Vom Podium auf die Bühne mit Christian Thibaudeau

Seit Jahren gibt es eine Kluft in der Welt des Kraftsports. Auf der einen Seite stehen diejenigen, die für Kraft und Leistung heben: die Athleten, die Powerlifter, die Olympioniken. Und auf der anderen Seite stehen diejenigen, die für das Aussehen heben: die Bodybuilder.

Und um es milde auszudrücken, es war nicht immer eine friedliche Koexistenz.

Wenn also einer der besten Krafttrainer der Welt diese Kluft überquert und die olympische Plattform gegen die Bodybuilding-Bühne eintauscht, werden die Leute aufmerksam.

Und genau das hat Christian Thibaudeau getan.

Christian ist seit langem einer der angesehensten Trainer und Autoren in der Branche. Er hat drei Bücher und Hunderte von Artikeln geschrieben, zahllose Athleten in 26 Sportarten trainiert und ist selbst als olympischer Heber auf Elite-Niveau angetreten. Doch als vor einigen Jahren eine Verletzung das olympische Heben einstellte, beschloss er, seinen Körper völlig umzukrempeln und nur noch für die Ästhetik und das Wettkampf-Bodybuilding zu trainieren und zu essen.

Nur wenige wissen, wie es ist, die Hebebühne gegen die Posing-Bühne einzutauschen, und noch weniger können die Lektionen vermitteln, die man aus beidem lernt. Als Christian also anbot, ein Bodybuilding-Programm zu entwerfen, das mit den Grundsätzen von Precision Nutrition übereinstimmt, haben wir die Chance natürlich sofort ergriffen.

Und er hat es nicht nur geschafft – er hat alle Erwartungen, die wir vielleicht hatten, weit übertroffen. Christian lieferte ein komplettes 24-wöchiges Off-Season- und Pre-Contest-Trainingsprogramm, das alle Facetten der Bodybuilding-Wettkampfvorbereitung abdeckt.

Sehen Sie sich das Inhaltsverzeichnis an:

Es genügt zu sagen, dass es fantastisch ist.

Letzte Woche habe ich Christian telefonisch in seinem Haus in Quebec getroffen und konnte mit ihm über die Kunst des Coachings, die Politik des Bodybuildings und darüber sprechen, was ihn dazu veranlasst hat, den Schwerpunkt seines eigenen Trainings von Kraft auf Ästhetik zu verlagern.

Q & A mit Christian Thibaudeau

Precision Nutrition: Hey Christian, was machst du gerade?

Christian Thibaudeau: Eigentlich schreibe ich gerade eine E-Mail an einen Freund von mir. Der Typ ist Bodybuilding-Trainer und er ist verärgert, weil eine seiner Athletinnen eine schlechtere Platzierung erreicht hat, als sie seiner Meinung nach verdient hätte. Er ist wütend und denkt, dass die Wertung „manipuliert“ wurde oder so ähnlich. Also versuche ich, ihn zu beruhigen.

PN: Er denkt, dass seine Athletin beraubt wurde?

CT: Nun, er dachte es. Sie ist eine Figurensportlerin und hat den 4. von 12 Plätzen belegt oder so ähnlich. Er war der Meinung, dass sie höher hätte platziert werden müssen, da sie mehr Definition hatte als einige der anderen Mädchen, die vor ihr platziert waren. Er war der Meinung, dass sie unter den ersten drei sein sollte – sogar Erster oder Zweiter. Er denkt, dass seine Athletin vielleicht deshalb schlechter platziert wurde, weil die anderen Mädchen freundlicher zu den Richtern waren.

PN: Inwieweit spielt das Ihrer Meinung nach eine Rolle? Muss man sich mit den Preisrichtern anfreunden, um bei Fitness- und Bodybuilding-Wettbewerben weiterzukommen?

CT: Nun, das ist es, worüber ich ihm eine E-Mail schreibe. Ich glaube nicht, dass das ein großer Teil des Gewinnens ist, aber es existiert bis zu einem gewissen Grad. Ich glaube nicht, dass Richter einen Athleten bevorzugen, weil sie persönlich befreundet sind oder weil der Trainer ein Freund ist. Ich glaube, es kommt häufiger vor, dass ein Richter weiß, dass ein bestimmter Sportler kommt, und ihm deshalb mehr Aufmerksamkeit schenkt. Wenn zum Beispiel ein bestimmter Athlet oder sein Trainer dort trainiert, wo ein Kampfrichter trainiert, unterhalten sie sich vielleicht über den bevorstehenden Wettkampf. Und es liegt in der Natur des Menschen, dass der Kampfrichter am Wettkampftag nach diesem Athleten Ausschau hält und ihm mehr Aufmerksamkeit schenkt. Und besonders in einer großen Klasse von Athleten kann das dazu beitragen, dass jemand heraussticht.

