Varför djup sömn är viktig och hur man förbättrar den

Människor tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova. Din kropp kan inte fungera ordentligt om du inte får kvalitativ sömn. Faktum är att sömn är ett grundläggande behov precis som mat och vatten. Vetenskapliga studier har visat att människor som inte sover tillräckligt mycket löper stor risk att drabbas av fysiska, känslomässiga och psykologiska problem. Sömnbrist kan även leda till döden. I Amerika sover 60 procent av de vuxna inte ordentligt. De flesta av dem offrar sin sömn för arbetet. Men är det värt det?

Djupsömn definierad

Du har säkert hört att vuxna behöver sova ungefär sju till åtta timmar varje natt för att de ska kunna utföra sina uppgifter och sitt ansvar på rätt sätt. Mängden är en aspekt av sömnen. En annan avgörande aspekt är kvaliteten. Kvaliteten på sömnen bör alltid beaktas.

Under vila går kroppen igenom flera olika stadier i sömncykeln. Djupsömn är ett av dessa stadier som hjälper dig att känna dig utvilad på morgonen. Under djupsömnen saktar vågorna i kroppen och hjärnan ner dramatiskt. Det är ganska svårt att vakna upp från djup sömn. Och även om du vaknar känner du dig groggy.

Sömnens stadier

Som uppsats hajdar granskning rapporterar har sömncykeln flera stadier. Sömnen delas in i två huvudkategorier nämligen REM-sömnen och icke-REM-sömnen. När du går till sängs börjar du i non-REM-sömn och går vidare till REM-sömn. Cykeln fortsätter under hela natten efter var nittionde minut. Det sista stadiet av non-REM-sömn är djupsömn.

Mer om non-REM-sömn

Det första stadiet av non-REM-sömn varar i ett par minuter då du övergår från att vara vaken till att sova. Under det första stadiet börjar kroppens funktioner som andning, ögonrörelser och hjärtslag att saktas ner. Dina muskler slappnar av med några ryckningar och hjärnvågorna börjar sakta ner från vakenhet till sömn.

Den andra fasen utgör normalt i genomsnitt femtio procent av hela din sömncykel. Det är det stadium som de flesta människor hamnar i mer än något annat när de sover.

Under detta stadium saktar kroppens funktioner ner och slappnar av mycket mer än under det första stadiet. Kroppstemperaturen sjunker och ögonrörelserna upphör. Även hjärnvågorna saktar drastiskt ner dock finns det flera aktiviteter som fortsätter att ske.

Djupsömn upplevs endast i steg tre och fyra. Under dessa stadier sjunker andningen och hjärtfrekvensen drastiskt. Musklerna slappnar av helt och hållet. Hjärnvågorna saktar ner betydligt och det blir mycket svårt att vakna om man inte väcks av en annan person.

REM-sömn

Det första stadiet av REM-sömn eller det femte stadiet av icke-REM-sömn inträffar ungefär nittio minuter efter stadiet tre och fyra av icke-REM-sömn. Under detta stadium börjar ögonen röra sig snabbt från sida till sida och du börjar drömma eftersom hjärnaktiviteten börjar öka och utvecklas mot ett vaket tillstånd.

Hjärtslagen ökar också när du fortsätter att utvecklas mot ett vaket tillstånd. Andningen börjar ske snabbare och ibland oregelbundet. Dessutom kan lemmarna bli förlamade under detta skede.

Djupsömnens betydelse

Under djupsömnen ökar ämnesomsättningen av glukos i hjärnan och detta förbättrar korttids- och långtidsminnet och inlärningen i allmänhet. Under djupsömnen utsöndrar hypofysen också viktiga hormoner som humant tillväxthormon som leder till tillväxt och utveckling av kroppen.

Enligt ukessays review återställer djupsömnen den energi som gått förlorad under dagen och gör det därmed möjligt för dig att vara mer produktiv och förbättra dina prestationer på jobbet eller i skolan. Under dagen utför du en mängd olika aktiviteter som alla kräver en betydande mängd energi. Utan djupsömn kommer din produktivitet att påverkas negativt.

Djupsömn underlättar cellförnyelsen vilket är avgörande för tillväxten och utvecklingen av din kropp och för att förbättra din hälsa. Cellernas hälsa avgör din allmänna fysiska och psykiska hälsa.

