Warum verursacht Beta-Alanin Juckreiz? – Wie kann man das Kribbeln stoppen?

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Aminosäure. Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren wird sie vom Körper nicht zur Proteinsynthese verwendet. In der Welt des Bodybuildings, der Leistungsernährung und der Sportergänzungen sticht die Aminosäure Beta-Alanin (oder als β-Alanin) als eine der wenigen Ergänzungen mit soliden wissenschaftlichen Beweisen für ihre Wirksamkeit hervor.

Was bewirkt Beta-Alanin in deinem Körper?

Neben der Frage, was Beta-Alanin in Ihrem Körper bewirkt, stellen Sie sich vielleicht auch die Frage: „Wie wirkt Beta-Alanin?“

Als solches sind die ergogenen Eigenschaften von Beta-Alanin begrenzt; Beta-Alanin wurde jedoch als ratenbegrenzender Vorläufer der Carnosin-Synthese identifiziert und es wurde durchweg gezeigt, dass es den Carnosin-Spiegel im menschlichen Skelettmuskel erhöht. Die Ergebnisse sind signifikante Leistungsverbesserungen, wie unten beschrieben.

Freizeit- und Leistungssportler mit Spezialisierung auf eine Vielzahl von Sportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball, Fußball, Rudern, Wasserball, Ringen, Skifahren und andere haben Beta-Alanin in klinischen Studien verwendet. Diese Studien zeigten Ergebnisse aus dem Labor, z. B. die Zeit bis zur Erschöpfung und die Leistungsabgabe, und aus dem Feld, z. B. die Leistungszeiten. Außerdem haben diese Studien (und die Berichte über den persönlichen Gebrauch) den „Beta-Alanin-Juckreiz“ gezeigt.

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„Warum juckt Beta-Alanin (und wie Sie es stoppen können)“:

Was sind die Vorteile von Beta-Alanin?

Nach einem Positionspapier über Beta-Alanin, das von der International Society of Sports Nutrition im Journal of the International Society of Sports Nutrition verfasst wurde, gehören zu den Ergebnissen der Beta-Alanin-Supplementierung und der anschließenden Erhöhung der Muskel-Carnosin-Konzentration 1) Verbesserung der sportlichen Leistung, mit ausgeprägteren Effekten bei offenen Aufgaben/Zeittests mit einer Dauer von 1 bis 4 Minuten; 2) Abschwächung der neuromuskulären Ermüdung (insbesondere bei älteren Probanden) und 3) möglicherweise Verbesserung der taktischen Leistung.

Was sind die Nebenwirkungen von Beta-Alanin?

Die wichtigste Nebenwirkung von Beta-Alanin ist der Juckreiz. Fast jeder, der schon einmal ein Beta-Alanin-haltiges Nahrungsergänzungsmittel eingenommen hat, kann das berüchtigte Beta-Alanin-Jucken oder Beta-Alanin-Kribbeln bezeugen: das todsichere Kribbeln und Jucken im Nacken, in den Schultern und in den Armen, das etwa 15 Minuten nach der Einnahme des Pre-Workouts einsetzt und nach etwa einer halben Stunde wieder verschwindet.

Der wissenschaftliche Begriff dafür ist „Parästhesie“ und wird als dosisabhängiges Erröten und ein Gefühl von Nadelstichen beschrieben. Obwohl es sich dabei um eine harmlose Nebenwirkung handelt, haben sich mehr als eine Person gefragt: „Warum verursacht Beta-Alanin bei mir Juckreiz?“

Warum verursacht Beta-Alanin Juckreiz?

Während es viele Forschungsergebnisse gibt, die die Behauptungen über die trainingsfördernden Fähigkeiten von Beta-Alanin stützen (größtenteils dank seiner Beziehung zu Carnosin, einem muskelsynthetisierenden Dipeptid-Cousin), fragen sich die Leute oft, warum Beta-Alanin einen Juckreiz verursacht.

Wie sich herausstellt, scheint Beta-Alanin (machen Sie sich darauf gefasst) Mas-verwandte Gene oder sensorische neuronenspezifische G-Protein-gekoppelte Rezeptoren zu aktivieren. Die einfache Erklärung ist, dass es sich dabei um eine Gruppe von Rezeptoren handelt, die für die Auslösung von Juckreiz in der Haut verantwortlich sind. Möglicherweise gibt es auch andere Mechanismen. Dies wird derzeit untersucht.

Wie lange hält das Beta-Alanin-Kribbeln/Juckreiz an?

Die meisten Menschen, die dieses Ergänzungsmittel verwenden, stellen die Frage: „Wie lange hält das Beta-Alanin-Kribbeln (oder der Juckreiz) an?“

Auch wenn es nicht bei jedem gleich ist, beginnt das Kribbeln/Juckreiz im Allgemeinen etwa 15 Minuten nach der Einnahme von Beta-Alanin und hält etwa 30 Minuten an.

Wie kann ich als Markeninhaber das Beta-Alanin-Jucken/Kribbeln stoppen?

Eine weitere häufige Frage unter den Verbrauchern ist, wie man das Beta-Alanin-Jucken oder -Kribbeln stoppen kann. Gute Nachrichten! Es gibt drei verschiedene, aber wirksame Ansätze zur Linderung des Juckreizes, die Sie als Markeninhaber kennen sollten.

1. Verwenden Sie geteilte, niedrigere Dosen (1,6 g). Bedenken Sie, dass Beta-Alanin eine vierwöchige Aufladephase von 4 bis 6 g täglich in geteilten Dosen benötigt, um wirksam zu sein. Wenn diese Dosen 1,6 g pro Einnahme betragen, trägt dies dazu bei, den Juckreiz in Grenzen zu halten – obwohl er immer noch vorhanden sein wird, da 800 mg oder mehr dazu neigen, diesen Effekt auszulösen.
2. Verwenden Sie Beta-Alanin in einer Formel mit verzögerter Freisetzung. Die Forschung hat gezeigt, dass die Symptome von Parästhesien bei der Verwendung von Formulierungen mit verzögerter Freisetzung erheblich reduziert werden.
3. Nehmen Sie BetaPrime™ in die Beta-Alanin-Formel auf. BetaPrime™ ist eine neu patentierte Mischung aus Nutrazeutika, die L-Theanin, GABA, Magnesium sowie einige zusätzliche Aminosäuren und Kräuter enthält. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese einzigartige Kombination Parästhesien deutlich reduziert.

Was ist die empfohlene Dosierung für Beta-Alanin?

Die empfohlene Dosierung von Beta-Alanin beträgt 4 bis 6 g/Tag. Dies ist die Menge, die nachweislich die Muskel-Carnosin-Konzentration nach 4 Wochen um bis zu 64 % und nach 10 Wochen um bis zu 80 % erhöht.

Das letzte Wort zu Beta-Alanin

Der „Beta-Alanin-Juckreiz“ ist ein faszinierendes Körperphänomen (auch wenn es ein wenig lästig sein kann). Allerdings lässt der Juckreiz mit der Zeit nach – obwohl er in der ersten Zeit durch eine niedrigere Dosierung, eine anhaltende Freisetzung oder die Verwendung von BetaPrime™ gemildert werden kann. In jedem Fall ist Beta-Alanin eine Aminosäure, bei der die potenziellen Vorteile die Nebenwirkungen überwiegen.

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Dunnett M, Harris RC. Einfluss einer oralen Beta-Alanin- und L-Histidin-Supplementierung auf den Carnosingehalt des Gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.