Verbrennen Sie während Ihrer Periode mehr Kalorien?

Yoga, Hula-Hoop, leichtes Krafttraining… man sagt, dass Sport während der Periode gut tut – und das aus gutem Grund! Bewegung gleicht die Stimmung aus, hilft gegen Blähungen und lindert Menstruationsbeschwerden. Aber ist dieser uralte Mythos wahr? Verbrennen wir tatsächlich mehr Kalorien, wenn wir unsere Periode haben?

Verbrennt man während der Periode mehr Kalorien?

Ja und nein…

Während der Periode erreicht der Hormonspiegel seinen Tiefpunkt. Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, was bedeutet, dass wir uns beim Sport schneller erholen. Das macht einen zusätzlichen Satz Wiederholungen oder einen Lauf nach der Arbeit viel einfacher, aber es bedeutet nicht unbedingt, dass wir die zusätzliche Arbeit leisten oder die zusätzlichen Kalorien verbrennen.

Wenn wir nicht mehr Kalorien verbrennen, warum fühlen wir uns dann hungriger?

Unsere Menstruationszyklen beeinflussen jeden Bereich unseres Lebens, auch unseren Stoffwechsel. Es hat sich herausgestellt, dass unser Körper während der Lutealphase (die Woche vor der Periode) 100 bis 300 Kalorien mehr benötigt. Das liegt daran, dass unser Grundumsatz (die Anzahl der täglich zum Überleben benötigten Kalorien) in dieser Zeit um 10-20 % steigt. Kein Wunder, dass wir die Nudelportionen verdoppeln oder ein Stück Kuchen mehr essen wollen…

Während der Periode verbrennt man zwar nicht mehr Kalorien, aber das Training in den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus wirkt sich auf den Körper während des Trainings aus.

Hier erfährst du, wie du das Beste aus deinem Training während deines Menstruationszyklus herausholen kannst und was du dabei beachten solltest.

Wie du dein Training für deinen Menstruationszyklus optimierst

Phase 1: Menstruationsphase

Dauer: 3-7 Tage

Vielleicht lässt Sie der Gedanke an Spinning-Kurse oder Sternsprünge aufstöhnen, aber Ihre Periode – die Menstruationsphase – ist die beste Zeit, um HIIT (High Intensity Interval Training) zu machen. Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt in der Menstruationsphase, so dass HIIT die effektivste Übung zur Fettverbrennung ist. Wir glauben zwar nicht, dass Sie jemals eine Ausrede brauchen, aber es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um sich Nudeln und Kartoffeln zu gönnen, die Sie den ganzen Tag über bei Laune halten. Kohlenhydrate sind das A und O, um ein Ausbrennen zu vermeiden.

Yoga kann hervorragend zur Linderung von Regelschmerzen beitragen, aber gehen Sie es langsam an. Vermeiden Sie extreme Dehnungen, da Bänder und Sehnen in dieser Phase des Zyklus aufgrund der sich verändernden Hormone im Körper lockerer sind.

Phase 2: Follikuläre Phase

Dauer: 7-10 Tage

Nach Ihrer Periode werden Sie sich dank des Östrogenanstiegs bald wieder körperlich fit fühlen. Östrogen fördert den Muskelaufbau, eine höhere Schmerztoleranz, eine schnellere Erholung und mehr Ausdauer. Machen Sie das Beste aus der Follikelphase und treiben Sie sich selbst an – schwingen Sie ein paar Kettlebells und stemmen Sie ein paar Eisen; es ist Zeit für neue persönliche Bestleistungen!

Phase 3: Ovulatorische Phase

Dauer: 3-4 Tage

Unmittelbar vor dem Beginn des PMS ist Ihr Östrogenspiegel auf dem Höhepunkt – der perfekte Zeitpunkt, um ins Schwitzen zu kommen. Ihr Körper ist jetzt voll auf die Fettverbrennung vorbereitet, also ist jetzt die beste Zeit für mittlere Gewichte und höhere Wiederholungen.

Wenn Sie sich energiegeladener fühlen, sind Sie vielleicht auch geselliger. Warum melden Sie sich nicht für ein paar Gruppensportkurse an und lassen den sozialen Schmetterling in Ihnen seine Flügel ausbreiten?

Vergessen Sie nicht, sich länger aufzuwärmen, richtig zu dehnen und sich auszuruhen. Ihre Muskeln sind empfindlich – vor allem, wenn Sie hart gearbeitet haben – also brauchen Sie Zeit, um sich zu erholen und Verletzungen zu vermeiden.

Phase 4: Lutealphase

Dauer: 10-14 Tage

Der Hunger, die Kopfschmerzen, die größeren und schmerzhafteren Brüste…. willkommen in der Lutealphase. Wir alle kennen diese PMS-Zeit, in der unser Körper beginnt, uns wieder auf die Periode vorzubereiten.

Sie fühlen sich vielleicht müde, aufgebläht und haben keine Lust mehr, ins Fitnessstudio zu gehen. In der Lutealphase steigt die Körpertemperatur an, was dazu führen kann, dass sich das Training aufgrund der zusätzlichen Körperwärme unangenehm anfühlt.

Kämpfen Sie gegen das Gefühl an, nein sagen zu müssen, und entscheiden Sie sich für sanftere Übungen wie Schwimmen, Yoga oder morgendliches Joggen… wenn Sie sich wirklich nicht dazu aufraffen können, ist sogar Spazierengehen gut für Ihren Geist und Ihren Körper.

Tipps für den Umgang mit Hunger während der Periode

Wenn eines Ihrer größten PMS-Symptome Hunger ist, kämpfen Sie nicht dagegen an! Befolgen Sie diese Tipps, um den Heißhunger in den Griff zu bekommen, wenn er auftritt.

• Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, um den Griff zu ungesunden Leckereien zu vermeiden
• Bewegung kann helfen, Blähungen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren
• Essen Sie kleinere, aber häufigere Mahlzeiten, um den Hunger in Schach zu halten
• Sparen Sie Koffein (aber nicht ganz!), denn die Abstürze können das Verlangen nach Süßem wecken
• Essen Sie es einfach! Es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um sich etwas zu gönnen, als wenn man unter PMS leidet, oder?

Verfolgen Sie Ihren Zyklus mit einer App, mit der Sie Ihre Periode verfolgen können, damit Sie wissen, wo Sie sich in Ihren Phasen befinden und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anpassen können!