Vikter Vs Calisthenics

Vad är bättre, vikter eller calisthenics?

Sökandet efter att vinna slaget mellan vikter och calisthenics är ett ständigt pågående argument i vissa människors medvetande. Jag är inte här för att försöka övertyga dig om det ena eller andra eftersom en del av det kommer att handla om personliga preferenser.

Det jag däremot tänker göra är att hjälpa till att förklara för dig varför båda kan vara samma sak!

Videon nedan är den perfekta utgångspunkten….

Vikter är vikter

Då skulle du inte ha en diskussion om vilka hantlar som är bättre, gummi- eller metallhantlar. De är båda likadana, eller hur?

Så länge de båda är 10kg-hantlar kan de vara gjorda av fjädrar och de kommer att vara 10kg.

Men var kommer kroppsviktsträning in i detta?

Nja, om vi har etablerat och förstått att en vikt är en vikt och att det inte spelar någon roll vilket material den är tillverkad av, så kan samma sak appliceras på vår kroppsvikt.

Tag till exempel press upp. Press up är en pressrörelse i stil med ”bänkpress” som främst arbetar med bröstet och triceps och motståndet är din egen kroppsvikt.

Det exakta motståndet är inte hela din kroppsvikt eftersom du stöds av dina ben. Men du kan räkna ut det med lite matematik eller ungefär genom att placera händerna på en våg medan du befinner dig i en pressposition.

En handstående pressposition är en enklare förklaring. Om du inte stöds av väggen i en handstand press up och kan göra dem fritt, så gör du i praktiken en overhead press av hela din kroppsvikt.

Så förhoppningsvis har vi fastställt att din kroppsvikt är en form av vikt som din kropp kan använda som motstånd, precis som vilken annan vikt som helst, till exempel en hantel.

Hursomhelst kanske du säger: ”Ja men min vikt är 70 kg och jag kan göra en 75 kg overhead barbell press, men jag kan inte göra en handstående press upp för att rädda mitt liv, inte ens när mina fötter stöds mot väggen!”

Oroa dig inte, vi kommer till varför kroppsviktsvariationen av en rörelse som overhead press är svårare och varför då calisthenics kan ha mer fördelar för din träning senare. Men just nu vill jag fokusera på det faktum att motstånd är motstånd.

Resistance Is Resistance

Jag vill fokusera först på detta eftersom det är en nyckelpunkt.

Det är lätt (förhoppningsvis har du inte fastnat på den första videon) att få våra huvuden runt en vikt är en vikt. 10 kg är 10 kg oavsett material. Hantel eller kroppsvikt, det är bara en vikt.

Kroppen tolkar att flytta en vikt som motstånd. Precis som en vikt är en vikt. Motstånd är motstånd.

Om tillräckligt motstånd behövs och används för att övervinna en vikt eller rörelse av kroppen så kommer de muskler som producerar kraften för att övervinna motståndet att med tiden och under rätt förhållanden återhämta sig och anpassa sig till det krav som ställs på dem.

Din kropp, din hjärna och dina muskler bryr sig inte och de vet inte ens vad som orsakar motståndet. Allt de vet är hur de ska producera kraft för att försöka övervinna det.

Så det spelar ingen roll om du gör kroppsviktsövningar, använder metallvikter eller till och med gör några hantlar av fjädrar! Det är en vikt och allt är motstånd.

Det viktigaste är hur du tränar, vilka övningar du väljer att göra och hur många repetitioner, uppsättningar och vilointervaller du har och hur hårt du jobbar.

Om du vill ge calisthenics en chans kan du kolla in våra träningsövningar för att hitta det perfekta stället att börja. Det finns också ett antal calisthenic-produkter i vår butik.

Så sammanfattningsvis kan man säga att repetitioner, uppsättningar, vilointervaller och hur mycket du lägger ner kommer att avgöra hur mycket och vilken typ av anpassning du kommer att producera.

Varför calisthenics är mer fördelaktigt

Nu har vi fastställt detta, låt oss gå tillbaka till vårt exempel med handstående press upp jämfört med överkroppspress.

