Veränderung umarmen: Moving Forward Through A Major Transition
Mit den richtigen Strategien können Sie beginnen, den Wandel zu umarmen und das Leben aufzubauen, von dem Sie immer geträumt haben.
Nicht in seinen Zielen, sondern in seinen Übergängen ist der Mensch groß.
Ralph Waldo Emerson
Wenn Sie einen Kuchen backen sollen, was stellen Sie sich als erstes vor? Vielleicht stellen Sie sich die Torte selbst vor, einen leckeren Turm aus Schokolade mit reichhaltiger Buttercreme-Glasur oben drauf.
Wenn wir uns etwas vornehmen, wie zum Beispiel einen Kuchen zu backen, denken wir oft nur an das Ergebnis. Anstatt die Erfahrung der Zubereitung des Kuchens zu genießen, stellen wir Erwartungen an das Endprodukt und verpassen es, den Prozess zu genießen.
Wir betrachten unsere Lebensziele oft auf die gleiche Weise. Ob wir eine große Veränderung anstreben oder ob uns eine Veränderung widerfährt, wir stellen uns das Ergebnis vor. Wir setzen Erwartungen.
Aber diese Denkweise kann es schwierig machen, sich durch Veränderungen zu navigieren. Schließlich geschieht eine große Veränderung im Leben nicht über Nacht. Der Weg zur Verwirklichung führt über alle möglichen Wendungen und Sackgassen.
Die Menschen sind oft so sehr von ihren Erwartungen besessen, dass sie enttäuscht sind oder schnell aufgeben, wenn es nicht perfekt läuft. Und seien wir ehrlich – das Leben läuft nie wie geplant.
Es ist zwar hilfreich, sich Ziele zu setzen, aber wenn man sich zu sehr auf das Endergebnis fixiert, verpasst man die Möglichkeit, sich persönlich weiterzuentwickeln, zu wachsen und sogar ein bisschen Spaß zu haben.
Deshalb ist es so wichtig, Veränderungen zuzulassen. Auch wenn man die Zukunft nicht vorhersagen kann, kann man lernen, mit Übergängen umzugehen, Prioritäten im Leben besser zu setzen und auf dem Weg dorthin widerstandsfähiger zu werden.
Wie man mit Veränderungen umgeht: Das Übergangsmodell
Auch wenn es unmöglich ist, die Zukunft vorherzusagen, werden Sie, wenn Sie wissen, was Sie erwartet, eine bessere Vorstellung davon haben, wie Sie mit den Unwägbarkeiten umgehen können, die mit Veränderungen einhergehen.
Das Übergangsmodell von William Bridges bietet einen Fahrplan durch die emotionale Landschaft des Wandels. Das Modell identifiziert drei Phasen: Das Ende dessen, was gegenwärtig ist, die Übergangszone und der Neubeginn.
Das Ende dessen, was gegenwärtig ist
Der Beginn der Veränderung ist auch das Ende von etwas. Ob sich eine Beziehung ändert oder ein Job endet, wir befinden uns oft in einem Moment, in dem eine Lebensphase zu Ende geht. Es fühlt sich an wie das Ende eines Kapitels in einem Buch.
Veränderungen sind nicht einfach. Wenn sich etwas verändert, können viele verschiedene Gefühle aufkommen. Es kann sich verwirrend, stressig oder einfach nur beängstigend anfühlen. Man kann Traurigkeit empfinden oder ein wenig betäubt sein. Man kann sogar Aufregung für den neuen Anfang empfinden, auf den man sich zubewegt.
Die Übergangszone
Wenn man sich vom Ende wegbewegt, befindet man sich in einer Übergangsperiode oder der neutralen Zone. Du hast das Ende noch nicht ganz beendet. Sie haben noch nicht ganz mit dem Anfang begonnen. Zwischen einer Periode der Veränderung braucht es Zeit, bis der Übergang stattfindet.
In der Übergangszeit kann man eine Menge gemischter Gefühle empfinden. Es kann sich verwirrend, beängstigend und überwältigend anfühlen. Du fühlst dich vielleicht selbstzweifelnd, unausgeglichen, verloren oder gefühllos.
Aber rate mal? Das ist völlig normal.
Ungewissheit ist ein natürlicher Teil jeder Anpassungsphase. Wenn du das erkennst, kannst du einige der unangenehmen Gefühle, die während des Übergangsprozesses auftauchen, akzeptieren, weil du weißt, dass du mit Belastbarkeit und Geduld auf der anderen Seite stärker als zuvor herauskommen wirst.