PN: Haben Sie das selbst schon einmal erlebt? Die Leute im Bodybuilding scheinen – mehr als in anderen Sportarten – zu denken, dass da viel Politik im Spiel ist.

CT: Nun, ich denke, es gibt da eine gewisse Politik – vor allem bei den Frauen, denn die Bewertungskriterien ändern sich ständig. In manchen Jahren wählen die Juroren muskulösere Mädchen aus, in anderen Jahren „weiblichere“ Mädchen. In manchen Jahren werden „weichere“ Frauen ausgewählt, in manchen Jahren „schlankere“ Frauen. Und wenn sich die Standards ständig ändern, kann jede Entscheidung der Richter gerechtfertigt sein. Bestimmte Richter könnten also mit Sicherheit Favoriten spielen und damit durchkommen.

So, ja, ich sehe mehr Politik auf weiblicher Ebene. Aber ein bisschen davon gibt es auch auf der Männerseite. Die Bodybuilding-Verbände sind an einem Wachstum des Sports und damit an mehr Geld interessiert. Deshalb wollen sie oft, dass bestimmte Leute gewinnen, die den Sport vermarktbarer oder populärer machen.

Arnold Schwarzenegger hat zum Beispiel ein paar Mr. Olympia-Titel gewonnen, die er vielleicht nicht hätte gewinnen sollen. Aber natürlich war er ein charismatischer Typ und seine Siege waren immer gut für den Sport. Ich glaube also, dass bei diesen Entscheidungen auch etwas Politik im Spiel war.

PN: Apropos Bodybuilding: Sie trainieren jetzt Bodybuilder und nehmen sogar selbst an Wettkämpfen teil. Sie sind auch ein ehemaliger olympischer Heber. War es schwer für Sie, von einem objektiven Standard – man hebt das Gewicht oder man hebt es nicht – zu diesen eher subjektiven Standards zu wechseln?

CT: Für mich persönlich macht es keinen Unterschied. Ich mache das hauptsächlich aus Spaß an der Sache und um meinen Körper zu verändern. Für mich ist es nicht so wichtig, ob ich gewinne oder verliere. Aber ich weiß, wie das ist. Ich habe schon früher subjektive Sportarten betrieben. Ich habe viele Eiskunstläufer trainiert, und es gibt keinen subjektiveren Sport als Eiskunstlauf. Ich habe also beide Sportarten trainiert und an ihnen teilgenommen, und ich kenne die Frustrationen, die mit subjektiven Bewertungen verbunden sind. Beim olympischen Gewichtheben gibt es keine Subjektivität. Entweder man hebt das Gewicht oder man hebt es nicht. Es ist sauber. Klar und deutlich. Subjektive Sportarten sind ganz anders und lassen viel Raum für Argumente und sogar Fehler. Deshalb betrachte ich subjektive Veranstaltungen weniger als „Sport“ und mehr als „Wettbewerb“. Aber eigentlich mag ich beides, beides bietet mir als Sportler etwas.

PN: Ich möchte ein wenig über Ihre Bücher sprechen. Sie haben zwei sehr hoch angesehene Bücher geschrieben: The Black Book of Training Secrets und Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Auch Ihr neuestes Buch, Dr. Jekyll und Mr. Hyde: Body Transformation from Both Sides of the Force, erregt Aufsehen. Was hat Sie dazu inspiriert, Autor zu werden und über Training zu schreiben?

CT: Ich glaube, ich bin eher wegen meiner Kreativität zum Schreiben gekommen als wegen meines Wunsches, Krafttrainer zu werden. Training war nicht einmal meine erste Leidenschaft. Meine erste Leidenschaft war der Film. Als ich 17 oder 18 Jahre alt war, habe ich sogar 2 Drehbücher geschrieben. Eines war für einen Film und eines für ein Theaterstück. Ich habe zwar keines von beiden eingereicht, aber ich habe den kreativen Prozess offensichtlich geliebt und liebe ihn immer noch. Als ich mein Krafttraining ernster nahm, fand ich einen Weg, das Training und die kreative Seite zu verbinden. Damals begann ich, Bücher und Artikel über Training zu schreiben. Es war also der kreative Prozess, der mich überhaupt erst zum Schreiben gebracht hat. Daraus hat sich dann etwas entwickelt, und inzwischen habe ich drei Bücher veröffentlicht und einige weitere sind in Vorbereitung.

