Veckans stretch:

Vecka två i juli är här! Veckans stretch kallas Cobra Stretch och riktar sig till höftböjare, som är musklerna längs framsidan av låret och bäckenet. Dessutom kan du också känna denna stretch längs framsidan av bålen och upp i bröstet! Detta kan vara en bra stretch om du går eller springer mycket.

Skippa den här veckan om du har svårt att komma upp och ner från golvet. Utför inte heller den här stretchen om du för närvarande har ont i ländryggen eller om du har en historia av ländryggsproblem utan att först rådgöra med din läkare. Avbryt gärna stretchen om du får stickningar, domningar eller skarp smärta i ländryggen eller ner i benen.

Hur du utför:

1. Lägg dig på golvet på mage med pannan mot golvet. Placera händerna med handflatan nedåt på golvet längs med revbenen. Du vill skapa en 90° vinkel med armbågarna enligt bild 1.

1. Sätt ihop benen. Håll fötternas toppar tryckta mot golvet, och när du andas in, skaka av bröstkorgen långsamt från golvet. Pressa ihop skulderbladen, neråt och bort från öronen. Håll armbågarna riktade rakt bakåt. För naveln mot ryggraden för att skydda ländryggen. Blicken kommer att vara ungefär sex tum framför dig på golvet, enligt bild 2.

1. Om ländryggen känns bra här kan du börja lyfta bålen högre genom att trycka ner händerna i golvet. Håll knäna i golvet enligt bild 3. Gå bara så högt som du känner dig bekväm med samtidigt som du behåller alla muskelengagemang som i steg nummer 2. Blicken kan vara vid horisonten här.

Närma dig fotot ”Nej”. Lägg märke till hur axlarna rullar framåt och upp mot öronen. Lägg också märke till hur benen inte är samlade. Undvik den felaktiga positionen som avbildas i nej-fotot.

1. Var i den här positionen i 30 sekunder. När du andas ut sänker du dig långsamt tillbaka ner till golvet. Detta är en rörelse som du kan göra tre till fem gånger med en minuts paus mellan varje lyft. Ha det så trevligt!

Intresserad av att lära dig mer? Mejla mig på [email protected]

Athletico-bloggen är en utbildningsresurs som skrivs av Athletico-anställda. Athletico-bloggare är licensierade yrkesutövare som följer den etiska kod som beskrivs av deras respektive yrkesförbund. Det innehåll som publiceras i blogginläggen representerar den enskilda författarens åsikt baserad på deras expertis och erfarenhet. Innehållet i den här bloggen är endast i informationssyfte, utgör inte medicinsk rådgivning och bör inte användas för att fatta personliga hälsobeslut.