Ein neuer Anfang
Schließlich hast du die Übergangszeit überstanden. Du beginnst einen neuen Anfang.
Ja, du spürst vielleicht noch einige der Schmerzen, die das Ende verursacht hat. Vielleicht spüren Sie noch etwas von der Taubheit der Übergangszone. Aber an diesem Punkt werden Sie anfangen, wieder Fuß zu fassen. Je weiter du kommst, desto wohler wird sich dieses neue Kapitel in deinem Leben anfühlen.
Glückwunsch! Du hast die schwierige Übergangsphase erfolgreich hinter dich gebracht. Die Veränderung ist abgeschlossen.
6 Wege, die Veränderung anzunehmen
Übergänge zu meistern ist nicht einfach. Manchmal ist es geradezu beängstigend! Aber wie alles im Leben werden auch die schwierigen Zeiten vorübergehen.
Mit der richtigen Perspektive fällt es leichter, den Wandel anzunehmen. Ich kenne sogar 6 Strategien, die Ihnen helfen werden, die Ungewissheit von Übergängen zu bewältigen und sogar das gesamte Spektrum von Herausforderungen in der neutralen Zone anzunehmen.
Risiken eingehen
Erinnern Sie sich daran, dass, auch wenn Veränderungen nicht einfach sind, das Leben zu kurz ist, um in Ihrer Komfortzone zu bleiben. Wenn du einen großen Traum im Kopf hast, musst du deinen Kopf hinhalten, wenn du das Leben aufbauen willst, das du dir immer gewünscht hast.
Seien Sie also ein wenig mutig und geduldig mit sich selbst. Obwohl es am Anfang beängstigend ist, können kleine Schritte mit der Zeit zu großen Veränderungen führen.
Mit anderen Worten, seien Sie bereit, aus gewohnten Routinen auszusteigen und sich auf etwas Neues einzulassen. Selbst wenn es nicht klappt, werden Sie wachsen und Selbstvertrauen gewinnen, wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen.
Haben Sie einen Coach oder Mentor
Es ist nicht leicht, sich Veränderungen zu stellen, aber Sie müssen das nicht allein tun.
Ein Coach oder Mentor in Ihrem Team kann Sie leiten und die Dinge im Blick behalten. Es kann sein, dass Sie manchmal nicht weiterkommen und einen Resonanzboden brauchen, um Herausforderungen zu formulieren und Ideen auszutauschen.
Sie können Ihnen helfen, die begrenzten Denkmuster zu erkennen, die Sie daran hindern können, Ihren Neuanfang zu erreichen. Sie haben einen Cheerleader an der Seitenlinie, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben, auch wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Unterstützung und Ermutigung zu erhalten, auch wenn Sie nicht die Bandbreite haben, um in persönliches Coaching zu investieren oder einen offiziellen Mentor zu finden. Sie können einer Mastermind-Gruppe beitreten, eine unterstützende Online-Gemeinschaft finden oder einen Kurs belegen, wie unseren Reinvention Rx.
Kreative Aktivitäten für den Wandel
Es hält auch Ihren Geist wach. Die inneren Bahnen bleiben flüssig, wenn du deine kreativen Säfte ständig fließen lässt.
Das gibt Ihnen Treibstoff, um in neuen, ungewohnten Gewässern innovative Ansätze zu finden. Vielleicht entdeckst du dabei sogar neue Leidenschaften.
Lerne weiter
Wachstum geht oft mit einem gewissen Maß an Unbehagen einher. Man nennt sie nicht umsonst „Wachstumsschmerzen“.
Selbst wenn die Dinge schwierig werden, betrachten Sie Veränderungen als eine Gelegenheit zum Lernen. Erlauben Sie sich, zu entdecken. Stellen Sie Ihre Annahmen in Frage.
Wenn Sie sich auf Veränderungen einlassen wollen, müssen Sie unvoreingenommen bleiben.
Bleiben Sie im Modus der Aufnahme all dieser neuen Informationen. Wenn du zu sehr an dem festhältst, was du weißt, wirst du stecken bleiben. Wenn Sie bereit sind, zu entdecken, während Sie wachsen und experimentieren, werden Sie schließlich den richtigen Weg finden.
Geben Sie nicht auf – bleiben Sie hartnäckig!
Wenn wir uns Ziele setzen, sind wir am Anfang viel motivierter. Aber der Wandel verläuft nicht linear. Sie können Misserfolge und Fehltritte erleben, die es schwierig machen, während des gesamten Übergangsprozesses motiviert zu bleiben.