PN: Erzählen Sie mir ein wenig über Ihr letztes Buch, Dr. Jekyll und Mr. Hyde. Interessanter Titel.

CT: Nun, das Buch behandelt das Training zur Körperveränderung aus verschiedenen Perspektiven. Und um ehrlich zu sein, denke ich, dass das Trainingsmaterial darin das beste ist, das ich je geschrieben habe.

PN: Wirklich? In Anbetracht der ausgezeichneten Qualität Ihrer bisherigen Arbeit kann man das wohl sagen.

CT: Nun, ich gehe in diesem Buch wirklich auf die Wissenschaft des Größen- und Kraftzuwachses ein. Außerdem sind die Programme in diesem Buch wahrscheinlich meine besten. Aber im Grunde habe ich die Trainingskomponente des Buches geschrieben, die „gute“ Seite der Kraft sozusagen. Anthony Roberts hat den anderen Teil geschrieben, die „dunkle“ Seite der Macht: Anabolika. Nun bin ich in erster Linie ein Krafttrainer und möchte eigentlich nicht mit Anabolika in Verbindung gebracht werden. Aber als Anthony mir diese Idee vorschlug, beschloss ich, es trotzdem zu tun, weil ich weiß, dass viele Bodybuilder Steroide verwenden, oft ohne etwas darüber zu wissen, und oft auf sehr schädliche Weise. Da Steroide also immer beliebter werden, halte ich es für wichtig, den Leuten zu helfen, einige der Gefahren zu vermeiden, die mit ihrem uninformierten Gebrauch verbunden sind. Die meisten Leute, die Steroide verwenden, folgen einfach blind dem „großen Mann“ im Fitnessstudio. Anthonys Idee war es also, gute, glaubwürdige Informationen zur Verfügung zu stellen, um den Leuten, die dieses Zeug sowieso benutzen werden, zu zeigen, wie sie es benutzen können, ohne sich umzubringen.

Das ist also seine Seite des Buches. Meine Seite ist die Trainingsseite, und dieses Buch geht viel mehr in die Tiefe als das Black Book of Training Secrets. Es ist wissenschaftlicher und erklärt wirklich den Prozess des Muskelwachstums. Es geht darauf ein, was in Ihrem Körper vor sich geht, um Ihre Muskeln größer zu machen. Und es geht auch darauf ein, was Sie im Fitnessstudio tun können, um diese Veränderungen zu stimulieren. In dieser Hinsicht ist es viel gründlicher als alles, was ich je über Hypertrophie geschrieben habe.

PN: Ich weiß, dass Sie ein vielbeschäftigter Mann sind und immer einen Haufen neuer Projekte am Laufen haben. Erzählen Sie mir etwas darüber, was als nächstes ansteht?

CT: Das Buch, das ich fast fertiggestellt habe, ist ein Buch über Körperveränderung in französischer Sprache, das in Quebec und Frankreich verkauft werden soll. Ich habe viele Kontakte in beiden Ländern, und ich arbeite auch mit vielen französischen Bodybuildern zusammen, deshalb macht mir die Arbeit an diesem Projekt Spaß.

Aber ich arbeite auch an einer Reihe von Büchern, die ich hoffentlich nächstes Jahr fertigstellen kann und die sich mit dem Training von Körperteilen befassen, und ich denke, das werden meine beliebtesten Bücher werden. Sie ähneln dem, was Charles Poliquin mit seinem Armtrainingsbuch gemacht hat, aber ich werde für jedes Körpersegment ein anderes Buch haben.

Das erste Buch wird über Armtraining, Bizeps, Trizeps und Unterarme sein. Das zweite wird sich mit dem Training des Rumpfes beschäftigen, Brust und Rücken. Das dritte wird sich mit dem Training der Beine befassen, und das letzte mit dem Training der Schultern.

Diese Bücher sind eher praktisch als theoretisch. Sie werden zwei oder drei Kapitel über die Wissenschaft der Hypertrophie haben, und es wird ein paar Kapitel über die Muskeln speziell und die Rolle jedes Muskels in dem Segment, das Sie trainieren wollen, geben. Das Herzstück des Buches werden jedoch die speziellen Programme sein – es wird etwa 20 geben – und die Leser werden die Programme auswählen können, die für ihren Entwicklungsstand, ihren Körpertyp und ihre Ziele am besten geeignet sind. Sie werden also sehr gründlich und sehr praktisch sein.

