Warum tiefer Schlaf wichtig ist und wie man ihn verbessert

Der Mensch verbringt etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Ihr Körper kann nicht richtig funktionieren, wenn Sie keinen guten Schlaf bekommen. Tatsächlich ist Schlaf ein Grundbedürfnis wie Nahrung und Wasser. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen, mit hoher Wahrscheinlichkeit körperliche, emotionale und psychologische Probleme haben. Schlafmangel kann auch zum Tod führen. In Amerika schlafen sechzig Prozent der Erwachsenen nicht richtig. Die meisten von ihnen opfern ihren Schlaf für die Arbeit. Aber ist es das wert?

Tiefschlaf definiert

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Erwachsene jede Nacht etwa sieben bis acht Stunden schlafen müssen, damit sie ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten richtig erfüllen können. Die Quantität ist ein Aspekt des Schlafs. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Qualität. Die Qualität des Schlafs sollte immer berücksichtigt werden.

Während der Ruhephase durchläuft der Körper mehrere Phasen des Schlafzyklus. Der Tiefschlaf ist eine dieser Phasen, die dazu beiträgt, dass man sich am Morgen erfrischt fühlt. Während des Tiefschlafs verlangsamen sich die Wellen im Körper und im Gehirn drastisch. Es ist ziemlich schwierig, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen. Und selbst wenn man aufwacht, fühlt man sich groggy.

Stadien des Schlafs

Wie der Essay Hai Review berichtet, hat der Schlafzyklus mehrere Stadien. Der Schlaf wird in zwei Hauptkategorien unterteilt, nämlich in den REM- und den Non-REM-Schlaf. Wenn man zu Bett geht, beginnt man im Non-REM-Schlaf und geht dann in den REM-Schlaf über. Dieser Zyklus setzt sich die ganze Nacht über alle neunzig Minuten fort. Das letzte Stadium des Non-REM-Schlafs ist der Tiefschlaf.

Mehr zum Non-REM-Schlaf

Das erste Stadium des Non-REM-Schlafs dauert ein paar Minuten, in denen man vom Wachzustand in den Schlaf übergeht. In der ersten Phase verlangsamen sich die Körperfunktionen wie Atmung, Augenbewegungen und Herzschlag. Die Muskeln entspannen sich mit einigen Zuckungen und die Gehirnströme verlangsamen sich vom Wachzustand zum Schlaf.

Die zweite Phase macht normalerweise durchschnittlich fünfzig Prozent des gesamten Schlafzyklus aus. Dies ist die Phase, in die die meisten Menschen beim Schlafen fallen.

In dieser Phase verlangsamen sich die Körperfunktionen und entspannen sich viel mehr als in der ersten Phase. Die Körpertemperatur sinkt und die Augenbewegungen hören auf. Auch die Gehirnströme verlangsamen sich drastisch, aber einige Aktivitäten laufen weiter.

Der Tiefschlaf wird nur in den Phasen drei und vier erlebt. In diesen Stadien verlangsamen sich Atmung und Herzschlagfrequenz drastisch. Die Muskeln entspannen sich vollständig. Die Gehirnströme verlangsamen sich erheblich, und es wird sehr schwierig, aufzuwachen, es sei denn, man wird von einer anderen Person geweckt.

REM-Schlaf

Die erste REM-Phase oder die fünfte Stufe des Nicht-REM-Schlafs tritt etwa neunzig Minuten nach der dritten und vierten Stufe des Nicht-REM-Schlafs ein. In dieser Phase bewegen sich die Augen schnell von einer Seite zur anderen, und man beginnt zu träumen, während die Gehirnaktivität zunimmt und sich auf einen wachen Zustand zubewegt.

Der Herzschlag nimmt ebenfalls zu, während man sich auf den wachen Zustand zubewegt. Die Atmung beginnt schneller und manchmal unregelmäßig zu erfolgen. Auch die Gliedmaßen können in dieser Phase gelähmt werden.

Bedeutung des Tiefschlafs

Während des Tiefschlafs erhöht sich der Glukosestoffwechsel im Gehirn, was das Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis und das Lernen im Allgemeinen verbessert. Außerdem schüttet die Hypophyse während des Tiefschlafs wichtige Hormone wie das menschliche Wachstumshormon aus, das das Wachstum und die Entwicklung des Körpers fördert.

Laut ukessays review stellt der Tiefschlaf die Energie wieder her, die tagsüber verloren gegangen ist, so dass Sie produktiver sein können und Ihre Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule verbessern. Während des Tages führen Sie eine Vielzahl von Tätigkeiten aus, die alle eine erhebliche Menge an Energie erfordern. Ohne Tiefschlaf wird Ihre Produktivität negativ beeinflusst.

