Vad är rätt mängd omega 3 man bör ta dagligen?

Du kanske har fått råd om omega 3-tillskott av din läkare eller så har du läst i en tidning om vikten av omega 3-fettsyror. De flesta av oss kanske dock inte vet exakt vad de är och hur mycket man bör ta dem dagligen.

Omega 3-syror spelar en viktig roll i din kropp och eftersom din kropp inte kan producera dem på egen hand måste du inlemma dem i din kost. De tre viktiga typerna av omega 3 är ALA (alfa-linolsyra), DHA(docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Livsmedel med tillräckliga mängder omega 3 är valnötter, fiskolja och linfrön. Du kan också välja att ta omega 3-tillskott om du inte gillar dessa livsmedel.
Omega 3-syror får mycket uppmärksamhet på grund av deras hälsofördelar. De används vid specifika sjukdomar som depression, ångest och hjärtproblem. Inte bara detta, utan de hjälper också till med problem med blodtryck och minskar risken för hjärtattacker. De hjälper till att hindra blodplättar från att klumpa ihop sig. Tillräcklig konsumtion av omega 3 eller fiskolja minskar risken för bröst-, prostata- och tjocktarmscancer. Dessutom används omega 3 i de tidiga stadierna av alzheimers sjukdom, när det bara finns ett litet problem i hjärnan. DHA, en typ av omega 3, är en viktig komponent i ögats näthinna. Därför kan synproblem botas med rätt intag av omega 3.

Nu kanske du är orolig för om du konsumerar tillräcklig mängd omega 3-syror dagligen eller om högre konsumtion skulle leda till ytterligare hälsoproblem. Olika nationella organisationer har utfärdat riktlinjer för det dagliga intaget av omega 3-syror, men de varierar avsevärt. De flesta av dem rekommenderar 250-500 mg men högre mängder rekommenderas för gravida kvinnor eller personer med hälsoproblem.
Du får dock inte konsumera högre mängder omega 3 avseende dess fördelar eftersom det kan bli problematiskt. Enligt olika hälsoorganisationer föreslås att man inte ska ta mer än 3 g omega 3 per dag eftersom det kan minska immunförsvarets funktion. Höga doser av omega 3-tillskott kan också öka blödningstiden och blodförtunning. Hög mängd A-vitamin i omega 3 kan vara giftigt. Innan du tar omega 3-tillskott måste du därför ta råd från en läkare. I motsats till detta kan du, om du har fått diagnosen omega 3-brist, välja att förlita dig på vissa märken av livsmedel som är berikade med en specifik mängd DHA som yoghurt, juice, mjölk- och sojadrycker eller omega 3-fiskoljetillskott.
Det är ditt individuella hälsotillstånd och din ålder som avgör hur mycket omega 3 du behöver. Vissa av er kanske behöver lite mindre än 250 mg per dag eller vissa kanske behöver mer än 500 mg. Därför är det viktigt att rådgöra med en läkare om ditt omega 3-behov.