PN: Das klingt fantastisch! Sie haben Charles Poliquin erwähnt, einen weiteren großartigen Trainer, der ursprünglich aus Quebec stammt. Wie sieht es dort aus, wie sieht die Branche in Quebec im Moment aus? Gibt es dort viele talentierte Trainer?

CT: Nun, das Umfeld ist immer noch ein bisschen wie Sibirien, was die Ausbildung angeht. Vor allem in kleineren Städten. In Montreal gibt es einige gute Trainer, die sehr viel Geld (50-60 Dollar/Stunde) für das Training verlangen. Aber dafür muss man einen Raum in einem großen Fitnessstudio mieten, was sehr teuer sein kann. Das Pro Gym in Montreal zum Beispiel, eines der größten Fitnessstudios der Welt, vermietet Räume an Trainer, die dort Kunden trainieren wollen, und ich glaube, das kostet etwa 800 Dollar pro Monat für ein kleines Büro. Und in den kleineren Städten gilt man als Gauner, wenn man mehr als 15 Dollar pro Stunde verlangt. Es ist also schwer, hier als Personal Trainer oder Krafttrainer ein anständiges Einkommen zu erzielen. Aber als Krafttrainer ist es etwas besser, und das ist ein Vorteil, den ich habe, denn obwohl ich in letzter Zeit viel über Bodybuilding schreibe und viele Bodybuilder trainiere, sind meine wichtigsten Kunden immer noch Sportler. Ich arbeite mit einem großen Sportstudienprogramm zusammen und trainiere Sportler aus 26 verschiedenen Sportarten. Der größte Teil meines Einkommens hier in Quebec stammt also aus meiner Tätigkeit als Krafttrainer und der Arbeit mit Sportlern.

PN: Das ist interessant – wenn der Großteil Ihrer Arbeit immer noch mit Sportlern zu tun hat, warum haben Sie dann Ihr Schreiben auf Bodybuilding verlagert? Es scheint, als ob sich in letzter Zeit viele Ihrer Texte in diese Richtung bewegen und Sie durch Ihr Coaching mit immer mehr Bodybuildern zusammenarbeiten. Wie kam es zu dieser Veränderung?

CT: Nun, um ehrlich zu sein, hat mir persönlich Bodybuilding schon immer mehr gefallen als Leistungstraining. Selbst als Footballspieler habe ich immer mehr Armtraining gemacht als alle anderen in der Mannschaft, nur um in meinem Trikot gut auszusehen. Und schon vor dem Fußballtraining benutzte ich das alte Weider Plastikhantelset, um meinen Körper aus ästhetischen Gründen aufzubauen. Ich habe mich sogar morgens vor der Schule aufgepumpt, weil man natürlich nicht zur Schule gehen kann, ohne aufgepumpt zu sein. Und dann habe ich in der Mittagspause trainiert. Und wenn ich von der Schule zurückkam, habe ich wieder trainiert. Und ich mochte schon immer muskulöse Körper. Aber selbst wenn ich dreimal am Tag trainierte, bekam ich nie den Körper, den ich wollte. Und selbst nach über einem Jahr Training war ich das, was man „dünnes Fett“ nennen würde. Und ich gab mein Ziel auf, einen schlanken, ästhetischen Körper zu haben.

Aber das Problem war, dass ich, obwohl ich dreimal am Tag trainierte, mich nicht gesund ernährte. Ich habe Chips und Schokoriegel gegessen, ich habe Gebäck gegessen, ich habe Mahlzeiten ausgelassen. Es war ein einziges Durcheinander. Bei all dem Training nahm ich den ganzen Tag über vielleicht 2.000 Kalorien zu mir, und das meiste davon war Junkfood. Es ist also keine Überraschung, dass ich nicht gut aussah. Kein noch so gutes Training konnte meine Ernährung wettmachen. Aber anstatt etwas über meine Ernährung zu lernen und sie zu verbessern, war ich dumm. Ich schob die Schuld einfach auf meine Gene und nahm an, dass ich nur auf Kraft und nicht auf Muskelmasse ausgelegt sei. Also beschloss ich, mich auf das Krafttraining zu konzentrieren. Und nach einigen Erfolgen im olympischen Gewichtheben wurde ich ziemlich stark.

Erst als eine Verletzung meines Bizeps mich von diesem Sport zurückzog, beschloss ich, zu lernen, wie man sich richtig ernährt. Und als ich das tat, baute ich mir einen ziemlich anständigen Körper auf. Komisch, wie das funktioniert. Man braucht sowohl ein gutes Training als auch eine gute Ernährung, um einen tollen Körper aufzubauen. Nachdem ich also gesehen hatte, dass mein Körper ein gewisses Potenzial hatte, beschloss ich, alles über Training und Ernährung für die Ästhetik zu lernen, was ich konnte. Und das ist es, was ich jetzt unterrichte.