Varför, när du kan överkroppspressa mer än din kroppsvikt, tycker du att motsvarigheten till kroppsvikt är så mycket svårare eller till och med ”omöjlig”?

Sanningen är att det kommer att vara ett antal anledningar, men en av de viktigaste kommer att vara balanskravet och det faktum att du kan bli desorienterad upp och ner och till och med potentiellt rädd för att falla och slå i huvudet.

Men det finns fler anledningar och de är de viktigaste ytterligare fördelarna som du får från calisthenics.

En av anledningarna till att det är svårare är att när du griper tag i golvet och försöker balansera innebär det att den sensoriska återkopplingen till hjärnan är annorlunda än när du håller i den fasta och stabila stången.

Att balansera på händerna kräver finmotorik i hand och handled. Även om du tar bort balansfaktorn och har fötterna som stöd på väggen.

Det är fortfarande en mycket mindre stabil position för dina axlar och därför måste musklerna som stabiliserar dina axlar (scapulära stabilisatorer och omgivande muskler) arbeta mycket hårdare.

Förrän de kan stabilisera axelbladet och få hjärnan att tro att axeln är säker och att den inte kommer att skadas, kommer hjärnan inte att tillåta dig att använda all styrka i deltoiderna och triceps.

Så du kanske är tillräckligt ”stark” ur en primer move (pectoralis major och triceps) synvinkel men du har inte axelstabiliteten.

Om du är intresserad av axlar kan du ta en titt på vår blogg om calisthenics och högpresterande axlar.

För det andra är chansen stor att när du maxar på din overhead press så kommer du att böja ryggen och göra det till mer av en lutande bröstpress än en strikt overhead press.

Det är inte ens ditt fel, du försöker förmodligen inte ens! Men, din kropp kommer att hitta det enklaste sättet att göra något, vägen för minsta motstånd. I en overheadpress innebär detta att du lutar dig bakåt och involverar bröstet så mycket som möjligt.

Du kanske kan lyfta mer vikt, men du tar bort fokus från axlarna (vilket är det du vill träna i första hand med en overheadpress) och det är inte bra för din rygg. Det är potentiellt också ett tecken på att din core är svag och att du inte kan bibehålla bålutjämning under belastning.

Det för mig snyggt vidare till det faktum att du måste engagera din core och bibehålla bålutjämning i alla calisthenics-rörelser och att du inte kan fuska med dålig teknik i en handstående press upp, för då kommer du helt enkelt att falla ihop till marken!

Det tvingar dig alltså att ha en bra teknik och en stark core, annars kommer du helt enkelt inte att lyckas. Du kommer att misslyckas!

Du kan lätt se effekten av allt detta om du frågade någon som var bekväm med att göra handstand press ups fristående.

De skulle absolut inte ha några problem med att repa några overhead barbell presses med sin kroppsvikt trots att de aldrig gör något barbell work.

Och jag lovar dig att de har en fantastisk core också! Färdigheterna och styrkan är överförbara, men bara på ett sätt.

Så jag vet vilket sätt jag personligen skulle föredra att träna på… hur är det med dig?

Klassen avbröts

Jacko

Om du letar efter motståndsband eller viktvästar och bälten för att öka motståndet, kolla in produkterna i vår butik här

Är du redo att börja träna calisthenics?

Prova vårt kostnadsfria nybörjarprogram
Det är ett bra ställe att börja din calisthenicsresa. Vi introducerar dig till några grundläggande övningar som hjälper dig att röra dig bättre, bli starkare och ha roligare med din träning.

Är du redo för mer? Ta en titt på Bodyweight Basics
Bodyweight Basics är särskilt utformad för nybörjare och de som vill bygga grunden för mer avancerade calisthenics-rörelser. Med det följer vårt träningsprogram Principles for Movemwent, Strength and Play gratis. Det är en perfekt uppföljning av vårt kostnadsfria träningsprogram för nybörjare!

Sätt igång idag!