Djupsömn ökar blodtillförseln till musklerna. När du utför en rad olika aktiviteter under dagen kommer dina muskler definitivt att bli trötta. Om du ägnar dig åt regelbunden motion och styrketräning kommer dina muskelfibrer att slitas sönder. Blodet transporterar viktiga näringsämnen som musklerna behöver för att läka och återhämta sig. Min granskning av uppdragshjälp rapporterar att brist på kvalitativ sömn leder till allmän trötthet.

Slutligt stärker djup sömn immunförsvaret. Människor med immunförsvar lider sannolikt av massor av sjukdomar och influensa som kommer i deras väg. Ett svagt immunförsvar minskar din produktivitet och prestation eftersom sjuka människor inte kan koncentrera sig på något annat än smärtan i kroppen.

Effekter av dålig sömnkvalitet

Djupsömn är ansvarig för flera viktiga processer i kroppen och sinnet. Om man misslyckas med att få kvalitativ och kvantitativ sömn kan det leda till minnessvårigheter. Bristande kvalitetssömn har faktiskt kopplats till flera tillstånd som drabbar ett antal människor i dag. De inkluderar Alzheimers sjukdom, diabetes, hjärtsjukdomar och till och med stroke.

Kännetecken för sömn av dålig kvalitet

Hur vet du om du sover bra eller inte? Det första vanliga tecknet är trötthet. Om du vaknar och känner dig väldigt trött betyder det att du inte sover tillräckligt djupt. Med teknikens snabba framsteg kan du använda bärbara enheter för att mäta sömnens kvalitet och kvantitet. Dessa apparater håller koll på dina kroppsrörelser under natten. Även om den här tekniken är fantastisk bör du inte helt förlita dig på den.

Om du tror att något är fel rekommenderar grabmyessay reviews att du konsulterar din läkare. Ett antal tester som andningsfrekvens, hjärtslag och hjärnvågor för att nämna några kommer att avslöja vad som händer i din kropp. Med sådan information kan din läkare ge dig råd i enlighet med detta.

Få kvalitativ sömn

Det är mycket viktigt för var och en av oss att ge djup sömn. Du kan öka kvaliteten på din sömn genom att:

• Skapa ett schema för sänggåendet – Enligt studybay review hjälper ett schema för sänggåendet dig att sova och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Det är viktigt för din kropp och ditt sinne att anpassa sig till ett regelbundet sömnmönster. Oregelbundna sömnmönster är de främsta orsakerna till dålig sömnkvalitet.
• Träna regelbundet – Motion är viktigt för ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Motion förbättrar inte bara din hälsa utan hjälper dig också att sova utan större problem. Att träna varje dag i cirka trettio minuter kommer att förändra ditt liv. Den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen.
• Drinka tillräckligt med vatten – Vatten behövs av kroppen för att utföra flera biologiska processer. Det är viktigt att du håller dig vätskekopplad under hela dagen om du vill ha sömn av hög kvalitet. Detta innebär också att du bör undvika att konsumera ämnen som påverkar din sömn eller hydrering. Koffein, nikotin och alkohol gör det svårt för dig att få djup sömn.
• Undervik ljus och ljud – Ditt sovrum bör vara mörkt och tyst för att du ska få en god sömn. Att använda telefonen eller datorn i sängen påverkar din sömn negativt. Det är viktigt att du lägger undan alla elektroniska prylar minst trettio minuter innan du går och lägger dig.

Slutsats

Djup sömn förbättrar din prestation och effektivitet på lång sikt samtidigt som du reverserar tillstånd som orsakas av sömnbrist. Sömnbrist drabbar ett stort antal människor över hela världen. Om du är en av dem kommer det att förändra ditt liv fullständigt om du praktiserar det du har läst här. Börja idag genom att ringa Alaska Sleep Clinic! Du har inget att förlora.

Om författaren:

Kristin Goad är redaktör på bid4papers gransknings- och skrivtjänster. Hennes favoritämnen är produktivitet och inspiration, men hon skriver också gärna om marknadsföring. För närvarande arbetar hon som innehållsmarknadsförare på velvetjobs.