spezifischen Auslöser und kann Ihnen helfen, wenn sie auftauchen. Wenn es Ihnen mit Ihrer Depression relativ gut geht und Sie nicht viel zu besprechen haben, können Sie bei Bedarf auf alle zwei Wochen statt wöchentlich zurückgehen.

Meditieren:

Studien zeigen, dass eine regelmäßige Meditationspraxis genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva, um Rückfälle zu verhindern. Eine Kombination aus beidem ist sogar noch wirksamer.

Meditation mag einschüchternd wirken, ist aber eigentlich sehr leicht zu erlernen!

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen können, wie z. B. Headspace und Insight Timer.

Gehen Sie zu Ihrem Psychiater:

Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, kann es leicht passieren, dass Sie Ihr Rezept immer wieder auffrischen, ohne sich zu melden. Gehen Sie unbedingt zu Ihrem Psychiater, um sich auf dem Laufenden zu halten, damit bei Bedarf Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vorgenommen werden können.

Versuchen Sie eine TMS-Therapie:

Wenn Auslöser einen Depressionsrückfall verursachen, kann die transkranielle Magnetstimulation (TMS) eine hervorragende Option sein. TMS ist eine hochwirksame Behandlung, bei der neuronale Bahnen im Gehirn, die bei Depressionen unteraktiv werden, neu konfiguriert werden.

Sie ist sicher, die Sitzungen sind kurz, und sie hat keine der Nebenwirkungen, die von Antidepressiva ausgehen. Bei den Erhaltungsbehandlungen ist es sehr wirksam, um Rückfälle zu verhindern. Das heißt, Sie können es als „Anlaufstelle“ nutzen, wenn Auslöser auftreten, und Ihr Wohlbefinden aufrechterhalten.

Auslöser für posttraumatische Belastungsstörungen

PTSD ist die psychische Krankheit, die am meisten mit emotionalen Auslösern in Verbindung gebracht wird.

Die Störung wird zunächst durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst, wie zum Beispiel:

• Sexuelle Übergriffe
• Gewalterfahrungen (verletzt werden oder sehen, wie jemand verletzt wird)
• Kindesmissbrauch
• Erleben einer Naturkatastrophe

Nach der traumatischen Erfahrung zeigen Menschen mit PTSD folgende Symptome:

Wiedererleben:

• Flashbacks des traumatischen Ereignisses
• schlechte Träume
• beängstigende Gedanken

Vermeiden:

• Körperlichen Abstand vom Ort des Geschehens halten
• Geistigen Abstand vom Ereignis halten (Gedanken und Gefühle, die damit verbunden sind, vermeiden)

Aufregung:

• Leicht zu erschrecken
• Sich angespannt oder „nervös“ zu fühlen
• Schlafstörungen
• Wütende Ausbrüche

Auslöser, die an ein vergangenes Trauma erinnern, können eine emotionale Reaktion hervorrufen, die diese Symptome zum Vorschein bringt, und diese kann ziemlich intensiv sein.

Wie geht man mit PTBS-Auslösern um

Wie sollte man mit potenziellen PTBS-Auslösern umgehen?

Diese Frage wird häufig gestellt, aber die Antwort ist individuell.

Der wichtigste Schritt, den Sie tun können, ist die Hilfe eines Therapeuten, der speziell für die Behandlung von PTBS ausgebildet ist.

Ein Ansatz wie die verlängerte Expositionstherapie kann sehr wirksam sein. Dabei werden Sie langsam mit den Auslösern konfrontiert, so dass Sie sie konfrontieren und verarbeiten können. Im Laufe der Zeit sollen so die PTBS-Symptome reduziert werden. Da die Konfrontation mit traumatischen Erlebnissen eine Kaskade schwieriger Emotionen auslösen kann, muss diese Art von Therapie unter der Obhut einer geschulten Fachkraft durchgeführt werden.

Es ist ein heikler Balanceakt, der notwendig ist, um Ihnen zu helfen, sich mit Ihren Auslösern wohler zu fühlen und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit zu schützen.

Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie einen Plan aufstellen, wie Sie mit Ihren persönlichen Auslösern umgehen, wenn sie auftauchen.

Anna Lindberg Cedar ist eine LCSW, die eine ausgezeichnete Checkliste für die Selbstfürsorge bei der Nutzung sozialer Medien zusammengestellt hat, die bei vielen psychischen Problemen Auslöser sein können.

