Vad du kan förvänta dig av nästa gruppträning

Du kanske känner dig nervös innan du går in i en gruppträningsklass för första gången, men här är de goda nyheterna: Det svåraste är att bara dyka upp, för när du väl kommer dit kommer du att möta en gemenskap av människor som hejar på dig för att du ska lyckas. Gruppträningsklasser är inte bara roliga, de kan också hjälpa dig att lägga grunden för din träningsresa. Här är allt du vill veta om gruppträningsklasser på Gold’s Gym.

”Det är verkligen häftigt att se befintliga medlemmar hjälpa de nya”, säger Erin Gregory, nationell utvecklingschef för fitnessprogram på Gold’s Gym.

De här tipsen gäller för alla gruppträningsklasser på Gold’s Gym:

• Du behöver inte vara en expert. Faktum är att om du är nybörjare och inte är säker på att börja med en timslång klass kan du gärna komma bara en del av tiden. ”Att börja i små doser kan hjälpa dig att bygga upp det och hålla fast vid det i längden”, säger Gregory.
• Ta på dig det du känner dig bekväm med. T-shirts, linnen, shorts, leggings och vilka sportskor du vill – det spelar ingen roll; det kommer inte att skada ditt träningspass. (Tänk på att du kan bli varm snabbare i säckiga kläder, och vissa yogapositioner kan göra vissa kläder mer avslöjande än avsett.)
• Ta med dig en vattenflaska. Du kommer definitivt att vilja ha den. Du kan också ta med dig en handduk hemifrån, men de flesta Gold’s Gym-anläggningar tillhandahåller handdukar för din bekvämlighet.

Insiderna

Här är en uppdelning av några av de mest populära gruppträningsklasserna på Gold’s Gym:

BODYPUMP®

Den ursprungliga viktklass som bygger styrka, tonar din kropp och flyttar dina gränser varje gång

”Det här är en klass som alla kan ta”, säger Gregory. ”Vi rekommenderar den till personer som är nybörjare på träning. Det är ett helkroppsträningspass som tränar varje muskelgrupp.”

Ankom fem till tio minuter i förväg för att ställa in utrustningen. Du kommer att använda en skivstång med vikter, ett steg och en matta under den här timslånga klassen. Steget används som ett verktyg för att hålla dig borta från golvet under rörelser som bröstpressar och tricep dips.

”Jag förväntade mig inte att jag skulle bli bekväm med skivstänger så snabbt som jag blev”, säger Caitlin, medlem på Gold’s Gym Uptown. ”Jag hade aldrig använt dem tidigare och var bekväm i slutet av den första klassen.”

Du kan själv välja hur mycket vikt du använder. Börja med den lättaste, eftersom du kan göra mer än 1 000 repetitioner sammanlagt i varje klass. Den första halvan av klassen är den smarta startdelen för nybörjare – instruktören meddelar när du har genomfört den och att du har arbetat med de viktigaste muskelgrupperna.

Zumba®

Den ursprungliga dans- och fitnessfesten med exotiska rytmer till energirika latinska och internationella beats

Detta timslånga konditionsträningspass är roligt och lätt att följa, säger Gregory.

”Vem vill inte göra ett salsasteg, även om man aldrig har gjort det i sitt liv?” frågar hon. ”Du kommer att känna dig som om du är med i ”Dancing With the Stars”.”

Jennifer har varit Zumba-elev i sju år. Hennes favoritklass är med instruktören Von Stanley Gossi på Gold’s Gym Wendover.

”Under årens lopp har han lyckats utmana inte bara sina elever utan även sig själv”, säger hon. ”Han hjälper oss alltid att nå våra träningsmål, finslipa våra rörelser, skapa en välkomnande och stödjande gemenskap, leva i nuet och få mig att komma tillbaka för mer!”