PN: Glauben Sie, dass viele Menschen den gleichen Fehler machen? Glauben Sie, dass sie schlechte Genetik mit schlechter Ernährung verwechseln?

CT: Oh ja, definitiv! Ich würde sagen, dass 95 % der Menschen, die sagen, sie hätten schlechte Gene, einfach nicht das essen, was sie essen müssen, um ihren Körper zu verbessern. Ich sehe das jeden Tag – Hunderte von Menschen jeden Alters, die ziemlich hart trainieren, aber nicht so aussehen, weil sie sich schlecht ernähren, die ganze Nacht unterwegs sind und zwei Teile des Trainingspuzzles ignorieren: Ernährung und Erholung. Diese Leute glauben also, dass sie „Hard Gainer“ sind, und am Ende geben sie entweder auf oder nehmen Steroide, weil sie glauben, dass ihre Genetik daran schuld ist. Aber in Wirklichkeit würden sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn sie mehr als 4 Stunden pro Nacht schlafen und mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen würden. Ich denke, dass die Ernährung für die meisten Menschen das größte Problem darstellt.

Und nicht jeder ist gleich gebaut. Ich brauche nicht die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie JB. Und wir brauchen wahrscheinlich unterschiedliche Mengen an Gesamtkalorien und so weiter. Selbst wenn man versucht, ein gutes Ernährungsprogramm, das ein Freund oder ein Experte anwendet, zu kopieren und einzufügen, wird man nicht die gleichen Ergebnisse erzielen. Also denken sie wieder, dass es an ihren Genen liegen muss. Sie denken, dass sie schlechte Gene haben, während alle ihre Freunde gute Gene haben müssen. Aber das ist es überhaupt nicht. Es liegt daran, dass sie einfach kein Ernährungsprogramm anwenden, das auf ihre eigenen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Der Schlüssel zu großartigen Ergebnissen liegt also darin, herauszufinden, was Ihr Körper braucht, um zu wachsen oder Fett zu verlieren. Und das ist es, was Precision Nutrition meiner Meinung nach so gut macht.

PN: Okay, lassen Sie uns den nächsten Schritt vom schlanken und muskulösen Körper zum tatsächlichen Betreten der Bühne und zum Wettkampf gehen. Wie muss sich das Training ändern, wenn jemand diesen Schritt machen will? Oder muss es das?

CT: Das Training sollte sich wahrscheinlich nicht zu sehr ändern, wenn es auf einen Wettkampf zugeht. Ich glaube, der größte Fehler, den die meisten Leute machen, ist, dass sie ihr Training vor einem Wettkampf drastisch ändern. Diesen Fehler habe ich selbst vor meinem ersten Wettkampf gemacht. Ich dachte, ich müsste das Volumen erhöhen, mehr Drop-Sets machen, mehr Wiederholungen machen und so weiter. Aber der Körper hat tatsächlich eine geringere Fähigkeit, sich vom Training zu erholen, wenn er sich mit weniger Kalorien und Kohlenhydraten ernährt. Das muss man also berücksichtigen.

Ich denke, dass man das Volumen verringern sollte, wenn man sich auf die Bühne vorbereitet. Aber wenn man das Volumen und die Intensität reduziert, wird man Muskelmasse verlieren, keine Frage. Daher denke ich, dass die erste Priorität darin besteht, die Kraft zu erhalten oder zu steigern, denn das ist der beste Weg, um den Muskelabbau während einer Diät zu stoppen.

Jetzt wollen wir uns über eines im Klaren sein. Wenn wir von ernsthaftem Bodybuilding sprechen, gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Aussehen und dem Training für die Bühne. Wenn du nur nackt gut aussehen willst, kannst du in der Nebensaison alle Muskelgruppen auf die gleiche Weise trainieren. Wenn du aber wirklich auf der Bühne konkurrenzfähig sein willst, muss dein Training Schwächen korrigieren oder sie zumindest verbergen. Wenn ein Körperteil zurückbleibt, muss man sich darauf konzentrieren, ihn größer zu machen und in Proportion zum Rest des Körpers zu bringen.

Der größte Unterschied zwischen ernsthaftem Bodybuilding und einem Training, das nur auf das Aussehen abzielt, besteht also darin, dass man darauf achtet, was die Preisrichter sehen wollen, und dass man in der Lage ist, seine eigenen Schwächen zu erkennen und an ihnen zu arbeiten. Und diese Dinge sollten das ganze Jahr über berücksichtigt werden.