Dazu gehören:

• Kennen Sie Ihre PTBS-Auslöser und halten Sie einen Selbstfürsorgeplan bereit, wenn sie auftreten – Sie empfiehlt, eine Kopie dieses Plans auf Ihrem Handy aufzubewahren, die Sie bei Bedarf lesen können.
• Suchen Sie nicht aktiv nach emotionalen Auslösern außerhalb eines therapeutischen Prozesses. Wenn sie unvermeidlich auftauchen, seien Sie sanft zu sich selbst.
• Wenn die Symptome besonders schlimm sind, nutzen Sie die Krisentelefonleitung für kostenlose Unterstützung.

Auslöser für Zwangsstörungen

Zwangsstörungen sind eine Art von Angststörung, die sich von Auslösern ernährt.

Bei Zwangsstörungen lösen zwanghafte und störende Gedanken zwanghafte Rituale aus. Wenn die Zwangsstörung unbehandelt bleibt, können diese Rituale alles verschlingen und Ihr Leben beherrschen.

Wie man mit den Auslösern der Zwangsstörung umgeht

Die Expositions- und Reaktionstherapie (ERP) ist eine Gesprächstherapie für Zwangsstörungen, die speziell dafür entwickelt wurde, sich den Auslösern zu stellen und die Reaktionen zu kontrollieren.

An der Seite eines spezialisierten Therapeuten werden Sie schrittweise mit Ihren Auslösern konfrontiert und lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren.

Dazu gehört, dass Sie die Symptome der Zwangsgedanken aktiv spüren. Mit der Zeit können Sie lernen, die Angstreaktion, die durch diese Auslöser entsteht, nicht mehr zu fürchten.

Auslöser für die generalisierte Angststörung

Die generalisierte Angststörung (GAD) ist durch übermäßige Sorgen über eine Vielzahl von Lebensumständen definiert. Dazu können Gesundheit, Finanzen, Beziehungen, Familienangelegenheiten und vieles mehr gehören.

Wie man mit GAD-Auslösern umgeht

• Suchen Sie sich einen Gesprächstherapeuten, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist – Studien zeigen, dass CBT bei der Behandlung von GAD genauso wirksam ist wie Medikamente, mit sogar besseren langfristigen Ergebnissen. Eine CBT-Therapie kann die schlimmsten Auslöser herausfiltern und den dahinter stehenden Denkprozess umgestalten, so dass die Angst abnimmt.
• Progressive Muskelentspannung – Die progressive Muskelentspannung ist eine Technik, die dazu beiträgt, durch GAD verursachte Spannungen im Körper abzubauen. PMR-Anleitungen finden Sie auf Meditations-Apps, und es gibt viele zur Auswahl auf YouTube.
• Verbringen Sie 10 Minuten damit, sich Sorgen zu machen – Diese therapeutische Technik scheint auf den ersten Blick kontraintuitiv, aber sie kann sehr hilfreich sein. Man stellt sich einen 10-Minuten-Timer und konzentriert seine gesamte geistige Energie auf jeden ängstlichen Gedanken, den man auslösen kann. Viele Patienten stellen fest, dass diese Übung mit der Zeit die Fähigkeit des Geistes, ängstliche Gedanken zu produzieren, schwächt.

Erdungstechniken für Auslöser

Unabhängig von der Diagnose oder der Art der Auslöser, die Sie haben, gibt es Erdungstechniken, die Sie anwenden können, wenn die Dinge überwältigend werden. Dazu gehören:

• Zwerchfellatmung, um die Stressreaktion des Körpers zu verlangsamen – Sie reguliert die Atmung, verlangsamt das autonome Nervensystem, bringt mehr Sauerstoff in Gehirn und Körper und sendet über den Vagusnerv Entspannungssignale an den Körper.
• Achtsamkeitsfähigkeiten, um Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, damit sie sich von selbst auflösen
• Kurze „SOS“-Meditationen, die auf Apps wie Headspace® und InsightTimer verfügbar sind

Die positive Seite von Auslösern

Das Leben mit Auslösern, die Symptome psychischer Erkrankungen auslösen, klingt beängstigend, aber es gibt einen Vorteil. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind und wie sie sich äußern, sind Sie gut gerüstet, um einen Plan zu entwickeln, der Ihnen hilft, sie zu bewältigen, wenn sie auftreten.

Es ist wichtig, mit einem Gesprächstherapeuten an diesen Auslösern zu arbeiten und gleichzeitig eine psychiatrische Behandlung wie antidepressive Medikamente und/oder TMS-Therapie aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie TMS ausprobieren möchten, ist Success TMS ein nationaler Anbieter mit Standorten im ganzen Land. Erfahren Sie mehr unter hprtc.com, oder rufen Sie an unter 855-943-3232.