Gentle Yoga

En av Gold’s Gyms gruppträningsklasser som innehåller enkla ställningar som utförs i ett långsamt tempo, perfekt för dem som är nya inom yogan eller som letar efter en lågintensiv övning

Gregory säger att yogan är så intensiv som du gör den. Gentle och Hatha Yoga (en annan klass med långsamt tempo och låg intensitet) fokuserar på andning och avslappning under en timme.

”Yoga har underbara fördelar när det gäller rörlighet, flexibilitet och mental meditation”, säger hon. ”Men du kommer ändå att svettas.”

Mattor tillhandahålls för klassen, men du är välkommen att ta med egna. Annan utrustning, som yogaremmar och yogablock, kan också användas för att hjälpa till med flexibilitet och stabilitet under olika ställningar.

Vinyasa Flow Yoga är ett steg upp i intensitet, med kontinuerlig rörelse som håller pulsen uppe.

”Du kommer att gå från Downward-Facing Dog, rakt till Upward-Facing Dog, rakt till Plank, rakt till en höftböjningssträckning med en rotation”, säger Gregory. ”Power Yoga är ett steg högre – en klass på avancerad nivå med hopp mellan ställningarna i stället för steg.”

LES MILLS GRIT®

Högintensiv intervallträning med korta träningsrundor som följs av strategiska återhämtningsperioder

De här gruppträningsklasserna på 30 minuter från Gold’s Gym fokuserar på konditionsträning, plyometri eller styrketräning.

Ingen utrustning behövs för klassen GRIT®CARDIO; det handlar om att förbränna kalorier med snabba rörelser som bergsklättring och burpees.

I klassen GRIT®PLYO används trappsteg och viktskivor för hoppträning med rörelser på och från, över och runt trappsteget.

”Det är verkligen bra för att förebygga skador”, säger Gregory.

I klassen GRIT®STRENGTH används hantlar, och du kan öka intensiteten genom att använda tyngre vikter för rörelser som jump lunges och clean presses.

”Det är ett bra träningspass som ger dig resultat när du har ont om tid”, säger hon. ”Som med alla utrustningsbaserade klasser ska du komma tidigt.”

BODYCOMBAT®

En av Gold’s Gyms gruppträningsklasser som innehåller en blandning av kampsport och uthållighet

Gregory säger att det här är en av Gold’s Gyms mest populära konditionsklasser. Den innehåller många slag- och sparkrörelser och ingen utrustning behövs.

”Det här är ett träningspass för hela kroppen”, säger hon. ”Det hjälper dig med styrketräning för hela kroppen.”
Rörelser som armhävningar, knäböj och utfall riktar sig mot över- och underkroppens muskler i den här timslånga klassen.

”Den här klassen hjälper mig med min uthållighet, energi och styrka”, säger Carlos, som är medlem på Gold’s Gym Fiesta Trails. ”Det som förvånade mig är mängden män som deltar. Dessutom är klassen fylld av slag- och sparkrörelser – det var det som fick mig att fastna.”

GOLD’S FIT®

Ett hållbart, funktionellt träningsprogram som ökar styrka och koordination samtidigt som kroppsfett förbränns; finns på platser som erbjuder GOLD’S STUDIO®-klasser

”Du får ett helkroppsträningspass, och resultaten är otroliga eftersom du kan se dig själv bli starkare”, säger Gregory. ”Det är häftigt att lära sig en ny färdighet och bli bättre på den med tiden.”

Träningarna ändras varje dag – personliga tränare är specialutbildade för att anpassa dynamiska helkroppsträningar för att möta medlemmarna på deras konditionsnivå och hjälpa dem att nå resultat. Klassen kombinerar motstånd och uthållighetsträning med hjälp av band, kettlebells, hantlar, roddare, slam balls och din egen kroppsvikt.

”Det kan vara skrämmande att dyka upp och se folk använda riggarna”, säger hon. ”Tränarna kommer att hjälpa till. Det är det vi är här för att göra.”

Finn ett gym nära dig för att komma igång med Gold’s Gym gruppträningskurser.