PN: Wie erkennen Sie Ihre eigenen Schwächen? Schreiben Sie Ihre eigenen Trainings- und Ernährungsprogramme oder lassen Sie sich von anderen Leuten helfen?

CT: Ich schreibe meine eigenen Trainingsprogramme mit der Hilfe eines Freundes, der auch Bodybuilding-Trainer ist. Er sagt mir nicht, welche Übungen ich machen soll, aber er sagt mir, an welchen Körperteilen ich arbeiten soll – ob ich mehr Deltamuskelmasse brauche oder einen kleineren Latz, oder was auch immer. Dann nehme ich diesen Rat an und wähle die Übungen aus, die meiner Meinung nach am besten für diese Bereiche geeignet sind. Ich glaube nicht, dass man sich selbst gegenüber zu 100 % objektiv sein kann, weil man sich dann mehr auf das konzentriert, was man will, als auf das, was man wirklich braucht. Man braucht also einen externen Blick, der einen ehrlich beobachtet.

Das ist das Training. Aber wenn es um die Ernährung geht – du kannst nicht deinen eigenen Ernährungsplan machen! Du wirst immer ausflippen, wenn der Wettkampf näher rückt. Du schaust dich im Spiegel an und hast Angst, dass du nicht schlank genug bist oder nicht dick genug oder so. Und dann kürzt du Kalorien oder Kohlenhydrate oder triffst irgendwelche dummen Entscheidungen und ruinierst deine körperlichen Fortschritte. Du betrittst die Bühne, platzierst dich schlechter, als du solltest, und dann ist all die Zeit, die du investiert hast, zum Fenster hinausgeworfen, und du musst von vorne anfangen. Idealerweise sollte man also nicht sein eigener Trainer für so etwas sein. Es ist möglich, dass man sein eigener Trainer ist und gute Ergebnisse erzielt, aber es ist unwahrscheinlich, dass man Spitzenergebnisse erzielt, ohne dass jemand anderes dabei hilft.

PN: Wir haben über Training und Ernährung für den Wettkampf gesprochen. Wie sieht es mit dem Lebensstil, der Einstellung usw. aus? Wie muss sich das ändern, wenn man sich auf die Bühne vorbereitet?

CT: Man wird egoistisch – da führt kein Weg dran vorbei. Es ist sehr wichtig, dass man entweder gar kein Leben hat oder einen sehr verständnisvollen Lebenspartner – vor allem in den letzten Monaten, denn man kann wirklich ein Arschloch werden. Ich weiß, dass ich das war. Und tatsächlich war meine Beziehung irgendwann in Gefahr, und ich musste deswegen eine Pause einlegen.

Wenn man Kalorien einspart, wird man ganz wild darauf, in Form zu kommen, und man will immer mehr tun. Weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate, weniger Fett, usw. Es ist also geistig sehr schwierig. Wenn man dann noch in eine Bar oder ins Kino eingeladen wird, sagt man oft ab, weil die Leute dort trinken und Popcorn essen, und das geht nicht – also bleibt man zu Hause, um die Versuchung zu vermeiden. Es gibt also einige mentale und soziale Dinge, die sich im Vorfeld der Show ändern müssen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass je schlanker man in der Nebensaison bleibt, desto weniger Einfluss hat dies auf den Lebensstil. Wenn du in der Nebensaison bei 8-10% Körperfett oder weniger bleibst, kannst du immer noch ausgehen, ab und zu einen Schummeltag einlegen, usw. Sie müssen nicht zweimal am Tag Ausdauersport treiben, um das Fett zu verlieren, weil Sie ziemlich schlank bleiben. Und die Stimmungsschwankungen können minimiert werden, wenn du in besserer Form bleibst, weil deine Diät nicht so streng sein muss, die Kohlenhydrate höher bleiben können, usw. Es ist also wichtig, nicht in die Extreme zu gehen, und man muss mit einer schlanken Ernährung beginnen, um diese Extreme zu vermeiden. Die größten Probleme entstehen, wenn die Leute in der Nebensaison völlig aus der Form geraten. Wenn man 50 Pfund oder so abnehmen muss, um für die Bühne in Form zu kommen, ist das eine miserable Vor-Wettkampf-Phase.