Und unsere wertvollsten Ziele erreichen wir nicht über Nacht. Es erfordert harte Arbeit und Ausdauer, um diese großen Träume zu verwirklichen. Wenn die Ergebnisse nicht so schnell eintreten, wie Sie es sich wünschen, oder wenn nichts richtig läuft, geben Sie nicht auf!
Sie können die Übergangsphase nicht überstürzen. Denken Sie daran, dass es normal ist, sich frustriert zu fühlen, an sich selbst zu zweifeln und in der neutralen Zone auf Widerstand zu stoßen.
Sein Sie geduldig mit sich selbst. Versuchen Sie es weiter, bleiben Sie in Bewegung, machen Sie weiter. Du wirst deine Ziele schließlich erreichen.
Achte auf deine Gedanken
Hast du jemals bemerkt, dass du, wenn du ein Auto gefunden hast, das dir wirklich gefällt, anfängst, genau diese Marke und dieses Modell überall zu sehen?
Es steht auf der Autobahn. Man sieht es vorbeifahren, wenn man an einer Ampel steht. Man bemerkt nicht, wie viele es auf der Straße gibt, bis man entscheidet, dass es einem gefällt.
Das ist Ihr RAS, oder Retikuläres Affirmationssystem. Es arbeitet die ganze Zeit, auch ohne dass du es merkst. Seine Hauptaufgabe ist es, Verhalten zu vermitteln. Es bemerkt Dinge für Sie, die Sie interessieren.
Was hat also Ihr RAS mit der Annahme von Veränderungen zu tun?
Der Grund, warum ich die Neurowissenschaften studiere und sie in meiner Praxis anwende, ist, dass sie meinen Klienten einen Vorteil verschaffen. Wie ein Biohack können Sie die Neurowissenschaften nutzen, um sich selbst zu stärken und Veränderungen anzunehmen. Sie wird Ihnen helfen, die nächste Stufe effektiver, effizienter und wissenschaftlicher zu erreichen.
Es braucht Zeit, sich zu verändern. Wenn wir es erfolgreich tun wollen, müssen wir weniger von den alten Mustern und mehr von den Gewohnheiten machen, auf die wir hinarbeiten wollen. Das alles beginnt mit unseren Gedanken.
Wenn wir unsere Neurochemie und unsere Denkmuster verändern, können wir beginnen, unsere Verhaltensweisen zu verändern.
Angenommen, Sie stellen fest, dass Selbstkritik Sie davon abhält, Schritte in Richtung Ihres Neuanfangs zu unternehmen. Um das zu ändern, müssen Sie zuerst bemerken, wann es passiert.
In diesem Video führe ich Sie durch eine großartige Übung, um die entscheidenden Veränderungen, die Sie vornehmen möchten, zu unterstützen, indem Sie Ihr RAS aktivieren.
Tragen Sie ein Notizbuch bei sich oder verwenden Sie eine App für Notizen auf Ihrem Telefon. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie sich selbst gegenüber kritisch sind, notieren Sie es. Machen Sie damit drei bis sieben Tage lang weiter.
Sie werden sich bewusst machen, wie kritisch Sie sind, welche Situationen Selbstkritik auslösen und welche Gedanken Sie häufig haben, wenn Sie sich selbst beurteilen.
Schreiben Sie dann in der folgenden Woche jedes Mal, wenn Sie sich selbst als kritisch wahrnehmen, eine Liebeserklärung an sich selbst. Machen Sie eine positive Affirmation. Leiten Sie diese Gedanken in etwas Positives und Nützliches um. Verändern Sie das Muster.
Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster werden, können Sie auch Ihre Intuition anzapfen, um den besten Weg zu finden.
Lassen Sie sich von der Veränderung nicht brechen. Lass sie dich machen.
Einschneidende Veränderungen sind nicht einfach. Aber mit Zeit, Geduld und Unterstützung kann jeder lernen, sich in diesem Prozess zurechtzufinden. Sich auf Veränderungen einzulassen, ist eine wichtige Lebenskompetenz, die zu Wachstum führen und Ihnen helfen kann, ein Leben voller Sinn und Erfüllung zu führen.
Sie kann Ihnen sogar dabei helfen, herauszufinden, wie Sie sich völlig neu erfinden können.
Aber Sie müssen das nicht allein tun. Wenn Sie auf dem Weg dorthin Hilfe brauchen, würde ich mich geehrt fühlen, Ihnen zu helfen.
Unser Reinvention Rx Programm ist ein großartiger Ort, um zu beginnen.
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