Varför får beta-alanin dig att klia? – Hur man stoppar stickningar?

Vad är beta-alanin?

Beta-alanin är en icke-essentiell aminosyra. Till skillnad från de flesta aminosyror används den inte av kroppen för att syntetisera proteiner. I världen av bodybuilding, prestationsnäring och sporttillskott står aminosyran beta-alanin (eller som β-alanin) ut som ett av de få kosttillskott med solid vetenskap som visar på dess effektivitet.

Vad gör beta-alanin med din kropp?

Förutom vad beta-alanin gör med kroppen är en annan fråga du kanske ställer dig själv: ”Hur fungerar beta-alanin?”

I sig själv är de ergogena egenskaperna hos beta-alanin begränsade; beta-alanin har dock identifierats som den hastighetsbegränsande prekursorn till carnosinsyntesen och har konsekvent visat sig öka nivåerna av carnosin i mänskliga skelettmuskler. Resultaten är betydande förbättringar av prestationsförmågan enligt nedan.

Rekreations- eller elitidrottare med specialisering inom en rad olika sporter inklusive löpning, cykling, simning, basketboll, fotboll, rodd, vattenpolo, brottning, skidåkning m.fl. har använt beta-alanin i kliniska prövningar. Dessa visade laboratoriebaserade träningsresultat, t.ex. tid till utmattning och effektutgång, och fältbaserade, t.ex. prestationstider. Dessa studier (och rapporterad personlig användning) visade också på ”beta-alaninklåda”.

Har du bråttom? Klicka nedan för att lyssna på min 5-minuters podcast:
”Why Does Beta-Alanine Make You Itch (And How To Stop It)”:

Vad är fördelarna med beta-alanin?

Enligt ett positionspapper om beta-alanin skrivet av International Society of Sports Nutrition i Journal of the International Society of Sports Nutrition, omfattar resultaten av beta-alanintillskott och efterföljande ökningar av muskelkarnosinkoncentrationer: 1) förbättrad träningsprestanda, med mer uttalade effekter i öppna slutpunktsuppgifter/tidsprövningar som varar 1-4 minuter, 2) dämpning av neuromuskulär trötthet (särskilt hos äldre försökspersoner) och 3) möjligen förbättring av taktisk prestation.

Vilka är biverkningarna av beta-alanin?

Den primära biverkningen av beta-alanin är klåda. Nästan alla som någonsin tagit ett tillskott som innehåller beta-alanin kan intyga den beryktade beta-alaninklådan eller beta-alaninkänslan: den säkra stickningen och klådan i nacke, axlar och armar som börjar ungefär 15 minuter efter att du tagit ditt pre-workout och försvinner efter en halvtimme eller så.

Den vetenskapliga termen för detta är ”parestesi” och beskrivs som dosberoende rodnad och en känsla av att det svider och sticker. Även om det kan vara en ofarlig biverkning har det fått fler än en person att undra: ”Varför får beta-alanin mig att klia?”

Varför får beta-alanin dig att klia?

Men även om det finns gott om forskning som stöder påståenden om beta-alanins träningshöjande förmåga (till stor del tack vare dess förhållande till carnosin, en muskelsyntetiserande dipeptidkusin), undrar människor ofta varför beta-alanin får dig att klia.

Det visar sig att beta-alanin tycks aktivera (gör dig redo för det här) Mas-relaterade gener eller sensoriska neuronspecifika G-proteinkopplade receptorer. Den enkla förklaringen är att detta är en grupp receptorer som ansvarar för att initiera klåda i huden. Det kan också finnas andra mekanismer. Detta undersöks för närvarande.

Hur länge varar beta-alanin stickningar/klåda?

De flesta som använder detta tillskott ställer frågan: ”Hur länge varar beta-alanin stickningar (eller klåda)?”

Och även om det inte är likadant för alla, börjar stickningar/klåda i allmänhet cirka 15 minuter efter att man tagit beta-alanin och varar i cirka 30 minuter.

Som varumärkesägare, hur kan jag stoppa beta-alanin-klåda/stickningar?

En annan vanlig fråga bland konsumenter är hur man kan stoppa beta-alanin-klåda/stickningar. Goda nyheter! Det finns tre olika, men effektiva metoder för att minska klådan som du som varumärkesägare bör känna till.

1. Använd delade, lägre doser (1,6 g). Tänk på att beta-alanin kräver en 4-veckors laddningsfas på 4 till 6 g dagligen i delade doser för att vara effektivt. Om dessa doser är 1,6 g per intag hjälper det till att hålla klådan nere – även om den fortfarande kommer att finnas kvar eftersom 800 mg eller mer tenderar att initiera den effekten.
2. Använd beta-alanin i en formel med förlängd frisättning. Forskning har visat att symtomen på parestesi minskar avsevärt vid användning av formuleringar med långvarig frisättning.
3. Inkludera BetaPrime™ i beta-alaninformeln. BetaPrime™ är en nyligen patenterad blandning av nutraceuticals, inklusive L-theanin, GABA, magnesium samt några ytterligare aminosyror och örter. Forskning tyder på att denna unika kombination är effektiv för att avsevärt minska parestesi.

Vad är den rekommenderade dosen för beta-alanin?

De rekommenderade doserna av beta-alanin är 4 till 6 g/dag. Detta är den mängd som visat sig öka muskelkarnosinkoncentrationerna med upp till 64 % efter 4 veckor och upp till 80 % efter 10 veckor.

Det sista ordet om beta-alanin

Den så kallade beta-alaninklådan är ett fascinerande stycke kroppsfenomen (även om det kan vara något irriterande). Med detta sagt tenderar klådan att avta med tiden – även om den kan mildras i första hand genom lägre dosering, sustained releasing eller användning av BetaPrime™. I vilket fall som helst är beta-alanin en aminosyra där de potentiella fördelarna överväger biverkningarna.

Med över 50 års erfarenhet av kontraktstillverkning av kosttillskott har NutraScience Labs skapat innovativa kapsel-, pulver- & tablettprodukter för hundratals varumärken inom sportnäring – och nu vill vi göra detsamma för dig! Vårt beprövade och sanna tillvägagångssätt producerar högkvalitativa kosttillskott som anpassas till våra kunders specifikationer och sticker ut i dagens konkurrensutsatta nutraceutiska industri.

För att lära dig mer om våra tillverkningsmöjligheter, prisbelönta förpackningsdesigntjänster & bekväma fullgörelselösningar, ring oss på 855-492-7388 eller skicka oss din förfrågan för att få en kostnadsfri nutraceutisk tillverkningsprisoffert. Vi returnerar de flesta offerter inom 48 arbetstimmar efter mottagandet.

Dunnett M, Harris RC. Inverkan av oralt tillskott av beta-alanin och L-histidin på carnosininnehållet i gluteus medius. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.