Tiefschlaf erleichtert die Zellregeneration, die für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Körpers und die Verbesserung Ihrer Gesundheit entscheidend ist. Die Gesundheit Ihrer Zellen entscheidet über Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.

Tiefschlaf erhöht die Blutzufuhr zu den Muskeln. Wenn Sie tagsüber einer Reihe von Aktivitäten nachgehen, werden Ihre Muskeln mit Sicherheit ermüden. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Krafttraining machen, werden Ihre Muskelfasern zerrissen. Das Blut transportiert wichtige Nährstoffe, die die Muskeln zur Heilung und Erholung benötigen. Mein Bericht über die Zuordnungshilfe zeigt, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf zu allgemeiner Müdigkeit führt.

Schließlich stärkt ein tiefer Schlaf das Immunsystem. Menschen mit einem schwachen Immunsystem leiden eher unter den vielen Krankheiten und Grippen, die auf sie zukommen. Ein schwaches Immunsystem mindert die Produktivität und Leistungsfähigkeit, denn kranke Menschen können sich auf nichts anderes konzentrieren als auf die Schmerzen in ihrem Körper.

Auswirkungen von schlechtem Schlaf

Der Tiefschlaf ist für mehrere entscheidende Prozesse in Körper und Geist verantwortlich. Ein Mangel an Qualität und Quantität des Schlafs kann zu Gedächtnislücken führen. Tatsächlich wird Schlafmangel mit mehreren Krankheiten in Verbindung gebracht, von denen heute viele Menschen betroffen sind. Dazu gehören Alzheimer, Diabetes, Herzkrankheiten und sogar Schlaganfälle.

Merkmale für schlechten Schlaf

Woher weiß man, ob man gut schläft oder nicht? Das erste häufige Anzeichen ist Müdigkeit. Wenn Sie aufwachen und sich sehr müde fühlen, bedeutet das, dass Sie nicht genug Tiefschlaf haben. Dank des rasanten technischen Fortschritts können Sie mit tragbaren Geräten die Qualität und Quantität Ihres Schlafs messen. Diese Geräte zeichnen die nächtlichen Bewegungen Ihres Körpers auf. Auch wenn diese Technologie großartig ist, sollten Sie sich nicht vollständig auf sie verlassen.

Wenn Sie glauben, dass etwas nicht stimmt, empfiehlt grabmyessay reviews, Ihren Arzt zu konsultieren. Eine Reihe von Tests wie Atemfrequenz, Herzschlag und Gehirnströme, um nur einige zu nennen, zeigen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Mit diesen Informationen kann Ihr Arzt Sie entsprechend beraten.

Qualitativer Schlaf

Es ist für jeden von uns sehr wichtig, einen tiefen Schlaf zu bekommen. Sie können die Qualität Ihres Schlafes verbessern, indem Sie:

• Einen Schlafenszeitplan erstellen – Laut studybay review hilft Ihnen ein Schlafenszeitplan, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist an einen regelmäßigen Schlafrhythmus gewöhnen. Unregelmäßige Schlafgewohnheiten sind die Hauptursache für schlechte Schlafqualität.
• Regelmäßige Bewegung – Bewegung ist wichtig für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Bewegung verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch, ohne große Schwierigkeiten zu schlafen. Jeden Tag etwa dreißig Minuten lang Sport zu treiben, wird Ihr Leben verändern. Die beste Zeit zum Trainieren ist früh am Morgen.
• Ausreichend Wasser trinken – Wasser wird vom Körper benötigt, um verschiedene biologische Prozesse durchzuführen. Es ist wichtig, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie gut schlafen wollen. Das bedeutet auch, dass Sie den Konsum von Substanzen vermeiden sollten, die Ihren Schlaf oder Ihre Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen. Koffein, Nikotin und Alkohol erschweren einen tiefen Schlaf.
• Lichter und Geräusche vermeiden – Ihr Schlafzimmer sollte dunkel und ruhig sein, damit Sie einen guten Schlaf haben. Wenn Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer im Bett benutzen, wirkt sich das negativ auf Ihren Schlaf aus. Es ist wichtig, alle elektronischen Geräte mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen.

Abschluss

Tiefer Schlaf verbessert langfristig Ihre Leistungsfähigkeit und Effektivität und kehrt die durch Schlafmangel verursachten Krankheiten um. Schlafmangel betrifft eine große Zahl von Menschen auf der ganzen Welt. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, wird die Anwendung der hier beschriebenen Methoden Ihr Leben völlig verändern. Beginnen Sie noch heute, indem Sie die Alaska Sleep Clinic anrufen! Sie haben nichts zu verlieren.

Über den Autor:

Kristin Goad ist Redakteurin bei bid4papers review and writing services. Ihre Lieblingsthemen sind Produktivität und Inspiration, aber sie schreibt auch gerne über Marketing. Derzeit arbeitet sie als Content Marketer bei velvetjobs.