Vad är Happy Lights och hur behandlar de säsongsrelaterad affektiv sjukdom?
Om du älskar att bära mysiga tröjor, dricka varma drycker och planera den ultimata hyggefesten hemma, är vintern en välkommen förändring. Men om de kortare dagarna och kallare nätterna gör dig nedstämd kan det vara säsongsrelaterad affektiv störning (SAD), en form av depression som kännetecknas av humörförändringar som vanligtvis inträffar under hösten och vintern.
”SAD beskrivs ofta också som motsvarigheten till vinterdvala, eftersom du vill ligga i sängen och somna och inte har någon större lust att umgås med andra människor”, tillägger Luis Fernandez, MD, biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid McGovern Medical School vid University of Texas Health Science Center i Houston.
När du inte får den vanliga mängden dagsljus som du är van vid kan det göra din kropp orolig. Men med en korrekt diagnos kan många personer som lider av SAD dra nytta av ljusterapi genom att använda glada lampor.
Vad är happy lights?
Happy lights, även kända som ljusterapilampor, happy lamps och SAD-lampor, ger dig ytterligare exponering för ljus när det är mindre sol under höst- och vintermånaderna. Men innan du köper en av dessa apparater ska du se till att träffa en psykiater för att avgöra vilken SAD-behandling som är rätt för dig.
”Det är mycket viktigt att först få en utvärdering av en läkare, till exempel en psykiater, som kan styra din behandling, för om du har fel och det inte är SAD utan snarare bipolär sjukdom kan ljusbehandling göra dig manisk, vilket är farligt”, säger Gail Saltz, MD, docent i psykiatri vid New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine och psykoanalytiker vid New York Psychoanalytic Institute. ”Du kommer att vilja följas under en viss tid inledningsvis, men om ljusterapin går bra kan du så småningom fortsätta med denna behandling utan att läkarbesök är nödvändiga”, konstaterar hon.
Dr. Saltz säger att lyckliga ljus används tillsammans med andra mediciner och psykoterapi. Happy lights för SAD kan vara dyra till en början, många kostar uppåt 100 dollar, men ofta kan din försäkring täcka det.
”Ljusterapi kan vara en mycket effektiv och billig behandling när du jämför med kostnaderna för medicinering och effekterna som minskad produktivitet och sjukskrivningar”, säger dr Fernandez. ”Många använder LED- eller blå belysning, vilket kan hjälpa till att stänga av överdriven produktion av melatonin under dagen.”
Har lyckliga ljus producerat D-vitamin?
Glada lampor ger inte D-vitamin på samma sätt som naturligt solljus gör eftersom det har en mycket smal grupp av UVB-ljus. Om du misstänker att du har D-vitaminbrist på grund av begränsad solexponering rekommenderar dr Fernandez att du pratar med din läkare om att eventuellt ta ett tillskott.
Hur man använder happy lights vid säsongsbetonad affektiv sjukdom
Det är viktigt att påbörja ljusterapin så snart dagarna blir kortare på senhösten för att förhindra att depressiva symtom dyker upp flera veckor senare, säger dr Saltz.
Dr. Saltz säger att ljusterapi är effektivast på morgonen, genom att använda ett glatt ljus i 10 till 15 minuter åt gången, för att så småningom öka det till 30 minuter. Du vill placera ljuslådan en till två fot framför ditt ansikte. Stirra dock inte in i ljuset. Gör i stället något med lampan på, som att läsa en bok eller sminka dig. Dr Saltz rekommenderar att du fortsätter behandlingen under hela säsongen, tills mängden dagsljus ökar när våren kommer.
Biverkningarna av ljusterapi tenderar att vara minimala, med vissa personer som rapporterar huvudvärk eller känner sig överdrivet energiska. Det är därför experter rekommenderar att man använder den på morgonen, eftersom de kan påverka din dygnsrytm och göra det svårt att sova på natten.
Hur man köper happy lights
Du kan köpa happy lights online eller i närmaste hemelektronikbutik, men du vill vara försiktig med vad du köper. ”Det finns många saker som marknadsförs som ljuslådor som faktiskt inte är ljusterapi, så köp inte vilken ljuslåda som helst”, säger dr Saltz. ”Ljuslådor för SAD innehåller en specifik grupp av UVB-vitljus som lyser med mycket hög intensitet.” Mayo Clinic rekommenderar att man väljer ljuslådor med 10 000 lux – lux är den mängd ljus man får – och sådana som är utformade för att avge så lite UV-ljus som möjligt. Dr Saltz rekommenderar ljusterapilampor från Northern Lights Technologies och The SunBox Company.
.
Leave a Reply