Für manche Leute ist Bodybuilding ihr Leben. Sie wollen Profis sein, und deshalb müssen sie so leben, wie ein Profi leben sollte. Training und Ernährung werden zu ihrem Job. Aber für die meisten Leute ist Bodybuilding nur ein Hobby, das Spaß macht. Und ich denke, wenn man will, dass es Spaß macht, muss man auch ein Leben außerhalb der Vorbereitung haben.

PN: Jetzt, wo Sie sowohl Trainer als auch Bodybuilder sind, wie beeinflussen sich die beiden Tätigkeiten gegenseitig? Macht dich ein guter Trainer zu einem besseren Bodybuilder oder macht dich ein guter Bodybuilder zu einem besseren Trainer?

CT: Ein guter Bodybuilder zu sein, macht mich zu einem besseren Trainer. Aber ich glaube, ein guter Trainer zu sein, schadet mir als Bodybuilder. Ich glaube, dass ich manchmal, wenn ich ein guter Trainer bin, einen guten Ruf habe und gute Ergebnisse erziele, dazu neige, meinen eigenen Mist zu glauben, wissen Sie? Ich fange an zu denken, dass ich mir keine Hilfe von außen holen muss. Und das führt zu Fehlern und Problemen. Also erinnere ich mich immer daran, offen zu bleiben.

Aber ich denke, dass auf der anderen Seite, wenn ich an Wettkämpfen teilnehme, auf die Bühne trete, die Schmerzen der Vorbereitung spüre, all das hat mir bei meinen Sportlern geholfen. Einige Athleten haben Essstörungen, andere müssen für ihren Sport Gewicht zulegen, wieder andere sind gestresst vom Wettkampf. Und meine eigene Vorbereitung hilft mir zu verstehen, was sie durchmachen.

Wenn du zum Beispiel auf der Bühne stehst oder in der Zeit davor, siehst du fantastisch aus. Du bist schlank, es gibt kein Fett. Du siehst so aus, wie du immer aussehen wolltest. Aber das kann man natürlich nicht das ganze Jahr über beibehalten. Wenn der Wettbewerb vorbei ist, nimmt man Fett an, und schon bald beginnt man, seinen Körper nicht mehr zu mögen, und das kann wirklich hart sein. Und ich denke, das ist ähnlich wie bei einer Eiskunstläuferin, die sich für fett hält, obwohl sie nur 90 Pfund wiegt. Man fängt also an, sich mit den Ursachen von Essstörungen und Körperbildproblemen bei jungen Sportlern zu identifizieren – besonders bei Frauen.

PN: Sie haben erwähnt, dass Trainer manchmal einen offenen Geist bewahren und bei Bedarf Hilfe von außen suchen müssen. Was macht einen guten Trainer noch aus?

CT: Ein guter Trainer ist jemand, der nicht egozentrisch ist, jemand, der nicht denkt, dass ein einziger Ratschlag der einzige Weg ist. Ich finde es interessant, dass viele Beschwerden, die ich bekomme, darauf beruhen, dass sich meine Ratschläge im Laufe der Jahre geändert haben. Manchmal höre ich Dinge wie: „Dieses Programm ist anders als das, das Sie vor 2 Jahren geschrieben haben!“ Oder: „Was soll das mit den Kohlenhydraten? Du hast doch immer kohlenhydratarm empfohlen!“ Aber ich denke, dass diese Änderungen meine Stärke unterstreichen, die darin besteht, für alles offen zu sein. Und ich denke, die meisten Trainer sollten das anstreben. Wir müssen verstehen, dass wir nicht immer alle Antworten haben. Wenn ich also ein Buch oder einen Artikel eines Trainers lese, z. B. von Chad Waterbury, eines Trainers mit anderen Methoden, dann möchte ich etwas lernen. Ich probiere gerne aus, was sie sagen. Und wenn es funktioniert, versuche ich, es in meine Arbeit einzubauen. Ich denke also, ein guter Trainer ist offen für Veränderungen, lernt immer dazu und ist bereit, seine Methoden anzupassen, um das Beste aus seinen Athleten herauszuholen.

Nehmen wir zum Beispiel eine Sportart wie Fußball. Der Unterschied zwischen guten Fußballtrainern und großen Fußballtrainern ist folgender: Der große Trainer baut sein Offensiv- oder Defensivsystem auf die Sportler auf, die er hat. Wenn ein großartiger Trainer also einen großartigen Running Back und einen mittelmäßigen Quarterback hat, dann wird er nicht mit einer Run-and-Shoot-Offensive arbeiten, sondern mit einem bodenbasierten Angriff.

Das Gleiche gilt für das Training. Man muss mit den Stärken und Schwächen des Sportlers arbeiten. Als Trainer musst du also verstehen, was deine Sportler brauchen, und sie entsprechend trainieren. Athleten mit langen Gliedmaßen müssen anders trainieren als Athleten mit kurzen Gliedmaßen. Ihre ektomorphen Sportler müssen sich anders ernähren als Ihre endomorphen Sportler. Es gibt alle Arten von Unterschieden. Ein guter Trainer kann die Bedürfnisse des einzelnen Sportlers schnell einschätzen und sein Programm entsprechend anpassen.

PN: Im Laufe Ihrer Karriere haben Sie mit einem breiten Spektrum von Kunden und Athleten gearbeitet und wahrscheinlich bestimmte Eigenschaften beobachtet, die die meisten erfolgreichen Athleten gemeinsam haben. Was ist Ihrer Meinung nach der gemeinsame Nenner zwischen denen, die erfolgreich sind, und denen, die es nicht sind?

CT: Übermut. Ich denke, der gemeinsame Nenner ist, dass diejenigen, die erfolgreich sind, egal ob im Bodybuilding oder im Sport, sehr selbstbewusst sind. Aber es ist ein sehr starkes Selbstvertrauen, es ist unerschütterlich. Und es ist nicht wirklich Arroganz. Erfolgreiche Menschen sind einfach sehr zuversichtlich, dass sie Erfolg haben werden. Wie im Fußball sind die eingebildetsten Typen auf dem Feld die Verteidiger. Das müssen sie auch sein, denn selbst wenn sie für einen langen Touchdown-Pass verheizt werden, müssen sie mit demselben Selbstvertrauen auf das Spielfeld zurückkehren, das sie vorher hatten. Das ist die Einstellung, die die meisten Spitzensportler haben. Nette Jungs sind gut und schön als Teamkollegen, aber wenn du an die Spitze kommen willst, musst du glauben, dass du niemals versagen wirst.

PN: Okay Christian, das meiste, was ich fragen wollte, habe ich schon durch. Ich weiß, dass du viele dieser Interviews führst und ich weiß, dass derjenige, der das Interview führt, oft die falschen Fragen stellt. Also, wenn du an meiner Stelle wärst und dir eine Frage stellen müsstest, welche würdest du dir stellen und wie würde die Antwort lauten?

CT: Wie siehst du so gut aus? Eine Frage, die ich von vielen Leuten gestellt bekomme, ist: „Woher haben Sie Ihr Wissen? Welche Quellen haben Sie?“

Viele Krafttrainer stützen ihre Informationen und Methoden auf die russische Literatur. Andere stützen sich auf das, was sie an der Uni gelernt haben. Wieder andere auf einen Trainer, bei dem sie ein Praktikum absolviert haben. Ich habe mein Wissen von jedem gelernt. Jeder kann dir etwas über Training beibringen. Selbst der kleinste Typ im Fitnessstudio hat vielleicht eine Methode, die man erfolgreich anwenden kann. Hier kommt die Aufgeschlossenheit ins Spiel. Aber darüber hinaus denke ich, dass man alles lesen sollte, was man in die Finger bekommt. Und wenn man in einem Buch nur eine neue Sache lernt, ist das eine Sache mehr, die man schon gestern wusste, also war das Buch es wert, gelesen zu werden. Man muss in der Lage sein zu verstehen, was funktioniert und was nicht, und das bedeutet, dass man seine Fähigkeiten zum kritischen Denken entwickeln muss. Aber auch das Lesen hilft dabei. Als Trainer oder auch als Sportler darf man nie aufhören zu lernen und darf sich nie mit dem aktuellen Wissensstand zufrieden geben.

Eine Sache, die mich am sowjetischen System immer beeindruckt hat, war, dass sie ihre Sportler auch zu Trainern ausbildeten, selbst als sie noch Sportler waren. Nach den Trainingseinheiten bekamen sie Physiologieunterricht, Periodisierungsunterricht, Biomechanikunterricht, diese großartige Ausbildung. So lernten sie, warum sie das taten, was sie taten, warum sie so hart trainierten und vieles mehr. Und sie lernten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Theorie und Anwendung kennen. Kein Wunder, dass diese Athleten zu großartigen Trainern wurden, denn während sie ihren Körper trainierten, lernten sie das grundlegende Wissen, auf dem das Training aufbaut. Jeder, der Trainer werden will, sollte das Gleiche tun.

PN: Christian, das war großartig. Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, mit uns zu sprechen, und nochmals vielen Dank für das großartige Programm, das du für unsere Precision Nutrition-Mitglieder entwickelt hast!

CT: Kein Problem!